我们的大脑经过数百万年的进化，形成了这种微妙的平衡。在遥远的过去，快乐是稀缺的，而危险无处不在。今天的问题是，我们不再生活在那个远古时代。相反，我们现在生活在一个物资过剩的世界。能够使人成瘾的药物和行为的数量之庞大，种类之繁多，效力之强劲，都是前所未有的。除了糖或阿片类药物等成瘾物质，自二十年前开始，一种全新的电子设备成瘾症出现了：发短信、用社交软件、上网、网络购物和赌博。这些数字产品的设计就是为了让人沉迷其中，闪烁的灯光、庆祝的声音和 “点赞”，使我们渴望获得更大的奖励，而我们只需点击一下即可。尽管越来越容易获得那些令人快乐的东西，但我们却变得比过去更加痛苦。全球抑郁、焦虑、身体疼痛的发生概率与自杀率都在增加，尤其是在富裕国家。人们的基本生存需求得到了满足，现在面临的挑战是如何在一个物资过剩的环境中生活。历史在不断的轮回。当年把大清搞得疲弱不堪的鸦片，如今改头换面，以芬太尼的形态侵蚀着美国。芬太尼是一种合成类阿片类药物，是迄今发现的最强阿片类物质，药效可高达吗啡的 100 倍，一般用于临床麻醉。本应该是用来治病救人的良药，却成了美国药物过量死亡的又一罪魁祸首。2022 年美国因过量用药致死人数达 109680 人，其中因过量服用以芬太尼为主的合成阿片类药物导致死亡人数约为 75000 人。     芬太尼制造工艺简单，成本低廉，因此格外受毒贩青睐。为了吸引更多人上钩，毒贩会将这种强效阿片类药物混入其他毒品中以推高价格，很多美国青少年就在不知不觉中服用了含有芬太尼的毒品。由于美国有 33 个州大麻合法化，无疑给芬太尼的滥用提供了最好的温床。美国以仅占世界 5% 的人口，消耗了全球 80% 的阿片类药物。     2017 年 10 月 26 日，美国前总统特朗普宣布，因阿片类药物上瘾和滥用危机严重，美国进入全国公共卫生紧急状态。一场由美国自导自演的 “鸦片战争” 开打。只不过与当年大清同英国打仗不同，美国这场战争是自己和自己打。打了半天，打了个寂寞，因毒品吸食过量致死的人越来越多，2022 年达到历史最高纪录。另据报道，阿富汗罂粟替代种植大现成效，美国智库强烈抨击：《塔利班成功的鸦片禁令对阿富汗人和世界不利》新的卫星图像显示，2023 年阿富汗的禁毒替代种植工作已经取得巨大进展。该国主要鸦片种植区的罂粟种植量，惊人地减少了 99%。塔利班已经成功地将赫尔曼德省的罂粟种植减少了 99% 以上，该省此前生产了该国 50% 以上的鸦片。阿富汗各地鸦片产量的减少规模是前所未有的，与去年塔利班着手禁止种植罂粟制造鸦片时相比，该国南部的种植量下降了至少 80%，烟农们已经开始改行种植小麦。对此，华盛顿的美国和平研究所（USIP）强烈抨击：“阿富汗的禁毒，促使西方的瘾君子被迫吸食假冒伪劣的产品，危害身体健康。如果不解决需求的根本问题，毒品的禁止是没有意义的。阿富汗的禁毒本身是不可持续的，也不能解决欧洲和其他地方的毒品问题。国际社会必须清楚地看到，鸦片禁令给阿富汗和世界带来的非常真实的代价。” 现在美国人已经落下了毛病，不管啥事都可以赖上中国。不过在毒品问题上，虽然中国不是当年的英国，但美国却有可能成为当年的满清。关于成瘾性的戒断，最有效的是环境，西方传统依靠宗教，进入现代工业化后，宗教影响的弱化，让此社会问题成为无解的顽疾。而东方社会依靠的是家庭（家族）环境，中国 49 年后的消灭 “黄赌毒” 依靠的就是社会家庭组织化。

我就是对食物上瘾：不饿也要吃，只要嘴巴停下来就不舒服；吃什么东西不重要，别人觉得不好吃的东西我也喜欢吃，只要能让我吃就行在这种状况下，我还想要维持 90 斤的体重，真的好难所以我每时每刻都生活在纠结之中生命，对于我来说，变成了看不到尽头的苦役怎么办？能整整 4 周不吃东西，来戒断多巴胺，来重置大脑的奖赏回路吗？显然不行但事实上我曾经试过 7 天不吃东西 7 天不吃东西之后，我真的对食物没有什么欲望了，甚至说，两天不吃东西以后对食物就没有什么欲望了但是一旦开始吃，一切就又都恢复了炼狱，又开始了怎么办？我现在想到的几个办法，而且，确实有效的：1. 分种类的戒断：长时间不碰糖，面粉，加工食品，油炸食品就实现了和这些种类食物的戒断 2. 一天只吃一顿饭，不吃零食，吃过以后就告诉自己：在明天那顿饭到来之前，我唯一的任务就是，用吃以外的方式，把这段时间花掉，干什么都行，不一定要干有意义的事儿，不一定要做积极上进的人，只要不吃就是胜利 3. 做一些简单但愉快的事儿比如，在公园里躺着看天，看类似于东野圭吾类型的小说，用筋膜枪给自己按摩，静坐（如果能冥想就更好了）4. 状态好的时候可以做一些有难度的带来快感的事情，但不强求（1）目前已经可以做的有：每天早上练习瑜伽，学习得到的课程，选择一些稍微有难度的书（诗歌赏析，心理学，哲学，脑科学，等等，）阅读（2）想培养自己做的有：写点东西跑步

