用心读进去的 在我这儿 都是好文
每当心情不好时 都会翻看这本书
启发式的自省 最终 都会成为治愈

当自己一切顺利的时候，才能够真心为别人的好事开心。只是，人类并不是永远都有好心情。心情沮丧的时候，很容易想和别人比较。网络和手机确实为日常生活带来莫大的便利，但网络成瘾、手机成瘾也是社会现象，要人们 “不用手机” 简直是强人所难。与其 “不用” 或 “少用” 手机，不如多花时间去看、去感受现实世界的事物，也就是多重视眼前的事物。比如看看书报、杂志，或是和活生生的人交谈。离开办公室，看看天空和街景，在接下来的休息日中来一趟小旅行等，这些网络世界以外的现实体验十分有益。为了保持精神健康，获取适合自己的实践经验才是最理想的，而不是以获得他人的 “赞” 为目标。人身处逆境时，容易蜷缩在自己的世界里。若周围的人不知道我们正在受苦，纵使再愿意帮忙，也不知道要如何援助。于是我们越来越孤独，陷入 “放不下” 的恶性循环。无论能否解决问题，拥有可以抱怨或说出困难的机会，是提高韧性最实际的方法。可以直接阅读书中每小节的要点部分，再有选择的阅读。放轻松，刷书就行。

1、化愤怒为感谢。“感恩生活，有剥夺也有馈赠。” 当我们能以更平和的态度面对生活中发生的一切，或许就能保持最佳心情。2、用快乐的记忆覆盖不快乐的记忆。
3、不必过度「热心肠」。要在自己力所能及的范围内，向别人提供恰到好处的帮助，所谓「赠人玫瑰手有余香」的最大前提，也得是我们首先要有一支玫瑰才行。4、烦恼时，就痛快烦恼一场。人类的大脑无法长时间持续做一件事，所以烦恼着烦恼着，就会懒得再烦恼了。5、给压力一个「期限」。诸如 “再坚持一年吧！” 一旦给了压力一个「期限」，会不自觉地给自己心理暗示：“反正就是一年而已嘛。”6、彻底接受失眠。不要把失眠当做一件坏事，而是要把它视为一天里很难得的独处时间，毕竟，天上还有月亮在陪着自己。7、来场小旅行，放松放松，治愈自己。

日本的实用型书籍都有一个特点，浅显易懂，容易执行。比如今天这本《好心情练习手册》和《100 个基本》一样，内容条理清晰，方便记忆。文章结构也简单，每一章都是以具体问题为中心，说的清清楚楚。摘一些内容给大家看看。每个人都希望即便遇到了挫折，也能够放下负面情绪，“切换” 成积极、正面的心情。一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。一个人若不明白自己正在放不下，就无法学习、养成 “不被情绪左右” 的习惯，更无法战胜自己。妄想是指坚信背离事实的内容。没有人会帮我们改正自以为是的想法，但擅自臆测，只会让我们越来越 “想不开”。将 “不满” 写在纸上，远离妄想的世界。大脑要做体操，身体也要活动。即使只是减少坐着的时间，也有运动效果。看电视的时间越长，得抑郁症的概率越高。数据显示，坐得越久，对心理健康越不利。

1、化愤怒为感谢。把愤怒具体到人，然后想想这个人的好。有剥夺也有馈赠，这才是生活。平和的态度面对一切。2、用快乐的记忆覆盖不快乐的记忆。难过的时候想想自己喜欢的摩托车。3、不必过度「热心肠」。多帮帮自己，不好为人师。要在自己力所能及的范围内，向别人提供恰到好处的帮助，所谓「赠人玫瑰手有余香」的最大前提，也得是我们首先要有一支玫瑰才行。4、烦恼时，就痛快烦恼一场。让烦恼穿透。人类的大脑无法长时间持续做一件事，所以烦恼着烦恼着，就会懒得再烦恼了。5、彻底接受失眠。不要把失眠当做一件坏事，而是要把它视为一天里很难得的独处时间，毕竟，天上还有月亮在陪着自己。失眠，大概率是白天睡多了。

人生总是难免会遇到一些挫折，比如：失恋、失业、疾病等等。面对困境，如果我们不能尽快走出阴影，长此以往会给身心带来很大伤害。首先我们要意识到自己的不良情绪，采用积极态度面对。阿德勒心理学表明，我们之所以有不良情绪，是因为我们先有了不好的情绪，然后再为不好的情绪找一些原因。改变自己看事情的角度，以积极的心态看待之前的事物。或者找人倾诉，独自旅行，换个环境，进行体育活动，让自己忙碌起来，用积极的方式覆盖不好的情绪。

