身与心，动与静，吸与排，阴与阳，减与增都在一念之间，管住嘴时，必须考虑如何吃，运动的同时注意方法，符合自然生理规律，万物自然的法则，阴阳平衡

整本书没有多少文献、论据和论证，只有结果，4 小时刷完，这本书若出自中国人之手，我认为是胡扯八道和博眼球，鉴于是【得到】APP 推荐和日本人写，姑且相信她有科学根据吧。我最到收获知道走路脚底重心在哪里，今早走路训练脚底重心由脚跟外侧拉到脚跟中间，方法是提耻骨（下腹一块骨头），走路好像轻盈些、上背部挺拔些，接着会刻意练习保持正确走路姿态。我最好奇是泡澡，因为几个朋友向我推荐泡澡，接下来会尝试尝试，看看是否有效。

本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让 “自主神经” 的运转也步入正轨

感谢

一言以蔽之其中的核心内容 —— 用一个个小案例结合中医养生理论来论述保持健康持续瘦身的理论逻辑和可执行方法。​亮点是每个案例都配有有趣的配图加强理解。​​之前我对减肥的认知也是 “热量差” 和增肌提升代谢，后来才知道，所谓减肥只是健康生活方式的结果，健康生活方式最终是要让我们拥有一个不偏不倚的 “中庸” 体质，这样代谢才会顺畅，代谢顺畅了就不会易胖。​​以及，如果身体机能都出现问题的情况下是不适合直接撸铁的，因为久坐的呼吸模式错误❌➕骨盆卡位，在此基础上负重只会让情况更糟糕，由于肌肉挛缩不够舒展，整体视觉感下，人体是被压扁了，而不是女性普遍追求的纤细拉长感。​​所以，多阅读多提升认知，少走弯路是王道啊 [破涕为笑]

基础养生瘦身入门，非常轻松，不走什么偏路，身心方方面面的情绪，运动，饮食，睡眠全部照顾到，做起来很容易，只有做到的才是有效的。看这本书，不会让你产生任何心理负担！

不算有文笔，指导性语言，很快能扫完，对于部分生活习惯的改变，可以尝试，记录如下：1. 摄入大酱汤、生姜及蔬菜，不让身体寒 2. 糙米红豆薏仁水，肉类少摄入 3. 拉伸、睡眠、30 分钟内散步 4. 轻断食

冰水喝多会导致身体内脏脂肪增加，这是我从这本书知道的，之前总是听朋友们说少喝冰水，但是什么原理谁都没说，我也没有特意去查，所以看了这本书才知道。每天我们吃的食物，要和身体的温度相持平，才能达到中庸平和，才不会让身体继续发胖下去。书里其他内容和很多专栏，书籍都有相似之处，扫读即可。整体来说，值得花时间精读一部分感兴趣的内容，剩下的内容扫读就可以。把自己感兴趣或者击中内心的内容摘抄下来即可。

该做的事○ 区分开 “享受的日子” 和 “保养的日子”。（享受的日子 = 适度放纵的日子 / 保养的日子 = 平常的日子）○ 在保养的日子摄入调整内脏机能的饮食。○ 保养的日子最好是连续的 2～3 天（每天最好）。○ 在享受的日子，可以吃自己想吃的食物。为什么要这样做？▶ 给思考和生活习惯制定规则后，人对诱惑的抵抗能力会更强，不用为吃什么、不吃什么而感到烦恼。▶ “保养的日子” 持续 2～3 天的话，我们的味觉就会被 “重置”，帮我们摆脱对某些食物依赖性的食欲。

不依赖外物，关注自身

好读好懂，希望有用

大自然一直是我们的朋友，我们的体内也存在大自然的法则。认识到大自然的力量，激发出体内大自然的力量，就能让自己成为自己的主人，也是迈向幸福的第一步！

书的内容很浅显易懂，没有什么特别的方法，一点一滴从内在改变自己。

看到新书推荐打开这本书，因为身边有跟文中描述类型相似的朋友，所以边读书边分享，不自觉就读的快了！最近几年接触精油、接触中医，越来越热爱和敬畏大自然，所以书中阐述的阴阳论很受启发也很喜欢很接纳！接下来，整理成笔记分享给更多需要的朋友们，也不断勉励和约束自己！在饮食、运动、睡眠方面做到合理节制、塑造更健康的身体，更元气的自己！

瘦身方法，不想靠那些极端的节食或者让人累得不行的过度运动来减肥。当我看到这本书的时候，感觉就像找到了宝藏。告诉我们健康的饮食理念，推荐了很多既营养又低热量的食物，还教我们怎么合理搭配饮食。原来，吃对了东西也能瘦下来呀。而且，它也强调了适度运动的重要性，还介绍了适合不同人群的运动方式和强度。这下我就不用盲目地去锻炼了。好好睡觉、减少压力这些平时不太在意的事情，对瘦身也有很大的帮助

值得学习

规律作息，食应季蔬菜，尽量不吃甜食和奶制品，新鲜食材与原汁原味的食物

不少使用的实操方法，感觉适合东方人的体质，需要比较多的习惯改变和自我约束

这是一本养生技巧书。可以很快翻完。不必精读。当你再次需要时，查阅一下即可

逐步积累的过程，生活习惯的改变，也算是重启人生的一种方式