读过了很多关于睡眠的书，这一本最精彩。我们为什么要睡觉？也许很多人没有思考过这个问题，也许都没想过为什么，反正就是要睡觉呗，饿了吃，困了睡，哪里有这么多为什么？但是这本书以这个问题为书名，这是吸引我的一个原因。你可以从书中找到这么一个答案，我们为什么要睡觉，因为 “要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。” 虽然看过很多关于睡眠的书，但这一本书有很多观点还是第一次看到，并且来源于实验，很有说服力。比如：人类的昼夜节律为大约一天（即 circadian），而不是正好一天。再比如：大脑利用日光来达到重新设定时间的目的，这并非巧合。日光是我们所处环境中最可靠的重复性信号。日光虽然不是大脑重置生物钟时可抓住的唯一信号，但只要日光存在，它就仍然是最主要也最优先的信号。五星推荐。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 34 本书书名：《我们为什么要睡觉》作者：马修・沃克【英】类别：科普丨健康你昨晚睡得好吗？你昨晚又熬夜了吧？估计你跟大大一样，也已经好久没有试过 8 小时甚至 9 小时以上的睡眠了吧？或许你在某些地方听过 “我们不一定非得睡够 8 小时才能有饱满的精神状态”，是的，就算只睡 5~6 小时你隔天依旧能生龙活虎，但长期的熬夜和睡眠不足，对身体产生的都是不可逆转的巨大伤害！比如，肥胖、糖尿病、记忆力衰退、提前衰老、癌症、心脏病、精神错乱、寿命减短等都是由于睡眠不足导致身体调节紊乱而造成的后果。本书的作者是一位取得神经生理学博士学位、创立 “人类睡眠科学中心” 并身兼 Google 生命科学部门的睡眠科学家。他在书中向我们总结了人类有史以来的睡眠研究成果，并告诉我们失眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士能力提升的惊人影响。书中给出了 12 条睡眠健康小贴士：坚持固定的睡眠时间每天至少锻炼半小时避免摄入兴奋剂食品睡前避免喝酒精饮料深夜避免进食和饮料不服破坏睡眠的药物下午三点后不睡午觉睡前注意身心的放松睡前可以洗个热水澡保持卧室暗凉的环境白天要适当晒晒太阳醒着时不要躺在床上认知行为疗法的核心没事别上床（建立上床和睡觉之间的条件反射）户外多活动（在户外活动晒太阳合成褪黑激素）睡前做准备（保持房间黑暗状态，并降温降噪）小心酒和鼾（呼吸睡眠暂停综合征会损伤大脑）精力管理的行动清单晨间七件事：1、睁眼后做简单的拉伸活动 2、花一分钟整理好被子床褥 3、喝提前一晚准备好的温水 4、用自己的不惯用手去刷牙 5、整理自己当下和未来目标 6、计划今天最重要的三件事 7、准备营养高热量低的早餐睡前七件事：1、通过冥想让自己安静下来 2、热水泡脚后助于降低体温 3、准备隔天醒来后喝的温水 4、回顾今天的目标是否完成 5、是否做有持续增量的事情 6、对隔天事项进行简单准备 7、上床读几分钟大部头入睡

1、睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，继而维持我们的生命。另外，睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。2、睡眠能帮助身体充分休息，恢复体力。消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容及长寿。3、为了有一个良好的身体，大家最好能养成早睡早起的好习惯。

