看到这样的主题，估计大家的答案一边倒是 20 小时！因为付出的时间短呀。其实我的答案并不在这两个之列。I# 20 小时法则：60 分及格容易天赋爆棚特自恋根据美国学者乔希。考夫曼的书《20 小时学习法则》中提到每天用 45 分钟专注学习分解成小块的知识，持续坚持 30 天 —- 即 20 小时后，即便不能成为该领域的专家，也能运用自如了。01# 新知识的愉悦感从心理学角度来解释，接触到新知识的最初 20 小时是学习效率最高的时段，因为这期间大脑对新鲜知识的刺激反应最强、最容易吸收，学习知识的速度也最快。因为新鲜有趣的知识本身就能带给人多巴胺，所以很容易感受到快乐。这就是新知带给大家的愉悦心情和快乐感受，所以说，写文章给读者带来新知是多么重要！02# 20 小时 60 分及格而已记得我小时候第一次学骑自行车，在自家院子里滑行了几下就上座、骑了几圈就上路，结果顺利骑到了 3 公里外的学校，唉，当时那种天赋爆棚自恋的感觉真好！家长同学们都说我太聪明了，其实我心里知道会骑只是 60 分及格而已不等于骑得好、平衡感跟聪明之间没有直接的联系！03# 80~90 分以上才具差异化其实普通人入门一项新技能用 20 小时达到 60 分也是同样的道理，大家伙都能学会差异性不大，所以职场上如果只能做到 60 分，就很容易被替代掉，性价比不高，只是停留在会知识点能简单使用，只能勉强养活自己。其实如果只是业余爱好和兴趣，花 20 小时多掌握更多也挺好。那怎样才能在职场形成差异化，从 60 分的群体中脱颖而出，成为 80 分甚至 90 分以上、高回报高收益的 5%~20% 的职场佼佼者呢？II# 10000 小时法则：5 年从 60 分到 90 分的斜杠青年 01# 批判性思维的 "以终为始" 如果我们职场目标定位是成为那 5%~20% 的佼佼者，获得高回报，咱们学习的目的～"终" 就是给职场带来价值和助力。用批判性思维的 "以终为始" 反推，评估并找到现阶段或长期来看给自己带来价值的事情，"始" 就是带着需求学习，洞察自我潜能天赋，找准聚集优势，不断内化新知，掌握稀缺技能，提升元认知，正确地犯错从中累积经验，实现量到质变，进而提升能力。02# 善于挖掘冰山下 70% 的天赋，它 60% 决定了你能创造的价值。我初入职场时，明白提高停留在 60 分、只能接待中小型客户的英文口语能给我职场带来价值，因为想得到公司更重要的资源、接待欧美发达国家的 VIP 客户，那就要把口语提高到 80~90 分以上。这谈何容易！不过好在，我家乡话的卷舌音和儿化音在英文发音方面的优势，语感、和模仿天赋逐渐被发现，真的起到事半功倍的效果。03# 做不到天赋型，那就用 10000 小时锤炼成能力型！其实擅长日常英文口语只是一个显性优势。更难也更重要的却是全方位的能力，是极难获得的隐性优势，是对行业产品技术的深层次理解和精通、技术类词汇翻译与口语的融会贯通，也正是需要花几倍于他人的努力和时间、从 80 到 90 分的跃升关键，当然建立自己的知识体系、用好 T 型思维和 SCAMPER 奔驰法则也极其重要。