我划线了几条

2024—136

内容不错 语言也有趣

减肥不能吃主食？过午不食？水煮菜减肥？睡前 4 小时不能吃东西？睡前不能喝水？减肥必须运动？运动 40 分钟以上才会燃烧脂肪？你所信奉的减肥真理和应用的减肥方法，可能都是谣言。你减肥不成功可能不是因为毅力差，而是没有用对方法。本书揭穿 54 个常见的减肥谎言，教你轻松、健康、不伤身体的减肥。

一口气看完了这本书，最近看了三本关于养生、减肥的书，这是看完的第二本，里面的逻辑基本一致，所以这本看得比较快，作者用生活中常见的误区为标题介绍减肥的逻辑，通俗易懂又引人入胜，所以看的比较快！通篇下来我的啊哈时刻是 1、平台期是个伪概念，科学的坚持才是根本 2、给减肥影响因素排序的时候，一直都是：①饮食；②睡眠；③情绪；④运动。3、鸡蛋黄里面的蛋白质含量比蛋白里边的多，所以不吃蛋黄只是蛋白也有失偏颇

书中结合实际现实生活中真实现象和案例进行分析，评判正确与否，给出合理科学的减重减脂方法。很具体，拿来可用，非常适合渴望减肥减重，又不懂得如何执行的人群，更适合反复缴了减肥智商税的人，值得看一看，我通读了～～～