灵魂总带点调皮，但还不至于不羁。 小女孩与小男孩相遇在学校的一隅，两个孤单的灵魂似乎找到了彼此。 游玩于花园，嬉戏在灯塔，看着薄暮的月亮，小女孩与小男孩立誓：每年的这一天在灯塔下守护我们去往月亮的秘密。小女孩最爱的随身小兔子布偶成了我们的见证人，并牵起了我们的小手。 爱情就像希望一样，就这样萌芽了。 第二年的春天。。。在花园，灯塔下，直至月色朦胧，小女孩抱着心爱的小兔子也没有等到小男孩的出现。 似乎，小男孩不再出现在小女孩的身边。 命运，翻过了新的一天，也迎来了新的惊喜，女孩和男孩相遇在了新的中学。女孩赌气的眼神，并没有在男孩的眼中看到惊愕。在男孩眼里，“她很特别”。新的开始，似乎消散了过去的阴霾。 但。。。 再一次约会是在电影院，男孩早早的赶到，却没有看到女孩，直到看完电影的那一刻，女孩也没有出现。走出影院，叹气的男孩忽然发现一个窃笑的声音。女孩在一旁掩面而笑，似乎 “报复了男孩” 一样。男孩，摸摸头，莞尔一笑。 就像童话里的故事，女孩男孩成为了彼此的天使，幸福的生活在了一起。 女孩很爱男孩，男孩很爱女孩。只是在，曾经的花园里，那时的灯塔下，甚至是皎洁的月光中都没有勾起彼时的回忆 —— 男孩好像忘记了那段誓言。然而，连小兔子这个证人也不能为那段记忆证言。 后来，女孩男孩在灯塔下建起了家，成为了灯塔的守护者。安静到只有月光陪伴女孩男孩。 时间没有给男孩重拾记忆，命运却给女孩带来了噩运：女孩病倒了。 男孩瞒着女孩想把房子卖掉给女孩治病，却被女孩识破。女孩不愿病入膏肓的身体击碎曾经梦一般的誓言。男孩陪伴着女孩度过着每一个月夜。 女孩每一天折一只兔子，男孩也每一天折一只兔子。只有男孩不知道为什么。 回忆就像个瞎子，摸不到真相的全部。 女孩，最终还是走了，没能看到下一个约定。 垂垂老矣的男孩不忘每天折一只兔子，不忘休整花园，不忘维护灯塔，不忘月光的美，缝补着对女孩的回忆。 随意中整理家务时，在一本皱旧的《小王子》里发现一张焦黄的照片。里面竟然另有一个 “他”? 男孩和 “他” 长得太像了，只可惜照片上只有男孩和 “他” 的身影，似乎真相被剪掉了。 合上小时候临睡前妈妈经常给男孩讲的《小王子》，男孩陷入了沉思。 几经辗转，在人口调查局，警察局，医院。。。最终男孩知道了真相。 男孩读小学那年，和 “他” 在自家街边玩耍，不料妈妈倒车，没看见后面的 “他”。。。结果。。。 而那个 “他” 就是男孩的哥哥。事后，妈妈怕当时呆若木鸡的男孩在心里留下永久的阴影，就给男孩服用了某种 β 阻断剂，遗忘了当时可怕的记忆。没成想也遗忘了对女孩的誓言。 又几经倔强，询问中，笔记里，记忆中。。。男孩似乎找到了曾经彼此的誓言，明白了女孩精灵古怪的行为。 男孩倾尽所有，在灯塔附近建起了一个小小的天文站，注视着天空，那曾经明亮的誓言。男孩不再孤寂一人，而是尽可能的走出去，同附近的人彼此认识，结宜。还把自己的家当成了小孩子们的乐园，在这里给他们讲述另一个《男孩和女孩》的故事。 命运再一次降临：男孩也走了。人们将男孩女孩埋在了一起，守护着灯塔，期望女孩男孩在月亮上能够重逢。

保持身体健康和心理健康的诀窍之一就是四个字：好好睡觉。好好睡觉皮肤好，好好睡觉精神好，好好睡觉心情好。睡不好皮肤不好，睡不好精神不好，睡不好心情不好。亲测有效。请一定要：好好睡觉。

✅如果不是这次挑战赛活动勋章的刺激，我估计还会再晚一点才能与它完成初识。之前有听过这本书的听书解读，也详细做过听书笔记，再配合卓克老师在《科技参考 2》中睡眠相关的课程，虽然有些触动，也做过一系列小幅度的睡眠调整，但是都被强大的睡眠习惯给修正回去了。✅直到完成这部书的阅读过程中，当我看到马修总结了全球大量关于睡眠的精心实验结果，领悟到睡眠对于生命全方位的价值与意义后，哪怕对于时间和精力愈发吝啬的我，也不得不强迫自己把侵占睡眠的时间还回去。看清无知的代价，深刻地权衡利弊，我们必将会把认知付诸于行动。✅这是继《失传的营养学：远离疾病》这本书在营养领域打破我的认知局限之后，这本《我们为什么要睡觉？》再次打破了我关于睡眠的认知局限。从这一点可以悟出，关于健康管理相关的认知突破，容不得走捷径，需要尽量靠近知识的源头获取前人的智慧，用这些汇聚的智慧之石密集地砸向自己的思维之墙，这是完成思维与行动升级的好方法，又悟到了🍀🍀🍀