说实话，单靠语言的小天赋是做不到天赋型的，全方位的能力才是重点要突破的，唯有靠持续在工作中刻意练习和一颗以结果为导向、以细节取胜的心。事实证明，真的需要经过 10000 个小时相当于职场 5 年时间的锤炼，才能成为公司内部的销售冠军。乍一看，10000 小时才成为销售冠军，这性价比也太低了吧？实际粗略算了一下，性价比应该是 20 小时 60 分水平的 2~3 倍，不包括后续对我个人职场发展和个人生活方面的积极影响。04# 名副其实的斜杠青年职场晋升通道顺畅之后，想必多数人的想法跟我如出一辙，能不能破个圈儿？来完成几个从来没有实现的愿望，比如爱好？于是，破圈入圈，考健康管理师和公共营养师、考咨询师计划中...... 想着我已经是一个斜杠青年，就无比的开心！III# 邓巴数字法则：弱联系破圈成精英晓波怎么看 01# 挺精英主义者和不想破圈虽与吴晓波老师无法同提并论，但我倒是非常想破圈成精英的。最近吴晓波老师又火了，反观他的人生晋级模式 "用前 10 年的写作累积名气，后 10 年用所有名气换财富"，是很多年轻人向往的精英！然而一句 "大多数都是无用的人呀，我是个挺精英主义者的...... 我也不想要去破圈......"。用批判性思维来审视，他说的字面意思是没错的，但是从情理上来说得罪了 "大多数人"。02# 弱联系破圈撕掉标签有价值过去我真的靠弱联系破了好几个圈儿，弱联系真的能带来异于现有圈子的资讯。比如音乐圈儿、配音圈、美术圈、演讲圈、读书圈和写作圈。拿演讲圈来说，它的弱联系带我进了读书圈和写作圈，而读书圈和写作圈改变的是我底层思维和被贴标签下的天赋被发现被看见。长期以来，我被自己贴上了 "不擅长写作" 的标签，从不敢写文章，没想到偶然进了一个写作营也能获得冠军，写起书评也轻松起来。03# 邓巴数字法则圈子核心有影响根据邓巴数字法则，社交网络中最核心的圈子只有 3~5 人、12~15 人次之，所以无论是在职场，还是在生活层面，成为圈子的核心是非常有意义和价值的。成为核心成员，一方面意味着更多的付出和奉献，另一方面就是自我价值的实现。付出奉献参与得越多，参与感和责任感就越多，获得大家看见和认可的机会越多，自己的愉悦感就自然提高，让坚持做一件事有意义的事成为习惯，最终实现自我价值。社会人脱离不了圈子，如何在圈子实现双赢，为圈子奉献的同时实现自己价值最大化，其实也是完善情商和情绪管理的实践。成为职场精英固然可以获得高价值回报和地位，然而成为生活中能用高情商影响他人的精英才是我认为的性价比最高的事情，影响他人其实也正是情绪管理的愿景层。# 写在最后苏格拉底说，"我唯一知道的就是我不知道，而你们也不知道，但是你们不知道自己不知道。" 其实，每个人都应该对价值和精英有自己的定义，拥有准确的自我认知才是一切的首要。希望大家走出吴晓波老师无意间对 "精英" 定义的阴影。

