协和医院是中国医院的天花板，患者到了这里，绝不会被建议转院，因为已经无院可转。协和的书籍居然在文字上也干净到无可挑剔，这是令我喜出望外的。这本书每个人都需要读一读，首先为自己读，为配偶读，为您的孩子读，为您的父母读。古代中国有个传统，为人父母者不懂医为不慈，为人子女者不懂医为不孝。但医学的知识实在浩繁，多数人不可能达到古人的这种要求。但这本书您必须懂，它是教您怎么吃饭的，吃什么、吃多少、怎么吃…… 这是任何人都无法回避的问题。另外，这是一本我看了 1/3 电子书内容后，立马买了纸质书的。我需要在将来很长的时候里，把这本书放在触手可及的地方，随手翻阅，直到把书中的每一个字，植入自己的记忆和知识体系。

作者陈伟医生用其丰富的科学知识解读通俗亲民，提供的健康建议具体清晰、可操作性强，内容全面、结构清晰、排版非常易于阅读。关于健康饮食，规律运动，保持身心愉悦，基本上都是这些道理。至于酸奶要饭后喝，这这一点我倒不是很相信。另外还提到了酵素，也不是说我完全不信，只是现在市面上鱼目混珠的产品太多。且对于书中所讲的自制酸奶、酵素等食品，还是觉得自制的过程中 很难控制发酵过程中食物中混入其他微生物的可能性，也涉及其他普通个人无法控制的卫生风险，个人觉得还是购买靠谱厂家的产品比较靠谱。

对自己的身体又了解多一点～

肠道菌群是人体肠道内的正常微生物，约有 10 万亿个细菌，500～1000 个不同的种类。在正常情况下，各种细菌处于和平相处的状态，菌群之间维持一定的生态平衡。但如果这种生态平衡被打破，就会影响身体健康，进而导致生病。所以，维持肠道菌群的平衡有利于身体健康。

肠道不仅是人体最大的消化器官和排泄器官，而且包括人体 70% 的免疫系统，所以肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘。此外，肠道有自己独立的 “大脑”，即使 “脑残” 了，“肠脑” 也能继续控制整个内脏系统的运作。所有器官都需要消耗能量，而只有肠道正常工作才能为身体提供充足的能量，保证身体健康。

读起来像养生公众号的合集，如果信息靠谱可参考

本书详细的介绍了肠道的相关生理知识及经常出现的一些肠道问题和解决办法。肠道对人体的重要性仅次于大脑，也称为第二个 “大脑”，人体大部分的疾病及其癌症均与肠道异常有关。      书中提到护理肠道的几个方法，包括：有规律的饮食、合理正确的饮食和运动按摩。肠道中存在大量的微生物，包括有益菌、中性菌和有害菌，而有益菌就是益生菌，肠道菌群失调就会出现疾病。益生菌可以通过饮食补充，也可以体外微生态制剂补充。    很好的一本养生书籍！

很多内容和观点都是以前的大路货，在度娘上也能找到，还有些已经和最新流行的研究观念相背。

肠道作为吸收营养和免疫器官，喜欢的食物应该是营养素平衡摄入，突出某种超级食品略显偏颇。本书作者首先是医生，治病救人的职业本能把食材做成了 “处方药”，各种营养素的协同作用反忽视了。另外比较陈旧的观点比如低脂低胆固醇，看着玩吧，千万别当真哦

除了物质财富创造和传承，健康也是可以不断迭代传承的！肠道健康又是关键部分，身心健康，学习这样的知识，也是优化生活💯非常适合每个人读一读

这本书不是我喜欢阅读的类型。偏向于指南类型，有较多列举的内容，比如膳食纤维和维生素章节，大量内容列举了各种各类粗粮，蔬菜的作用，做法，很实用，但是阅读体验一般。参考膳食指南是 2013 版，比较早了。有一些方面与之前夏萌老师的《你是你吃出来的》系列有差别，比如动物蛋白和植物蛋白的摄取比例，夏老师建议 5 比 5，陈老师建议 1 比 9。

肠道是第二大脑，肠道功能紊乱会影响各个因素，肠道顺畅，脑袋也会清明。这本书的实用性很强，从针对不同的人群，不同的季节列出可执行化的运动，饮食方案，对于预防肠道性疾病提出了针对性建议。知易行难，这本书可以作为一本工具书，闲来不用动脑子翻翻，不断提醒自己健康饮食，保护第二大脑。

认识陈伟老师，是在抖音里，跟着了解健康、保养和饮食。但是，从肠道上来管理健康，也确实是我的知识盲区。现如今，随着我们健康意识的加强，对饮食卫生、体内毒素的关注也越来越多。如果肠道菌群失衡，内生性毒素就会积累，且运送到全身，破坏免疫系统，引起过敏、癌症等多种疾病。 那么，身体中的 “毒素” 究竟藏在哪里呢 80% 的毒素在肠道中，还有 20% 在毛孔、血液以及淋巴等部位。所以，保障肠道的清洁，身体危机也能解决大半。一起加油💪

食物要多样，荤素搭配要合理如果吃过多的油腻食物，如排骨、鸡汤、猪蹄等，不利于胃肠消化；如果不吃蔬菜水果会造成维生素和膳食纤维摄入过少，容易引起便秘、上火等，对哺乳不利。适当吃一些富含膳食纤维的食物产后，产妇的身体虚弱，排便的力量减弱，饮食上增加膳食纤维的摄入，可以软化粪便，达到润肠通便的作用。富含膳食纤维的食物有芹菜、菠菜、卷心菜、香菇、金针菇、海带、苹果、香蕉、核桃、花生等。

肠道菌群分三种，有益菌，中性菌，有害菌，将有益菌喂饱吃好，就可以抑制有害菌的生存。可以多吃新鲜蔬菜，水果和坚果，例如：玉米，南瓜，西兰花，芹菜，木耳，蘑菇，猕猴桃，苹果，黑芝麻等。

读了本书受益匪浅：人体是具有自我修复、自我免疫能力的，千万不能把宝全部压在医生上，就像自己要了解自己的爱车，而不要等到修车行或者修车师傅来修车。因此，饮食或营养、心情、睡眠和锻炼是人体健康的四大基石。这四者之间相互促进、相互影响，建立起来一套完善的人体修复机制，人要从小到老呵护好这四大基石，这四大基石是一个整体，要平衡协调，且不可一味强调某一点。就像运动员有营养师和心理医生一样，人人需要一个营养师和心理医生从生理和心理两方面调养自己。

一本肠道百科全书类数据，还包含饮食菜谱、各色人群的肠胃保健。对于增强健康知识，提高肠胃保护的中老年，尤有益处。

认真对待自己的肠胃

坐便的使用方式，绝了！

肠道总长 9 米，让我想起了山路十八弯这首歌，肠道是不是得一百八十八道弯😁😁言归正传，本书提到的医学知识、实用方案，对于生活忙碌的我们而言，确实很实用。读起来，记起来，用起来😝