这本小书，对于正处于情绪低落的人会有一些安慰和帮助。另外书中也给了一些处理情绪的方法，也是很好的。

今日读完，心情舒畅第一章 容易被影响的人和不易被影响的人    1. 越是无聊的工作，越要用心让它变成 “自己的工作”。    2. 减少工作压力的方法是找到除工作以外的兴趣和爱好。    3. 将 “不满” 写在纸上，远离妄想的世界。    4. 停止 “完美主义”，“灰色思考” 又何妨？    5. 不要抱有 “你应该明白我” 这种期待，而是要传达具体的事项。    6. 如果即将进入找借口的模式，应该先爽快地道歉。    7. 人要好好睡觉。睡不着时，也不必过于在意。第二章 为什么你会被情绪左右？    1. 比起为获得他人的 “赞” 而行动，应该重视适合自己的实践经历。    2. 接受 “很难忘记不愉快的事” 这件事吧。    3. 不要过度强迫自己积极、正面地思考，而是要适当放松大脑。    4. 不要一个人钻牛角尖，有时也可以借助他人的力量。    5. 将情绪转化为语言，别让情绪做主。    6. 大脑要做体操，身体也要活动。    7. 不要在意 “因为是男性” 或 “因为是女性”，而是要从 “我应该怎么做” 这一点来思考事物。    8. 不要过于在意社会中 “因为是男性”“（举止）要像女性” 的说法。    9. 积极与周围人交流，改变环境吧！第三章 放下情绪的习惯练习    1. 与其过度在意过去的 “创伤”，不如采取有建设性的行动。    2. 珍惜可以尽情抱怨的良好人际关系。    3. 对关系亲近的人也要说出感谢。    4. 即使心中已有答案，也要列出选项。    5. 与其烦恼无法做出判断，不如暂时放弃。    6. 与其因为没做而后悔，不如直接发起挑战吧！    7. 在日常生活中选择能够让自己变得快乐的家具和风景吧。    8.4 种烦恼 (人际关系、金钱问题、健康问题与未来) 不过是过度在意区分 “工作” 和 “生活”。    9. 积极地关注 “现在做到的事”。    10. 不要判断自身价值，而是在大脑中将不可抗力作为借口。第四章 不被情绪左右的沟通练习    1. 接受多样性，宽以待人。    2. 想想 “热心肠” 是否对双方有益。    3. 先暂停烦躁的情绪，集中精力做好当前应该完成的事吧。    4. 别让自己的正义感变成 “对他人的仇恨”。    5. 越是难过，越是要让自己露出笑容。    6. 当人疲惫时，用旅行暂时改变环境。    7. 把被动的句式 “被 ××”“都是因为 ××” 改成 “我 ×× 了”。    8. 了解父母并非完人，有不满就说出来吧！    9. 承认自己也容易被情绪影响。第五章 不过度 “被情绪左右” 的练习    1. 感到压力的话，就设定一个期限吧。    2. 想象 “5 年后”“10 年后” 完全不受情绪影响的自己。    3. 不要压抑悲伤，而是要尝试哭出来，或者和他人倾诉。    4. 学习如何面对烦恼，与压力相处。    5. 丧失自信时，请接受事实并将其作为成长的食粮。    6. 希望的大小要刚刚好，不要把自己压垮。    7. 应该具备回避引发烦恼的手段。    8. 了解失眠的意义。    9. 寻找身边和你经历过相同烦恼的人。

很快就可以翻完的一本小薄书。书中谈到了一些被情绪左右的 “症状”，也举了一些例子。不过就内容来说，这本书更像是建议或是忠告，内容写得有些浅显，看完之后有一种 “哦，这样啊，然后呢？” 这样的感觉。其实核心内容就看书中的黑体字就能知道了。

