过去，人类以体力劳动为主，现在人类反过来了，以脑力劳动为主。所以如何使用大脑，管理大脑，保护大脑，已经成为人们生活中一件大事。这本书就是要教会我们如何保护和使用我们的大脑。书中说的几个休息是挺好的。一个是微休息，在脑力劳动的期间，自动的休息一两分钟。一个是强行出去走一走，走了几分钟也好。还有就是做一些不用烦恼的事。最后就是快速睡觉法，让自己放松，从头到脚。过去，体力劳动疲劳了，很容易就睡着，现在，脑力劳动疲劳了，反而睡不着，所以如何睡觉，休息，保护好大脑，是人类需要面对的一件大事。读一读这本书，对我们是有帮助的。

拖延，好像是很多人都曾经或正在经历的痛。对于大部分人来说，拖延背后的本质原因其实是无法专注的问题。《驯服你的脑中野兽 —— 提高专注力的 45 个实用技巧》是日本新锐科学作家铃木祏的新作。在这本书中作者为我们诠释了专注力背后的大脑运行机制，并为广大读者总结了自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个技巧，帮助我们长久有效地提高专注力。

45 个绝对够实用的技巧，原理大可不必了解，记住这 45 句话够用了‌，想提高专注力翻一翻就可以找到自己能够突破的点

这本书是作者自己实践出的战胜拖延的方法➕心理学的一些方法，我们在读的时候可以直接去读方法部分，比如我最喜欢的方法是 “再做 5 分钟”。这是一本比较薄的书，非常适合假期阅读🤓看完后又可以斗志慢慢地去工作学习啦！

注意力的两个因素，大脑边缘系统主导的情绪，这么多年以来它如同野兽，注意力容易被声音，彩色，游戏所吸引。前额叶皮层犹如训兽师，理性，但是力量弱，这本书是讲了一系列的方法来提升注意力，最主要的是 1、饮食。2、计划。3、给自己定位。4，减少干扰。5，与自己和解。6，适度休息

◎驯兽师的第一个特性：以逻辑性为武器相比于力量如此强大的野兽，进化给了驯兽师怎样的力量呢？我们来看看驯兽师的情况。驯兽师有着和野兽相对应的镜像特性。①以逻辑性为武器。②能量消耗大。③力量弱。为了阻止凶猛的野兽，驯兽师以逻辑性为武器，用理性的思考去应对。例如，假设你在专注地学习的时候，突然想到冰箱里的蛋糕。你体内的野兽发出这样的指示：“马上把蛋糕吃了吧！” 眼看着专注力濒临崩溃。此时，驯兽师提出合理的反驳，试图阻止野兽暴走。“现在吃的话会胖的，会后悔的！”“一旦注意力分散，下周的考试就糟糕了！” 像这样，驯兽师会马上设法用理智的思考把野兽的注意力拉回来。但是，在有着超绝的速度和力量的野兽面前，驯兽师处于绝对不利的地位，这是因为野兽能并行处理信息，而驯兽师只能对信息进行串行处理。

作者将具有自我管理意识的大脑部位类比为驯兽师，容易被外界信息干扰的部位类比为脑中的野兽，以 “驯兽师” 和 “野兽” 的角度探讨了我们日常提高意志力的方式，并通过科学事实和大量的例子来论证，通过介绍怎么吃，怎么做，怎么想来控制大脑中的野兽，增强驯兽师能力。让读者更能接受也更快捷的应用到日常生活中。没有任何束缚的自由自在的生活反而意味着我们将被他人所操纵。而获得惊人的专注力我们将获得真正的自由，学会与脑中的野兽好好相处，我们也能更好地获得人生的主导权，才能自己控制自己，获得更大的幸福！