1. 排油丸只能排出饮食中 1/3 左右的脂肪。说排油丸是智商税似乎有点儿过分，因为它确实可以起到抑制脂肪吸收的作用。我个人对排油丸的使用建议是，把它当作大餐救星来用。2. 早晨和晚上体重一样，说明代谢差。早晚体重差的是排泄 / 真的不要再拿早上和晚上的体重差来衡量自己的代谢了。3. 过午不食没有营养学依据。从我个人的角度，我建议，与其过午不食，不如三餐七分饱。4. 哺乳期不能减肥。哺乳期是减肥的黄金时期.5. 喝凉水都长肥肉的易胖体质。你不是喝水长肉体质，而是吃饭健忘体质.9. 辟谷减肥。长时间辟谷对减肥并无益处 6. 减不了肥是因为代谢差 / 即便代谢差，也能减肥。怎样恢复代谢呢？“好好吃饭，好好睡觉”，做到这 8 个字就可以。7. 吃得越少减肥越快。减肥不是吃得越少越好.8. 减肥不能吃面。碳水化合物类食物要跟肉食、蔬菜搭配食用.09 辟谷减肥。长时间辟谷对减肥并无益处。10 哥本哈根减肥法是彻头彻尾的伪科学。它的本质就是节食减肥法。所有节食减肥的副作用它都有，包括但不限于卵巢早衰、胃病、破坏代谢、体重快速反弹、身材松垮、失眠、掉发等。11 肥胖是因为营养过剩一句谎言，真相是肥胖者大多营养不良，热量过剩。热量高不代表营养价值高。12 减肥不能吃主食。我们要做的并不是不吃主食，而是改变糖油混合物的饮食结构，方法就是多肉少油。完全戒主食是不理智的，对减肥也不会有太好的效果。13 睡前 4 小时不能吃东西，假的。睡前吃东西并不影响减肥。也就是说，如果你白天基本上没怎么吃东西，晚上吃点儿夜宵肯定不会让你变胖，反而会让你睡得更好。14 睡前不能喝水。渴了就应该喝水。15 减肥要喝脱脂奶。减肥不需要喝脱脂奶 16 减肥越快越好，减肥必须控制速度。17 备孕时不能减肥，减肥对备孕有非常多的好处 18 晚餐只吃水果可以减肥，晚餐绝对不能只吃水果。营养学中有一句很著名的话：“没有垃圾食品，只有垃圾吃法。” 再健康的食物，你乱吃、瞎吃，也会变得不健康。19 爬楼梯减肥，爬楼梯不一定能减肥，但可能会废掉腿，20 减肥必须运动，减肥的秘诀在厨房里，不在健身房里。21 代餐减肥会让身体变虚，代餐只是减肥的辅助工具。22 喝红酒不长胖。无论什么酒，喝多了都会胖。红酒能软化血管” 这个说法是纯粹的伪科学。虽然酒确实有一点点活血作用，但通过运动和泡脚也是可以达到同样效果的，没必要专门通过喝酒活血。23 湿气导致肥胖，并不是湿气导致肥胖。24 经期随便吃不长胖。经期只要吃得多，肯定会变胖。原因一：经期的新陈代谢并没有加快。原因二：月经前后的体重变动是因为身体水肿。原因三：月经期不舒服，所以吃得少。25 不吃早餐减肥。吃优质的早餐，是健康和减肥的最佳选择。26 果蔬汁减肥。促进人体排毒的是果蔬，不是果蔬汁。27 甲状腺功能减退症瘦不下来。正常用药，维持甲状腺功能，一般不影响减肥。过度节食破坏了代谢，对减肥反而大大不利。28 清宿便减肥。清宿便并不能直接帮助减少身体中的脂肪。29 减肥后要节食一辈子。减肥并不需要长久节食。30 运动 40 分钟以上才会燃烧脂肪。每做一个动作，都会消耗脂肪和糖分。减肥更重要的是合理安排好自己的饮食营养结构，毕竟，让马跑的前提是给马吃草，运动的前提是身体有足够的营养。所以我通常会建议，减肥开始的前 1 个月，不运动，专注于饮食管理。31 运动后吃东西会长胖。运动前后合理饮食不会长胖。32 不饿不能吃饭，想吃什么说明身体需要什么。人只要活着，就需要消耗能量和营养。33 减肥失败是毅力差。减肥失败不是毅力问题，而是方法不合理。34 塑身衣减肥。穿塑身衣跟虐待自己没有什么差别你真正应该做的是科学管理饮食，通过调整饮食结构，完全可以起到 “吃饱了就能减肥” 的效果，根本没有必要那样虐待自己。虐待自己，不能证明你的努力，恰恰说明了你的懒惰和愚蠢。35 减肥必须喝热水，喝凉水会凝固脂肪。水的温度和减肥没有直接的关系。多喝水，少喝饮料，那就更能帮助减肥了。36 瘦身霜减肥。瘦身霜不会让脂肪燃烧。减肥最好的方法，就是科学管理饮食，规律睡眠，适当运动。有一句话说得好：“你赚不到认知之外的钱。” 套用一下就是：“你减不了认知之外的肥。”37 甩脂机甩掉脂肪。甩脂机的振动会损伤内脏和骨骼。最重要的前提是要存在能量缺口，就是你的能量摄入小于能量消耗，这是所有减肥的前提。想减肥，其实最关键的是第一步：保证始终存在能量缺口，不能经常偷吃，要始终让你的能量摄入小于能量消耗。38 汗蒸减肥。靠汗蒸提高的代谢率非常有限。消除水肿，减掉的是水分，和减肥、减脂肪无关。所以我开篇就说了，减肥不能只看体重。39 水煮菜减肥。减肥并不一定要吃水煮菜。胃饿不饿，只是一种感觉；身体饿不饿，则是要看你的营养和热量供应是否满足身体的需求。40 减肥不能吃蛋黄，减肥一定要吃蛋黄。41 暴汗服、保鲜膜减肥。暴汗服、保鲜膜对减肥的帮助约等于无。普通人、运动健身小白不要穿暴汗服运动。42 运动不出汗，减肥没效果。运动出汗的多少和减肥的效果没关系。先做好饮食管理，然后每天最多运动 100 分钟，每周 5 天，就可以了。43 增肌可以提高代谢，可以让人多吃不胖。增肌 — 提高代谢 — 多吃不胖这个链条是不成立的。增肌难不难？难。肌肉的合成生长，其实受到很多因素影响 —— 营养、睡眠、激素、运动等。44 不掉秤是因为减肥进入了平台期，平台期是很多人减肥不成功的借口。思考🤔减肥方法是否正确？执行是否到位？心态是否发生变化？睡眠是否出现问题？甲状腺功能是否出现异常？体重调定点就是人长时间保持一个体重之后，身体就适应了这个体重状态，体内的激素、内分泌、循环等，都已经调整到这个体重下比较稳定的状态，这个体重就是人的调定点。减肥 — 平台 — 减肥 — 平台。保持好心态，可能会更轻松。45 减肥不用考虑热量差。减肥必须要有热量缺口。46. 减肥不反弹。没有任何一种减肥方法是不反弹的。我把真相告诉大家：没有任何一种减肥方法是不反弹的，包括我自己在推广的基础代谢减肥法。按照网络上搞笑的说法，“只有火化了才不会反弹”。47 遗传的肥胖瘦不了。即使携带肥胖基因也可以不变胖。影响肥胖的基因包括但不限于瘦素基因、瘦素受体基因、饥饿素基因、抵抗素基因。48 催吐减肥。催吐有很多可怕的副作用。第一，体质弱化。第二，伤胃。第三，心律不齐。第四，烂牙。第五，大脸。第六，神经性厌食。49 局部减肥，只瘦肚腩。局部减肥是不太可能的。50 减肥不能吃猪肉。红肉、白肉及豆制品要均衡地吃。牛肉是很不错的肉类，热量低，蛋白质高，还能补铁。但是在中医里，牛肉是偏温热的，天天吃，顿顿吃，会导致你内热旺盛，进而食欲旺盛。从现代医学角度来说，牛肉属于红肉，长期大量地吃，会影响人的肠道菌群，导致食欲旺盛。51 负热量食物减肥。利用负热量食物减肥不过是噱头。所以我在给减肥影响因素排序的时候，一直都是：①饮食；②睡眠；③情绪；④运动。52 饭后喝酸奶消食减肥。原味无糖酸奶才是减肥之选.53 吃素减肥。吃素减肥只是一个以讹传讹的谎言。一句来自《黄帝内经・素问・脏气法时论》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”54 高科技减肥。所有的减肥最终还是要靠控制饮食。

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人赚不到认知以外的钱也减不了认知以外的肥

书中介绍了很多之前我自己也交过的智商税，不过人都会有懒惰的时候，就是会让自己随意饮食，管住嘴在本书中提得很多，当然，这 “管” 与平常的不一样，，是需要通过有选择性地去管，想要科学减肥的朋友可以看看这本书。

还行，大部分结论是靠谱的，可以翻翻。

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