睡得好，大脑才会转得好。睡觉等于离线处理白天的内容，当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许在复习白天的内容。人与人大不同，睡眠习惯差异很大，没有统一标准，适合自己就好。人的睡眠，就像一个滑梯一样，从清醒状态一路下滑到深睡眠，然后待一段时间，重新爬上梯子，从上面再滑一遍。为了让这个过程变得顺畅，提高睡眠质量，我们需要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。那增加睡眠动力的方法有哪几个呢？1⃣️找到并且尊重自己的节律，保持自己的生物钟 2⃣️白天要晒太阳 3⃣️每周保持做有氧运动 4⃣️避免白天长时间的睡觉 5⃣️睡前上厕所，不要被尿给憋醒

本书最后 12 条建议值得收藏

作者在书中指出，睡眠的作用和意义甚至高于饮食和运动。我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是切换到另一种工作模式。事实上，大脑的各项功能，都要在睡觉的时候建立、完善和修复。而且不止是大脑，睡眠与我们的身体健康紧密相关。

睡觉占了我们生命将近 1/3 的时间，但从小到大就从来没人教过我们为什么要睡觉，以及如何让自己更好地睡觉。最近看了本关于睡觉的书：《我们为什么要睡觉》。书中的一些实验内容有点刷新我的认知。排除个体差异，这些科学的结论，对我们拥有健康身体很有帮助。我们为什么要睡觉呢？因为睡觉能让我们更健康、更聪明、更长寿。先说一下我自己的改变。在看这本书之前，我每天睡觉 6 个多小时，中午会午休 30 分钟。如果哪天没睡午觉，下午肯定会打瞌睡。最近半个多月，我每天差不多睡 7 个半小时，前天中午和同事讨论需求，没时间睡午觉，下午也没有感觉到累。偶尔还能不靠闹钟醒来，这是看得到的效果。还有很多看不到效果，关于睡觉，我们应该知道以下几个结论：1. 拥有充足睡眠的人，在抵抗力、寿命、记忆学习、创新力等等各个方面都有优势，按照里面的实验，提升效果是 30%- 百分之几百，你完全可以把充足的睡眠当作一款全能” 神药 “。2. 虽然少数人每天睡 6 小时也能保持精神充沛，但对大部分人来说，睡觉 7.30-9 小时（一次性），记忆力、精神状态才是最佳的。3. 睡午觉很有好处，在对比实验中，中午睡 26 分钟午觉对身体各项提升效果最好。午睡不要过长。且过了 3 点后就不要睡了，会影响晚上的睡眠。4. 周末补觉对睡眠很少的人来说有效，但效果有限。相比起来，保持固定的睡眠时间更重要。你可以选择早睡早起，也可以晚睡晚起。都没关系，重点是睡觉和起床的时间固定。5. 不要抽烟，不要喝酒。它们会影响你的睡眠质量。其实不只如此，我在其他科普书里看到过，抽烟喝酒其实是非常非常伤身体的。当然，道理我们都懂，但真正执行是有难度的，对很多人来说，抽烟喝酒是解决某些问题的解决方案，你得先把问题解决，才有可能戒烟戒酒。6. 每天锻炼 30 分钟有助于睡眠，但要在睡前 2-3 小时结束。7. 睡前洗个热水澡、白天晒 30 分钟以上的太阳、睡觉前把室内温度降低几度都是有助于睡眠的方式。8. 养成到床就睡觉的习惯，如果睡不着就起来看看书，放松一下。一直在床上呆着会让你更睡不着。9. 如果你感到失眠，吃安眠药效果并不会很好，身体会产生依赖性。还不如试试上面几条改善建议。10. 如果你家有小孩，一定要让他有充足的睡眠时间，有研究表明睡觉时间越长，小孩越健康也越聪明。如果可以的话，让你的小孩 7 点后起床。11. 老年人睡觉早，睡觉少，是睡眠质量下降了。并不是需求变少了。很多老人，下午经常打瞌睡这也是导致晚上睡不着的原因之一。可以试试上面的几条建议改善睡眠情况。12. 睡眠不足还会让人更容易肥胖。这个原理是这样的，睡眠不足会促进身体产生一种叫大麻素的激素，它会刺激你的食欲，让你吃得更多。而且由于精神不佳，动得会更少，消耗反而会变少。所以更容易变得肥胖。13. 关于做梦，如果你能够控制做梦，你也就掌握了一项高效学习的方法。在梦里，你充满了创造力。梦里面有时候会有一些充满创造力的想法，有机会一定要把它写下来，不然一会就忘记了。好睡眠是身体健康的基础。身体是革命的本钱。对大多数人来说，你是可以拿出更多时间用来睡觉的。祝大家都能有一个好的睡眠。