077 - 《情商》作者：丹尼尔・戈尔曼关键词：管理情绪、领导力、智能多元化理论 1、情商即情绪的智力，是管理情绪的能力，包括了 5 个方面：认识自我，管理自己，激励自己，认识别人情绪，管理人际关系。2、一个情商高的孩子表现在：自信心、好奇心、意向性、自控、关联性、沟通能力和合作性。情商测试在现代社会已经超越了智商测试，成为美国孩子学前必做的情绪测试题。3、一个人在社会中的最终地位，绝大部分是由一些非智商能力所决定的，比如社会阶层、运气、情商等等。如果你经常出现把话聊死、不会管理自己的情绪、不知道如何维护与他人的关系，强烈建议看一下这本书。建议分类【沟通力】阅读难度：3/10 推荐指数：8/10

这本书以系统的方式，给我们讲解了情商的概念，如何控制情绪等问题。在工作中，大部分人的智力是相当的，对于工作所要求的智力来说已经足够，剩下的主要是看情商的差别。在生活和工作中，我们可能经常会受到情绪的干扰，因为某一件事或某一句话，导致情绪低落。一个好的方法是，觉察自己的情绪。将自己的情绪与引发当前情绪的原因分离开来。心理学研究表明，情绪分为有意识和无意识两个层次。当我们意识到情绪的存在时，就能够更好的控制情绪。否则，就容易情绪失控。情绪是由情绪大脑所控制的，而情商的高低则反映在情绪的智力上。在养育孩子的过程中，父母最好给孩子协调时的回应，也即觉察和及时回应。在这样的家庭氛围中成长出来的孩子，情商也会变得更高。管理情绪不意味着压抑情绪，在情绪脑控制我们的时候，走出当前的客观环境，让自己冷静下来，然后，利用理性的大脑进行分析，从而看清楚引发自己情绪的原因，不去过度放大它，最终就能控制情绪。心理学实验表明，乐观主义是一切的良药。在国际级别的运动比赛赛事中，一个运动员是否乐观，决定了他在比赛成绩受影响的时候，后期是否还能保证稳定的发挥。越是具有乐观心态的运动员，成绩的稳定性就越高。亚里士多德说过，任何人都会生气，这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气，这却不简单。（《伦理学》）。当我们越来越多的觉察到自己的情绪，控制自己的情绪，工作和生活就会越来越顺利。