陈词滥调多！

这就是情绪物质化：这种情绪是什么颜色的？・这种情绪的大小是什么样的？黄豆大小？网球大小？还是高楼大小？・这种情绪位于自己身体的哪个部位？占了多少空间？・如果触碰这种情绪，会有什么样的感觉？是硬还是柔软？是粗糙还是光滑？・这种情绪有温度吗？是热？是冷？还是常温？・这种情绪有什么动作吗？是在振动？静止？还是在跳动？如果在动，速度大约是多少？

刚开始看这本书时，有些内容和《正念冥想》比较像，所以看的比较笼统。整本书理论性很强，但故事性不是那么好，所以我推荐大家读这本书时和，《正念冥想》一起看比较好理解。不是吹毛求疵哦，只是愚见，望大家参考。下面说说，我读到这本书的收获，我们普通人来说，我们的内心不是那么强大做不到，不能总是处理好自己的情绪，所以就不要当自己出现错误时，还要批评自己了，更不是不了了之，而是冷静，找出原因，鼓励自己，记住它不要再出现，下一次了。书中的仪式感，我觉得很有必要吧，你要给大脑一个，思考的时间。让它准备好，接受挑战吧。其他的方法都很有用的，大家自己好好看吧。

一本小书，断断续续读了十几天。我确实是很需要提高专注力的。读完印象最深的是作者用做科研的态度分析了众多研究，力求让每一个结论 / 技巧都言之有据。很有读综述的感觉。掩卷回想，那么多技巧记得含含糊糊，似乎没有特别惊艳的技巧。但或许这正是本书的必然，大道至简，道理大概没有那么值钱。至此就是本书的另一亮点了 —— 除了 “技巧清单”，书尾还附有 “行动路线图”。或许，如何根据这两份附录形成自己的行动 / 改变方案，才是这本书最大的价值。四星推荐

看到标题，对《驯服你的脑中野兽》期望很高，但是内容并没有让我停留。为什么不去看《思考快与慢》？

科学的提高专注力，知道极限和没有极限

几周前，华章心理的邹老师找到我，邀请我给这本书写封底推荐语，理由是它跟拖延关系密切。我翻看了一下，书中很多方法的确让人倍感亲切，也是我在战拖 ® 社群中一直倡导的，就答应了。然后，作为拖延症咨询师，我把这件事 “拖” 了十多天，因为我发现，这本书太特别了，是本难得的好书。只写两句推荐语是不够的，我自告奋勇写一篇推荐序。

感觉和自控力这本书差不多，好多技巧都是一样的，可以配合    自控力     自己   象与骑象人   这两本书搭配来读更容易运用好，本着中庸的态度，建议活学活用找到适合自己的方法来提升专注力，技巧是死的人是活的

这本书让人真正学会如何利用外部和内部手段 “驯服” 大脑，主动调节状态，持续优化专注力。这些技巧价值颇高，并且易于应用。我整理出这本书中最有价值的几个知识点：1. 移除干扰源，创造无干扰环境：比如关机手机、邮箱，选无人办公室，使用隔音耳机等，减少外部干扰，有利于专注。2. 合理安排休息，保持高效工作：采用番茄工作法等，在 25 分钟高强度工作后恢复 5 分钟，既能集中精力，也可以缓解疲劳。3. 建立专注时间表单，培养专注习惯：让大脑适应专注状态的过渡，并形成习惯，如每天 2 小时学习时间等。4. 通过冥想训练大脑控制能力：心流、冥想等可以强化自主注意网络，改善对心智活动的控制。5. 优化工作环境元素：光线、温度、座椅、空气质量等对注意力和生产力有影响，有针对性地优化这些元素。6. 采用图像思维方法：通过想象、心境调节等方式 “欺骗” 大脑，让它保持在理想激活状态，如想象工作是游戏等。

毕仙僧！！！

通过例子，和生活中小事情讲明白了你目前的状况，分析原因，给出解决方案。帮你成长。

这本书写的非常好，既既有理论，又有实践可操作性强

之所以有拖延的习惯，既不是因为你懒惰，也不是因为你没有才能，你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。你真正需要的是了解人的心理机制，学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识，无论发生什么事情，你都能保持高度的专注力。