关于睡眠习惯的自我剖析也许是因为一直以来上学需要早起的缘故，也许是基因或者生活习惯所致，我从小就不习惯睡懒觉，早上一旦睁眼，就很难像其他很多人一样再次睡着，我曾经一度还将此视为我 “不懒” 的表现。高中时候住校，八个人一间宿舍，学校强制午睡，这正合我意，可是，有的同学却很不习惯午睡，就那样躺在床上，人跟人的差异真的是大。让我印象更深的是，每个人对入睡环境要求真的差别很大，同宿舍有个舍友，要午睡，但是经常是要看一段时间的报纸才能睡着，于是，午睡时睡意正浓马上就要入睡的我，经常会被他报纸翻页的声音 “吵醒”。一中午要经历好几次，那感觉真是杀人的心都有，可是我跟其他舍友提起这件事时，大多数人根本没注意到过翻报纸的声音，他们也从未受过报纸声音的影响。大学的时候，六个人一间宿舍，有个舍友定了起床闹钟，闹钟一响我就被吵醒了，可是，定闹钟的那个同学却 “不为所动”，闹钟基本上要响到把其他舍友吵得不耐烦起床替他关掉。神奇的是，定闹钟的同学睡醒后有一次居然向大家抱怨他的闹钟坏掉了，到时间也没响。尽管已经不强制午睡，可是，午睡对我来说也还是 “必需品”——“中午不睡，下午晚上都白费”，一到惯常的睡觉时间段，我就会哈欠连天，眼神涣散，精神无法集中 —— 我猜 “大烟瘾” 犯了也不过如此。后来和同学偶尔去网吧通宵上网，少有通宵不睡经验的我，到了凌晨一两点钟的时候，那种可以独占一台电脑很长很长时间的心理上的兴奋感，就逐渐被生理上困乏恶心难受的要死的感觉所取代，而我的同学们却少有这种感觉。更让人诧异的体现人与人之间差异的地方在于通宵之后第二天的补觉，大多数同学一睡可以一整天，起来喝水上厕所接着睡，而我至多只能睡两三个小时，醒来之后就很难再睡着，那种明明非常缺觉但是却睡不着觉的感觉是另一种生不如死。早起参加工作后，有一段时间体重增加，体检的时候，甚至出现了高血压前兆，吓坏我了，决定要改变生活习惯，于是开始跑步锻炼，后来，慢慢的喜欢上了长跑。可是没时间长时间的跑，于是，就自然想起来可以早上早起去跑，正好那时也在网上看到有关于教人早起的帖子，于是跟着练习，慢慢的一度将起床时间由六点半 “提高” 到四点半。起床之后去跑步，不跑步的时候起床冥想、看书，爱人怀孕后，我还经常做早饭。说实话，那种看一个小时书或者跑个十几公里之后城市才醒过来的感觉真的很有成就感。因为早起，晚上惯常的和爱人一起看剧的习惯也没能保持，因为看着看着我就困的支持不住了。不过，即使很困，那一阶段我的睡眠质量好像也没有很大提升，因为尽管住在七楼，但是半夜里我还是能被三楼邻居家的狗啃木头沙发或者橱子的声音吵醒。后来，我就几乎离不开耳塞了，午睡和晚上都需要。再后来，孩子出生，睡渣体质的我，简直遭遇到了双重暴击，不知道多少个夜晚，孩子的哭闹声把我吵醒 —— 很多时候是那种脑子没醒身体却醒了的感觉，印象最深的一次是给孩子喂奶的时候我睡着了，奶瓶 “咣当” 一下掉到地板上的声音又把我吵醒了。湿疹其实，在生孩子之前我就患上了湿疹，手上或者腿上部分皮肤会很痒，有的时候是非常非常痒，然后会被抓破就会有液体渗出，爱人那时候说我是 “坏到流水” 倒也形象贴切。不过我基本上没把湿疹往睡眠上想，只把湿疹归咎为我的过敏体质，反倒是爱人经常提醒我是不是因为睡眠太少所致，不过，和（绝）大多数时候一样，我对她的判断嗤之以鼻，为此我付出了可以称得上是惨重的代价。孩子出生之后，我的湿疹更严重了，脸上一度也起了湿疹，也去各个医院看，也抹各种药膏，我爸从老家来上海甚至都会特地给我带他皮肤瘙痒时管用的药膏。我也查过一些资料，有的说会伴随终身，无药可治，一段时间我也就 “放弃治疗” 了，有时候半夜被痒醒，我就去冰箱里拿冰块直接放到湿疹痒的位置 —— 这也是爱人推荐给我的方法，一开始我不信后来很管用，哪怕只是临时性的管用。再后来，尝试了一种润肤露 —— 也是爱人推荐的，很管用，不过也只是缓解症状，看不到根除的希望。治愈之书绕了这么一大圈之后，我终于要说到这篇文章的重点了。看完这本书 Why We Sleep 之后，确切的说，是在看的过程中，我就被说服不熬夜，更不追求早起，先尽量保证长时间的睡眠。神奇的事情发生了，困扰我五六年的可能会 “伴随终身” 的湿疹几乎都消除了，这是我近期看到的对我影响最大的一本书，我真的想掰开了揉碎了讲给所有人听，让所有人都不再自我睡眠剥夺。睡眠真的是有神奇的疗效，怎么强调它的功效都不过分，更重要的是，它是免费的，而且是绝大多数人都能做到的。睡美人生，真的不是说说而已，听我慢慢道来。