本书给了我很多看问题的角度，杏仁核负责情绪，海马体负责记忆😀，海马体决定你能不能认出表姐的脸，杏仁核决定你喜不喜欢表姐。酗酒的人是因为喝酒能够缓解焦虑，酗酒的人很可能是因为他不会处理焦虑情绪，他有情绪问题。可卡因能够缓解抑郁，所以吸毒能够缓解抑郁。本书中的 xyz 策略，很像非暴力沟通的策论，x 代表观察，y 代表感受，z 代表需求。如果说提高对于情绪的理解这本书极好，但是如果说提高情绪管理的能力，我认为《非暴力沟通》操作性更强。

❓我们都应该经历过生气的时候，像火山爆发，不能控制自己的情绪，甚至故意说出一些很伤人的话，最后等到心情平复，又很是后悔，但是伤害却已经造成，已经很难弥补。那么我们为什么会情绪失控？❓在单位辛苦一天的人，很容易被家里的鸡毛蒜皮小事激怒，是什么降低了发怒的门槛？❓丹尼尔・戈尔曼在《情商》这本书给我们做出了详细的解释，情绪失控就是大脑的运作机制造成的。 1. 大脑的结构人的大脑重要结构分为三部分：下脑、中脑和上脑。‌下脑是本能脑。指位于大脑最下端的脑干。主导呼吸、人体其他器官的新陈代谢等生命基本功能，脑干没有思考或学习的功能，它只是一个预先设定程序的自动调节器，旨在维持身体的正常运转，并做出确保生存的反应。中脑是情绪脑人类情绪最早起源于嗅觉，更准确地说是起源于嗅叶，即接收并分析气味的细胞，所以嗅觉有时是最快的情绪稳定器，比如熏香，它可以直抵大脑立刻让人平静下来。海马体和杏仁核是原始 “嗅脑” 的两个重要部分。杏仁核相当于一家警报公司，操作员随时待命，一旦家庭安全系统发出遇险信号，立即向消防队、警察局及临近社区发出紧急报警。杏仁核如同情绪记忆的仓库，也是意义本身的仓库，没有杏仁核的人生相当于被剥夺了个人意义的人生。杏仁核被切除或受到伤害的动物，不会感到恐惧和愤怒，也就是说，感觉变得迟钝或消失了。大脑有两个记忆系统，一个用来记忆普通的事实，另一个用来记忆刻有情绪印记的事实。海马体的主要作用是提供与背景有关的鲜明记忆，这对情绪的意义非常重要。人脑海马体的功能是负责记忆事实，杏仁核的功能是负责记忆情绪。海马体让你认出表姐的脸，而杏仁核则会提醒你是否喜欢她。上脑是思考脑情绪脑的出现早于思考脑，思考脑从情绪脑进化而来，这一现象很能说明思维和情感的关系；新皮层是人类所独有的，它是思想的所在，它包含综合和理解感觉的神经中枢。新皮层还使我们的思考伴随着某种感觉，而且使我们对观点、艺术、符号和图像等产生感觉。 2. 情绪失控的原因 > 情绪产生有两条通路：一条是思考脑 —— 情绪脑 —— 本能脑，另一条是情绪脑 —— 本能脑。第一条通路，新皮层在通过多个层次的大脑回路对信息进行充分分析之后，才能全面掌握情况，并最终做出更加精准的反应。新皮层的反应则稍有滞后，但掌握的信息更加全面，可以为行动制订出更加精确的计划。但是人的大脑中还存在第二条通道，一束较小的神经元直接连接丘脑和杏仁核，类似于神经的后院小巷，感觉的神经通道可以绕过新皮层直接指挥本能脑。与杏仁核直接联结的感觉包括我们最原始和最强烈的感受，这种神经回路在很大程度上解释了感性压到理性的力量。> 第一条通道 “丘脑 — 新皮层 — 杏仁核” 通道的传输时间大约是第二条 “丘脑 — 杏仁核” 通道的两倍。这就解释了感性压到理性、情绪失控，然后之后就后悔的原因。这是近 10 年情绪智力研究领域的重大发现。杏仁核可以促使个体立即行动，杏仁核具有储存记忆和反应指令的功能，我们可以在清楚认识到原因之前采取行动，原因就在于从丘脑到杏仁核的神经捷径完全绕过了新皮层。这种情绪记忆的特殊系统非常符合生物进化的原理，确保动物对使它们感到威胁或愉悦的事物留有特别鲜明的记忆。3. 如何克服中脑情绪脑的短路行为中脑情绪脑的短路行为，造成我们情绪失控，造成了我们童年记忆的自动涌现而我们又毫不知情。所以为了克服中脑情绪脑的短路行为，让我们更加理智，《情商》这本书告诉我们可以通过三种方法减少情绪失控：1. 控制和质疑触发情绪失控的想法，获得缓和性信息。2. 在情绪失控时摆脱对方，分散注意力。分散注意力是扭转情绪非常有效的方法，原因很简单，我们在高兴时很难保持愤怒。身处不可能进一步引发情绪的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。3. 在情绪失控想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。写下来就是强迫控制语言的理智脑开始运作，参与到第一条通道的启动。“前额叶 — 边缘组织” 的连结对心理生活的关键作用绝不限于修正和调节情绪，它们在指导我们进行人生重大决策方面也起着必不可少的作用。4. 情绪智力，会影响人的健康科学界在研究中枢神经系统和免疫系统之间的沟通渠道时，就关注了心理、情绪和身体的紧密联系，情绪会影响免疫系统的功能，影响胰岛素分泌水平和血压，比如恐慌和焦虑时，人的血压会升高；荷尔蒙分泌过多，免疫细胞功能会受阻，应激会抑制免疫抵抗能力的发挥。负面情绪，如愤怒、焦虑和抑郁，会降低免疫力、危害健康、增加患病率以及影响疾病的治愈效果。尤其是愤怒情绪，对心脏的危害是极大的。