你好啊，我是大大人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生这是大大在 2021 阅读分享的第 174 本书书名：《好心情练习手册》作者：西多昌规类别：励志丨心理学丨情绪管理如何让自己成为不易受影响的人？越是无聊的工作越要用心变成自己的工作减少工作压力的方法是找除工作外的喜好将不满等负面情绪写纸上并远离妄想世界传达具体事项，别抱有你该明白我的期待在自己将进入找借口的模式前先爽快道歉人要好好睡觉，睡不着时也不必太过在意重视适合自己的实践经验，不必讨好别人适当放松大脑，不用过度强迫积极地思考不要一个人钻牛角尖，可借助他人的力量养成运动的惯性，运动能够改变心理健康帮助我们整理情绪的训练：不去在意过去的创伤，积极采取有建设性的行动主动培养并维护好可以尽情抱怨的良好人际关系养成把感谢说出口的惯性，对人事物都心怀感激培养列出多个选择的能力，打破自己的僵化思维意识到自己无法控制一切，放下才是明智的选择与其事后因为没做而后悔，还不如直接发起挑战在日常生活中选择能够让自己变得快乐的人事物学会正面思考，从我们现在能做的事情开始着手具备接受多样性的宽容，理解并认同对方的价值在帮助别人前思考是否对他人有善且彼此都受益暂停烦躁的情绪，集中精力做好当前该完成的事别将自己的正义感强加在他人身上影响人际关系让自己露出笑容可以摆脱愤怒和悲伤等负面情绪通过旅行等暂时改变环境的方式可调节疲惫状态如果心里有纠葛，趁有机会沟通的时候及时提出我们可以通过选择改变自己，别把不幸推给过去承认自己有情绪并放不下，但得给压力设定期限想像几年后已完成不受情绪影响的自己走出情伤失去亲人时不要压抑悲伤，要哭出来或找人倾诉学会如何面对烦恼，才能面对自己、与压力共处丧失自信时，就接受事实并将其作为成长的食粮失眠是种压力伤害保护机制，不必强迫自己去睡拥有好心情，其实可以这么简单！跟所有的 “丧” 说拜拜，将 “被情绪影响” 的痛苦转化为我们前进的能量！本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

本书针对 “如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪” 这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定下一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己 “暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。这些练习虽然看似很简单，却有心理学上的依据，能够切实且快速地帮助人们调整情绪，放下负面情绪。与其一直被情绪左右，不如学会如何掌控自己的情绪。

设想一下，假如有那么一天，你先是因为工作失误，被上司狠狠批了一顿，然后在下班的路上，又因为心情郁闷不小心闯了红灯，结果回到家里，发现孩子的作业只写了两个字... 这时候，你还能开心快乐得起来吗？人生不如意事十之八九，每个人的生活都充满了大大小小的烦恼，没有谁的人生是毫无波折的。面对一大堆烦心事，我们难免焦虑、愤怒、痛苦，不受控制地陷入负面情绪中。但幸运的是，身为有思想的人类，每个人都具备掌控自己情绪的能力。《好心情练习手册》就是一本帮助我们调整负面情绪的好书，书中告诉我们，好心情是可以通过正确的方法 “练” 出来的。

愤怒、焦虑、恐惧、不安…… 现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己 “混乱不堪”“焦躁不已”。本书作者西多昌规是日本知名的精神科医师。他不仅在大学医院出诊，同时也是投身医学研究的医学博士。他在多年临床工作中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。感情受挫、工作失败、身患重病、家庭破碎、失去亲人等，这些事不是单靠时间就能修复的。即使是他自己，也经常因为被病患投诉、论文被毙，与领导、同事、学生间的人际关系紧张而感到苦恼。在本书中，他针对 “如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪” 这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定下一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己 “暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。这些练习虽然看似很简单，却有心理学上的依据，能够切实且快速地帮助人们调整情绪，放下负面情绪。与其一直被情绪左右，不如学会如何掌控自己的情绪。

心情不好的时候可以来刷刷，虽然我是无意中点开，想看看有没有新奇的观点或较有水平的指导建议。在读建议类（需要有的研究证明）书，用于实践练习最为重要，其他说的再多也是无意。 1）易被影响 / 不易 2）why 3）练习与指导…… 当你情绪有点波动时，好好不加批评的观察一下，就像解梦一样，或许发现自己的一些动机，挺可爱也挺好玩的。

不是过去发生了什么让我们无法改变，而是因为不去思考自己未来想成为怎样的人，所以什么都不会改变。

没什么实际内容，看了帮助也不大。文中可能有几点谈得还不错，但是总体来说都是东拼西凑的。花了 40 分钟读完这本 4 万字的册子，心中觉得略亏 doge

人的痛苦并不来源于事件，而是由此引发的情绪和对这件事情的认知。这大概就是经历类似的事件的时候，每个人的反应不一样的原因吧，大家都在做自己认知范围内对的事情，所以事件并没有绝对的对与错。当不好的情绪来临的时候，我们要做的是接纳情绪，不是抗拒情绪。

心情是属于自己的，不要因任何因素受到影响。

书中的很多观点其实大部分都已经从其他途径知晓。没有什么特别有新意的，很多道理呢，中国的古话一两句话也就说清楚了。这种书对于我们更大的意义。其实更多的是去实践吧。道理都在那摆着，能不能做到是另外一回事了。

与其一直被情绪左右，不如学会如何掌控自己的情绪。