强烈推荐这本书，这本书让我们通过充足的睡眠获得健康，并有其他诸多福利。赶紧行动。

马修・沃克的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，而在本书中，他更是巨细无遗地为我们总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。其实能睡是一种幸福。因为我有甲亢，一直以来睡觉都是很困难的，但是方法总是会比困难多的。看书、听书，就是我恢复体力的一个满好的方法。

12 条健康睡眠小贴士 1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这 12 条建议中记住一条，那么记住这一条吧。2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少 30 分钟，但要在睡前 2~3 小时结束锻炼。3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要 8 小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。7. 下午 3 点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒 30 分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射 1 小时，并在睡前调暗室内灯光。12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上 20 分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

睡眠是自然母亲赋予万物的一份礼物，它神秘而迷人，蕴含着无限的可能性。感谢这本书让我们认识到，善待睡眠，才能善待自己。睡吧，愿所有人，今夜好梦。自從養成早起運動的習慣後，大部分時間都在 6 點多醒來。看完這本書發現起床的時間太早不好，反而剝奪了快速眼動睡眠週期，即把做夢的時間拿來運動了。我決定以後 22 點上床準時睡覺，然後早上讓其自然醒來。這樣前半夜的非快速眼動期和後半夜的快速眼動期都被我把握了。讓睡眠這個萬靈丹修復我的身心靈，修復我的情緒、身體、腦袋！增加我的智慧！！！   睡眠是健康的基礎，有了充足的睡眠時間，達到優質的睡眠品質。運動才有意義，身體才有健康而言。人人都應該讀一下這本書，了解一下睡眠不足這個隱形殺手！特別是作為生活快節奏的現代人！

