我们必须要懂得如何调整自己的期待，我们可以放下，可以调低，也可以转变。无论如何我们都要明白：我负责我的期待，我的期待只是我的，别人没有义务和责任一定要满足我的期待。我期待他这样，这个是我对他的期待，他不一定跟我一样有这样的期待。我希望我的孩子做公务员，我希望我的爱人做这做那，我希望他或她怎么样，这些都是我对他人的期待。我们有权坚持自己的期待，但同样他人也有权贯彻自己的期待。我们要明白，不是说我们为对方做了些什么，对方就一定有责任来满足我们的期待。你可以表达你的关心，但你的关心不应成为对方满足你期待的必要条件，不应让对方把满足你的期待当作对你的回报。

挺好的，后记尤为感人，一些呼吸吐纳静坐的法子，需要花时间去体会。

书中推荐了几种方法。最简单实用的 “情绪平衡法” 就能让我缓解当下消极情绪。情绪平衡法就是一个运用深呼吸来调节消极情绪的简单方法。好处在于它随时随地都可以使用，记住四句带魔力的句子，配合呼吸吸气：我看到 “你” 的出现呼气：我允许 “你” 的出现吸气：我接受 “你” 的出现呼气：我现在愿意释放 “你” 四句一轮，根据自己情况反复做几轮。❤️亲测有效❤️

什么叫做情绪崩溃？以前不懂，有一天我突然感受到了。那是前年年底，持续一年多的高强度工作压力让我很难受，但每一天都是这样撑过去了。直到有一天，在放下一个无果的业务电话后，突然一下子像是掉进去冰水里，整个人浑身发抖，冒汗，全身无力（不是低血糖）情绪一下子跌到谷底，然后整个人忍不住想放弃，所有一切包括整个人都想放弃，好像有个魔鬼在耳边说，快放弃吧，快放弃吧，最最最可怕的是，想到放弃我竟然异常兴奋，想马上去实施，马上放弃。太可怕了，在一瞬间像过了很久一样，很多不敢想的事情马上想了，很多不敢做的事情马上就要让自己去做。。。。。。我知道自己应该情绪出了问题。于是我积极自救，给老婆打电话，给最好的朋友打电话，但是打完电话后我还是想放弃。当我准备回到座位收拾东西离开公司的时候，我突然福临心至，既然都要放弃一切了，也就没什么好怕的，那不如趁这个机会和领导聊聊天，说说我压抑已久的感受。于是我主动找了领导，他很耐心听我倾诉，没说什么道理，然后带我去外面散步，分享他生活中的兴趣爱好，慢慢地我的心平静下来了，然后神智恢复清醒了，后来一直积极学习自我释放，直到今天，虽然还有压力在，但已经不把压力当做负担了。压力很大的时候就看看书。所以有时候还是要学会积极自救。这本书的方法不错，就是有点神神叨叨的，可以精简 80% 的字。不过看到后记，作者也是过来人，我就能明白他那种迫切想要和读者分享，想要诉说的情绪。就像现在看到这个话题，我都还是忍不住神神叨叨说一堆。

放下过去或是旧思想，才能释怀与自己和解，试试用观察自己的心态，或是作者的觉知，去寻找一下那个纠缠自己的闪念（根源），试着用平常心活在当下，慢慢的跨出第一步吧

中年顿悟：无常，臣服，当下

观息法是我学到的。看完本书后

里面的内容跟佛学的理念高度一致

观点观息法誓言法生命的本质与意义无常平静