存在不安与烦恼的人，都是因为在静止的状态下思考。一味地思考、烦恼，却没有前进一步。这只会使状况更加恶化，进而加重烦恼。因此，“边行动边思考” 尤为重要。无论怎样，先行动起来，从很小的行动开始即可，毕竟一开始就采取大的行动往往不会成功。无论是 “天职” 还是 “人生意义”，都是在之后回顾的时候才会发现的。在这个世界上不存在一开始就能制订出远大的目标，轻而易举就能做出人生重大决断的人。越是成功的人，越是在别人都没有注意到的地方不断地积累 “小行动”。

处理不好人际关系；工作到了瓶颈期；越想休息越辗转反侧睡不好觉…… 生而为人，总有许多烦恼怎么办？每当我们深陷烦恼总是会焦虑不安，却又急切想要知道解决办法。本书从心理学、脑科学、医学、社会学出发，带你处理人际、打理生活、应对职场焦虑、守护身心健康，并为你提供诸多解决妙计，用实际行动迅速终结内耗。日本备受推崇的精神科医师桦泽紫苑，收录整理 50 万粉丝的高频烦恼咨询主题，提出 55 个烦恼课题，运用 15 年临床经验，及心理学、社会学等领域的哲思与智慧助你走出人生困惑。上市短短半年内紧急加印 6 次，稳居日本 Amazon 心理类榜单 TOP1，狂销 25 万册以上，引发大量读者共鸣，帮助无数人走出精神内耗的枕边书。同济大学医学部教授、医学心理学专家赵旭东诚挚推荐。

生理、心理、情绪、工作和自我实现中都会遇到很多问题诚然我们有自己的方式处理有时候有不错的效果但这本书给你更多的方法和可能性试一试也许有不一样的效果让你卡在一个状况下，无法 “完成” 你就会空豪能量人生最疯狂的事情就是期待用同样的方法来获得不同的效果试试书上的方法你就会有所改变这本书还有很多延伸阅读的书单和电影非常值得一试轻松阅读必有收获

❶像是一个通用工具箱，虽没有对一个问题的详细研究与论证，但汇总了很多常见个人问题的解释，还提供了行动指引，能让我想起来很多书，用 2% 的时间，了解 80% 的解决方案；❷身体，情绪，工作，生活，人际，人生 80% 的问题，这里都提到了，只挑一个让你心动的，新的一年少一个人生烦恼，就很棒；❸像我这样的平凡人，读这本书就够了，不需要了解太多的原理与解决方案背后的研究。但你这样的精英，可能这本书不够深入，只能作为索引。

它不是由在外形成的，恰恰是有内在形成

本书重点讲了几个点饮食、睡眠、运动、学习、接纳、做自己人生的主人，而不是把自己的人生活成了别人的傀儡、沟通倾诉，通过几个很简单的点，也是很多人容易忽略的点这些做好了所有的就好了仔细思考一下是这样的，来到这个世界，就是比的谁活的长，活的健康，有了健康的体魄，再加上学习的动力，这些也就是创造财富的基础了这些做好了，财富自然也就来了，烦恼也就没有了

很多人拥有了财富、权力、地位，但是依旧觉得不幸福，觉得空虚、无聊、不满足。这些烦恼和不安在作者看来，其实都是因为前面的基础没有打牢，获得幸福的顺序出现了偏差。拥有稳定的精神状态和稳定的人际关系，即便没有万贯家财，也一样能够幸福地生活下去。所以，仔细品味那些最基础的幸福吧，也许你会发现其实你一直都是一个幸福的人。

总结出了 "生活方法" 最重要的 "7 个本质"。本质 1 将 "这样就好" 当作口头禅本质 2 活在当下本质 3 自己决定 "自己的人生" 本质 4 重视自己本质 5 自己主动打开心扉 "倾诉" 本质 6 一定要 "边行动边思考" 本质 7 以 "积极的内容" 结束每一天 [日] 桦泽紫苑著，朱悦玮译。人生烦恼咨询室.

看目录，按需翻阅即可看完决定明早去散步

血清素，身心健康是幸福感来源的基石     催产素，关系和谐位于中间，能让情绪稳定     多巴胺，事业成功达到人生顶峰，大多数人追求幸福感的唯一方式     我从本书认识到了血清素，简单来说就是和现在做朋友，让自己的眼光不要看将来，而且看现在，重视现在的每一天，让每一天都有小小的幸福感，只有经历过纠结针扎或者失去的人才能理解作者说的血清素的重要性吧。     这也渐渐的让我对未来工作和生活的规划发生了变化，毕竟追求和愿景都在随着各人的各方面条件不同发生着变化。      早起散步本来就是我的习惯，不冷的时候一周三到四次，冷的时候周末出来。毕竟北方的冬天太阳一向慵懒起的很晚。      书里给了三种幸福感对应的很多行动指南，需要的时候可以来翻阅。可以作为一个工具书也不错

本书谈的是人生烦恼，但同时也是谈的人生幸福。因为烦恼和幸福是一体两面，没有烦恼也就没有所谓幸福。幸福是需要全面的，任何一部分都可能导致不幸福（人生烦恼），这也是我们看到的很多所谓成功人士，也陷入了人生烦恼的状态。人生本来就是解决各种烦恼的过程（佛教里面生老病死都是苦的），但很多方面我们自己是可以掌控的。身体健康、良好关系、事业成功等，尤其是前两项，尤为重要，平时注意其平衡。多想多做可以掌控的开心事，对于提高幸福感会更有帮助。

睡 7 小时，每周 150 分钟运动，早起散步。3 种幸福的排序点亮幸福。

“人生烦恼咨询室” 我只是粗略的、快速的读了一遍就爱不释手；现在开始详细的、慢慢的读，并摘抄重点和要点，让自己活的明明白白……

通向健康幸福的实用手册

这样就好

血清素的幸福，是关爱自己，是健康打底。催产素的幸福，是关爱他人，是爱与关系。多巴胺的幸福，是社会成就价值反馈，没有层层递进的多巴胺幸福，毕竟只是空中楼阁，是喧闹之后的落寞。没有理所应当的给予，看见身边的幸福，也是一种能力。

非常全面又有条理的讲了生活各个方面一些方法和原则，虽然都不是很深入，但作者都列出来进一步阅读的书籍。非常受用。作者说的血清素 个人身心健康 > 催产素 社会关系健康 > 多巴胺 个人成就的幸福优先级原则很有意思。54321 起床的方法接下来也要学习使用。关于抑郁和死亡的话题也是颇有启发

作者的想法都挺厉害的，不难去实现。先重视自己，然后家庭，最后努力工作。好好生活吧。

生物钟被重置后的 15 小时～16 小时，人的大脑开始分泌褪黑素，人就会开始犯困。我们可以计算一下，一个人如果早上 7 点去散步，晚上 10 点～11 点开始犯困；如果 8 点去散步，则是 11 点～12 点开始有睡意。因此，早上 7 点～8 点是最佳散步时间。散步之后，作者还特别提醒大家，一定要吃早餐。阳光是唤醒人的大脑，而早餐是唤醒人的身体，这样能让我们的身心保持同步。

非常非常感谢作者