也许能比别人睡得少是一件得不偿失的事情，每天保持 8 小时睡眠是最基本的健康常识。了解睡眠的规律，了解睡眠背后的原理，过好健康的一生！

4.5 星。有研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉，而现在很多人熬夜已经是家常便饭，长期熬夜，真的会变傻，这是已经被科学证实。这是一本关于我们为什么要睡觉的书，是一本看到书名可能被低估的书，但却是我看过中英文两个版本的书，也是被比尔盖茨推荐的书。书中不但告诉我们为什么要睡觉，不睡觉的危害，以及如何好好睡觉，你没时间看全书也可以挑着看，尤其书后的 12 条健康睡眠小贴士，对你一定有很大的帮助。睡眠比饮食和运动更重要，如果你经常熬夜，读了这本书，估计就会乖乖睡觉了。凡事都有代价，熬夜熬的欢，未来病痛来得勤。睡的越少并不意味着你比别人时间更多，反而是你可能比别人死的更早。本书的作者说，包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。不要 "报复性熬夜"，好好睡觉，才是最顶级的自律。

睡眠是健康的晴雨表、情绪的温度计，是占据生命 1/3 时间的大事！养成良好的睡眠习惯和作息规律，会成为我们提高学习工作效率的 “制胜法宝”。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都是通过睡眠来优化提升的，而得不到足够睡眠时会受到损害。睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法。你有没有睡够，自己是最清楚的。“睡眠不足对个人和社会造成威胁的现实证据并没有被明确地传达给公众。这是当代健康议题中最明显的疏漏”。如果你现在还没有意识到睡眠的重要性，那你就开始早睡，坚持一周，你一定能感受到一个前所未见的自己。《我们为什么要睡觉》的中心思想就是更正我们对睡眠的忽视，提高现代文化对睡眠的重视。《我们为什么要睡觉》第一部分简单介绍睡眠这一神奇的事物；第二部分详细描述睡眠的好处和睡眠不足的坏处、致命性；第三部分从睡眠过渡到天马行空的梦境，提供了梦的科学解释；第四部分将首次把我们带到床边，对大量睡眠障碍，包括失眠症进行解释。可以根据自身情况和个人喜好，选择任意章节开始阅读。然后我想隆重介绍让我瑟瑟发抖、胆战心惊的第二部分，“缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害死你。有些途径需要时间，另外一些则更直接”。基本上条条都中…… 太吓人了，我还想好好活着啊！！！长期晚间睡眠时长少于 7 小时，专注力就会大打折扣，很容易在白天进入微睡眠状态，在微睡眠状态下你的大脑会短暂的失去对外部世界的完全感知能力，如果这时候你在开车，只要 2 秒，就能发生极其危险且致命的事。“如果你开车时昏昏欲睡，求求你一定要停下来。这是生死攸关的事。人们可能会告诉你各种在驾驶时抵抗困倦的方法，但请不要被这些无效的方法所误导”。看到这里的时候，我就想到 “凌晨 2 点至 5 点，客车禁止在高速公路上行驶”，这条非常好的规定。《我们为什么要睡觉》中还有很多刷新我认知的部分，比如长年累月的睡眠不足会重置你的健康底线，让你适应自身表现受损、警觉性降低和能量水平降低的状况，忽视智力降低、身体活力降低、健康隐患积累等问题；肌肉记忆就是大脑记忆。训练和强化肌肉可以帮助你更好地执行熟练的记忆程序。熟练，加上睡眠，才能生巧；目标记忆再激活（TMR）和声音提示增强记忆不要太香哦，那睡前记单词是个不错的选择啊～对于我这个读书博主来说，作者介绍的 “睡前学习的东西一般都会在第二天增强”，那我就在睡前做复盘，回顾当天学到的东西，只选择自己想要增强的记忆。“当你早晨醒来时，大脑只增强了你私人订制的当日精选项目”，真是太划算了有没有～～睡吧，早点睡，睡眠可以做到许多我们当今医学做不到的事，太期待早点进入梦乡了～睡吧，愿所有人，今夜好梦。

