身与心，动与静，吸与排，阴与阳，减与增都在一念之间，管住嘴时，必须考虑如何吃，运动的同时注意方法，符合自然生理规律，万物自然的法则，阴阳平衡

整本书没有多少文献、论据和论证，只有结果，4 小时刷完，这本书若出自中国人之手，我认为是胡扯八道和博眼球，鉴于是【得到】APP 推荐和日本人写，姑且相信她有科学根据吧。我最到收获知道走路脚底重心在哪里，今早走路训练脚底重心由脚跟外侧拉到脚跟中间，方法是提耻骨（下腹一块骨头），走路好像轻盈些、上背部挺拔些，接着会刻意练习保持正确走路姿态。我最好奇是泡澡，因为几个朋友向我推荐泡澡，接下来会尝试尝试，看看是否有效。

本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让 “自主神经” 的运转也步入正轨

有很多解释没有科学论证但不妨碍试一试好用就用不好用就放下比如书中推荐午饭后的轻微运动因为饭后犯困是血糖飙升的信号胰岛素要尽快降糖或存储脂肪说明身体正在胖 ▶ 饭后出现困意是血糖值升高的信号。▶ 饭后轻微运动可以将血糖转化为能量。▶ 可以提高午后的专注力。

感谢

一言以蔽之其中的核心内容 —— 用一个个小案例结合中医养生理论来论述保持健康持续瘦身的理论逻辑和可执行方法。​亮点是每个案例都配有有趣的配图加强理解。​​之前我对减肥的认知也是 “热量差” 和增肌提升代谢，后来才知道，所谓减肥只是健康生活方式的结果，健康生活方式最终是要让我们拥有一个不偏不倚的 “中庸” 体质，这样代谢才会顺畅，代谢顺畅了就不会易胖。​​以及，如果身体机能都出现问题的情况下是不适合直接撸铁的，因为久坐的呼吸模式错误❌➕骨盆卡位，在此基础上负重只会让情况更糟糕，由于肌肉挛缩不够舒展，整体视觉感下，人体是被压扁了，而不是女性普遍追求的纤细拉长感。​​所以，多阅读多提升认知，少走弯路是王道啊 [破涕为笑]

值得学习

基础养生瘦身入门，非常轻松，不走什么偏路，身心方方面面的情绪，运动，饮食，睡眠全部照顾到，做起来很容易，只有做到的才是有效的。看这本书，不会让你产生任何心理负担！

不算有文笔，指导性语言，很快能扫完，对于部分生活习惯的改变，可以尝试，记录如下：1. 摄入大酱汤、生姜及蔬菜，不让身体寒 2. 糙米红豆薏仁水，肉类少摄入 3. 拉伸、睡眠、30 分钟内散步 4. 轻断食

冰水喝多会导致身体内脏脂肪增加，这是我从这本书知道的，之前总是听朋友们说少喝冰水，但是什么原理谁都没说，我也没有特意去查，所以看了这本书才知道。每天我们吃的食物，要和身体的温度相持平，才能达到中庸平和，才不会让身体继续发胖下去。书里其他内容和很多专栏，书籍都有相似之处，扫读即可。整体来说，值得花时间精读一部分感兴趣的内容，剩下的内容扫读就可以。把自己感兴趣或者击中内心的内容摘抄下来即可。

该做的事○ 区分开 “享受的日子” 和 “保养的日子”。（享受的日子 = 适度放纵的日子 / 保养的日子 = 平常的日子）○ 在保养的日子摄入调整内脏机能的饮食。○ 保养的日子最好是连续的 2～3 天（每天最好）。○ 在享受的日子，可以吃自己想吃的食物。为什么要这样做？▶ 给思考和生活习惯制定规则后，人对诱惑的抵抗能力会更强，不用为吃什么、不吃什么而感到烦恼。▶ “保养的日子” 持续 2～3 天的话，我们的味觉就会被 “重置”，帮我们摆脱对某些食物依赖性的食欲。

顺应自然，瘦身也能很轻松。

提醒 0

书中的思考方式很中医话。只有用了很浅显的语言来说明，让人很自然的接受。颇有启发，准备开始试试书中的方法。

体内有寒气，或者说身体循环🔄不佳。减少甜味食物的摄取，果糖和砂糖对身体都不好，多吃辛味食物，就是大萝卜，它的作用是分解代谢废物，而生姜🫚可以增加脂肪的分解。

中国的东方文化博大精深，阴阳平衡也是身体健康的根本，本书的理论和黄帝内经的很多内容不谋而合，能有一定的指导意义。崇尚自然疗法，适度运动，饮食滋补。红豆茶和发酵食品以及萝卜汤都是很好的食疗方法，希望我能瘦 20 斤。

对真理 —— 世间的法则 —— 看明白了，才能做出选择。在能够正确看待（看明白）世间的现象之后，对于自己做不到的事情、烦恼也没用的事情就可以放下了，然后把精力集中到自己能做到的事情上。

只不过是把市面上常见的减肥方法重新包装一下，而且还要搞东西方医学对立这一套，给我一种营销号的既视感

不依赖外物，关注自身

好读好懂，希望有用