这本书重点关注的是个人通过控制自己的情绪和内在潜力，来改善人际关系的能力。作者利用大脑和行为科学的突破性研究成果，说明了情商对个人的全面发展所起的作用更为显著，情商比智商更重要。

结论清晰，论据案例也充分。但比较学术，不实用。

没有到 90 分的及格线。这是意料之中的事情，但是我坚信我已经比以前进步了很多。我已经会内观分析自己的情绪，并且迅速的化解。但是共情能力还需要加强。还是要多接触，把书本中的知识在实践中加以巩固。

有人说，在事业取得成功的过程中，20% 靠的是智商，而 80% 要靠其他因素，其中最重要的是情商，良好的情商是你获得职场成功的基本素质。1990 年丹尼尔・戈尔曼在《纽约时报》担任科学记者的时候，偶然在一本不太知名的学术刊物上看到新罕布什尔大学约翰・梅耶和耶鲁大学彼得・萨洛维两位心理学家撰写的文章，他们在文章中第一次提出了 “情绪智力” 的概念。当时人们一致认为，智商超群是卓越人生的衡量标准。不过对于智商是天生的还是后天习得的仍然存在争议。情绪智力的出现，促使人们重新思考什么是人生成功的要素。受此启发，美国哈佛大学心理学教授丹尼尔・戈尔曼在系统研究情商理论的基础上写成了惊世巨作《情商：为什么情商比智商更重要》。这本书出版后即在美国企业界与教育界掀起一阵情商旋风。与梅耶和萨洛维一样，在 “情绪智力” 的概念之下，丹尼尔・戈尔曼综合了大量科学成果，把各个原本独立的科学分支统一起来，不仅探讨了相关科学理论，还介绍了其他一些激动人心的科学进展，比如研究人脑情绪调节问题的新学科情感神经科学（affective neuroscience）的初步成果。首先，让我们来了解一下什么是情商？戈尔曼认为情商就是管理情绪的能力。人体就如同一驾马车，马车由马来拉动，人体由情绪推动。控制马的工具叫做缰绳，管理情绪的工具叫做情商。如果拉车的马受惊失控，马车就会翻车，车毁人亡。如果人的情绪失控，人就会生病、发疯、自杀、杀人。由此可知提升管理情绪的能力多么重要。戈尔曼把情商概括为以下五个方面的能力：（1）认识自身情绪的能力；（2）妥善管理情绪的能力；（3）自我激励的能力；（4）认识他人情绪的能力；（5）管理人际关系的能力。同时，戈尔曼还提出了情商树的概念：树根是情商得以提出的基础理论，树干就是情商，树冠就是五个能力。情商高的人会激励自己。在遭遇挫折、陷入低潮的时候，他会提醒自己要面对，要站起来，未来还大有可为，可能会变得更好。因为自己有这个优点、那个长处，因为自己做成过某件事、克服过某项困难，所以一定做得到。情商高的人通常积极向上。戈尔曼在《情商：为什么情商比智商更重要》以丰富的案例和翔实的数据说明了，许多疾病、酗酒、吸毒、犯罪、摩擦、冲突、家庭不和谐、职场不顺利等不如意的事情，都与情绪管理有关。可以说，一个人遇到的几乎所有问题都与情绪管理不当有关。现在，当你拿起戈尔曼的《情商：为什么情商比智商更重要》这本书，算是给自己补上了一堂学校缺失的情商教育课。期待读完这本书的你，每天都能拥有乐观的情绪，以及和谐的人际关系，成为人生赢家。

从医学角度解释情绪产生的生理基础，并引用具体事情和实验案例来说明，在认知情绪智力方面有深刻且独到的见解。侧重儿童和青少年的情绪认知和培养，但没有涉及成年人如何调控情绪。

前面对于情商的介绍还不错，从情绪的神经生理机制到情绪智力的组成，都有详细介绍。情商包括五个方面，自我觉知，情绪管理，自我激励，同理心以及人际交往。简单说来就是和自己相处以及和他人相处，总而言之都是一门学问。但是后面大部分的例子就显得很冗长，而且后面的例子都只是在反复论证情商很重要，却没有提到怎么从不同的生活角度去入手提高情商。我觉得看书的时候后半部分可以略读。

受益匪浅！

大脑终其一生都保持着可塑性，但改变程度远远不如童年期那样显著。

本书系统性的论述了什么是情商，如何判断情商高低，如何提高情商。一个人的情绪智力是在小时候奠定基础的，对于有孩子的人来说，可以有效培养自己孩子的情商。书的最后有情商测验题，可以用于自测情商。

情商的核心要求是有能力管理好自我和他人的情绪，而这其中涉及的两个核心能力，第一个是自我觉察的能力 —— 能够准确感知自己的情绪，坦诚面对自己的情绪，不论正面还是负面。第二个是同理能力 —— 能够换位思考理解别人在特定环境下的情绪，并采取合理的应对措施。

脑干组织中的杏仁核管理着我们的情绪，控制着我们的行为。情绪智力的核心是杏仁核的工作机制与大脑皮层的互动。

同理心是一种关键的社会技能，理解他人的感受，站在他人的角度，并尊重人们对事物的不同感受。人际关系是主要的焦点所在，包括学会倾听和恰当地提出问题，在别人的言行和自身对此的反应与判断之间进行区分；自信果断，但不愤怒或者消极；同时学会合作、解决冲突和协商妥协的技巧。

这是一本专业性比较高的书，从生理基础讲起，确实把情商为什么很重要这件事讲的很全面。

我选择变得更有智慧！！！

了解自身情绪，控制情绪，自我激励，同理心，人际交往