1，我们为什么要睡觉？* 每晚的规律睡眠少于 6~7 个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。* 睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。* 睡眠不足 —— 哪怕只是一个星期的适度减少 —— 也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。* 缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。* 正如英国作家夏洛特・勃朗特（Charlotte Brontë）智慧的箴言所说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。” 睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。* 睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。* 存在一种非常罕见的遗传渐进性失眠症，会在中年时期开始发病。在数月的病程发展中，患者会逐渐变得完全无法睡觉。到了这个阶段，他们会开始丧失许多大脑和身体的基本功能。目前还没有任何药物能够帮助患者入睡。在丧失睡眠 12~18 个月之后，患者就会死去。这种疾病虽然极其罕见，却足以证实睡眠不足能够致人死亡。综上，睡眠时间越短，寿命就越短。其次，我个人认为，现在很多因为工作加班而猝死的人，就是加班太多了，导致睡眠不足，身体出了问题而猝死。短期几天的睡眠不足的影响不会很大，但是长期加班导致长期的睡眠剥夺，对身体的影响是非常大的。2，我的睡眠充足吗？* 第一题，早上醒来后，你能在上午 10 点或 11 点再次睡着吗？如果答案是 “是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。* 第二题，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是 “不”，那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。* 如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？（如果会，那么你需要的睡眠时间比你真正睡的时间要更长。）* 你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读（也许还需要读第三遍）同一句话？（这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。）* 你有时会忘记刚刚开车经过的几个交通信号灯都是什么颜色吗？（虽然通常是由于分心，但睡眠不足也常常是另一个罪魁祸首。）* 作者提供了一份由睡眠研究人员开发的调查问卷，可以帮你确定自己的睡眠状况等级，也许会对你有帮助。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902880/bin/aasm.37.1.9s1.tif 我再提供一个最近发现的点供参考：高强度健身会增加皮质醇的分泌，而过量的皮质醇会影响身体表现，例如对于我，就是容易情绪失控、健身表现差、整天困倦想睡觉（即使前一天晚上睡好了）。而且不管我睡多久，因为皮质醇太高了，依然很累。这时候就不仅仅是睡眠的问题，还要看看是不是其他问题。而健身人群比较容易积累过多的皮质醇，原因之一就是训练强度过大。虽然研究表明超过一个小时之后会分泌过多皮质醇，但是我这几天的情况来看，即使训练一个半小时到两个小时，只要保障充分的组间休息，例如五分钟，我的状态比之前只有一分钟的时候好很多，也能顺利完成计划。而健身最重要的，就是要完成计划。组间一分钟可能是高科技玩家的玩法，自然健身还是用 3-5 分钟的组间休息比较好。3，到底要睡多久？* 晚上至少要睡 8~9 个小时。* 中午睡 30~60 分钟。* 下午三点后不要睡觉。4，怎么才能睡好？*1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这 12 条建议中记住一条，那么记住这一条吧。*2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少 30 分钟，但要在睡前 2~3 小时结束锻炼。*3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要 8 小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。*4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。*5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。*6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。*7. 下午 3 点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。*8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。*9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。*10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。*11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒 30 分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射 1 小时，并在睡前调暗室内灯光。*12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上 20 分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。5，怎么判断是不是失眠？失眠了怎么办？无论发生哪种睡眠问题，睡眠医学都有非常具体的临床诊断条目，患者只有在满足所有条目的情况下才会被诊断为失眠症。目前，这些条目包括：* 对睡眠量或睡眠质量不满意（例如入睡困难、睡眠间断、醒得过早等）* 感到严重不适，或正常生活受到负面影响 * 超过三个月，每周至少失眠三晚 * 没有其他可能并发失眠症状的精神障碍或疾病如果你觉得这里面的任何失眠的特征很熟悉，并且已经持续了好几个月，作者建议你考虑去找一位睡眠医生。而我建议可以同时看一下《睡眠革命》这本书，改善自己的睡眠环境和行为。6，破除的谣言：* 老年人同样需要充足的睡眠。但问题是，随着衰老，（1）睡眠量与睡眠质量下降；（2）睡眠效率下降；（3）睡眠时机出了差错。* 做梦不是睡眠质量不好的表现！做梦甚至是睡眠必不可少的一环，对我们大脑的作用非常重要。

熬夜的人都知道睡觉很重要，但就是做不到。那强烈建议读一读这本书，我们会知道：1、睡眠是科学；2、睡眠的重要性远超我们的想象，请在已知的基础上 * 10；3、睡眠在各个年龄段充分影响着我们很多方面的身体和心理健康，比如抑郁症、多动症；4、学界对睡眠的很多领域知之甚少，在持续研究中；5、睡眠剥夺是酷刑，不要每天这么惩罚自己。这本书可读性很强，不会无聊，也不讲大道理。