多巴胺成瘾是为了 “趋乐” 以及 “避苦”。在远古时代，物资匮乏，危险无处不在，快乐是稀缺的。如今，人们生活在一个相对安全、物资充足的世界，但我们似乎比过去更容易感到迷茫和痛苦。比如，打一局游戏找点乐子，本想着只打一局，没想到就一局接一局，在声光娱乐跟精神高度聚焦后，反而有点失落，且没有了刚打第一局的愉悦，怎么办呢？不如再来一局吧，再努力找找乐子。一般来说，我们会认为成瘾问题大多与精神疾病、社会动荡、贫穷挂钩，但现在似乎表明无论拥有怎样的生活，成瘾都可能会找上门来。作者认为，对于现代人来说，成瘾最大的风险之一就是成瘾物质太容易获取了，当某种东西很容易获得的时候，我们也就更有可能使用这种东西，在使用过程中我们就可能会上瘾。

生活中时常会发觉一些人的生活味道让我非常向往，后来思考，我所感受到的感觉与他们的感觉完全不一样，我认为他们的生活潇洒、自由、有个性，而他们自己感受到的应该是另外一种状态，所以，我不需要太羡慕他们，因为我所感受到的生活味道就是我自己的味道，我所向往的生活感觉就是我所拥有的！

人的身体会进行自我调节，这种机制使得对快乐和痛苦的感受是平衡的。当我们不对自己的行为进行约束的时候，即便在短时间内得到了很多的快乐，但随之而来的是更多的痛苦。这本书介绍了成瘾行为产生的原因，介绍了如果使用包括药物等各种方式去避免痛苦会导致的后果。它想要说的是，避免痛苦并不是一个好的选择，让痛苦和快乐相互平衡才是更为重要的。

这些年都在多维阅读，不仅仅是业务和管理相关，很多心理学、社会学、历史学的书籍也读了不少。本书应该属于心理学范畴，通过多个案例讲述了不同瘾的产生、发展和解决方案。书中引用了许多，但整体感觉还是通过成功案例给你指了大方向，但是具体操作可能还是没有通用方法，需要 “一人一策”。可能本来这类的事物也是需要 “一人一策” 的。有些收获，但读起来整体觉得平淡了。

这个五星好评，个人因素比较强。《成瘾》是一个契机，打通了一些思路，关于传统文化和现代科学的认知。详细如下：书读多了，是认知变化还是认知升级？从模仿欲望到成瘾，本来是想寻找热爱的来源。最终发现应该是信念，也就是鸡汤可能才是动力之源。理性的源头是欲望。知道越多越需要实践。回到理念世界，把它投射到现实中来，这是我理解的动力之源，也可以称之为信念或者志向。读这本书的同时，翻了《心法》和《奇迹公式》。在自己的思维中打通了鸡汤书和逻辑认知之间的壁垒。简单说就是用鸡汤书立志之后，用科学逻辑的方法去实现。这两类书并没有什么对错或者高下之分，针对的是不同的问题以及不同认知层次的人。成瘾的戒除，一方面有利用环境因素，利用人群互相看见的心理支持。更重要的还是要有人生主线，也就是志向的培养，没有强烈的目标，很容易陷入成瘾。《鬼谷子》有养志一说：“养志者，心气之思不达也。有所欲，志存而思之。志者，欲之使也。 欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达。” 欲望过多，心就会散，心散了志就会衰。但是，志又是欲中来的。最近的另一个收获是利他的志，有强大的能量。《心经》中说，心无挂碍，无有恐怖。心上挂着利他的志，同样无有恐怖。私欲挂在心上，事就难成。利他挂在心上，越纯粹，志气越强。以上引用只是个人理解。

本書完整地揭露了「多巴胺成癮」的社會現況與第一手的病患治療過程。筆觸溫柔，字裏行間流露出對於現況的擔憂，也樂於分享自身在擔任諮商師期間碰到的問題，讓讀者感到更加親近。要避免多巴胺成癮的根本之道有以下 3 點：儘管世界殘酷，還是要直面它 - 一旦選擇逃避就容易尋求多巴胺獎勵的惡性漩渦🌀深刻了解幸福☺️與快樂🎉的差異 - 多巴胺是追求未來獎勵的驅動力，其實是包著糖衣的「苦」，一不小心就會陷入為了追求而追求的迴圈🔂；真摯的「幸福☺️」是來自良好的親密關係、健康的身體狀態、擁有對生活與工作的掌握感等層面。細心維持快樂 - 痛苦天秤⚖️的平衡 - 快樂與痛苦都需要適可而止，但也不用過於擔心失衡該怎麼辦，讓自己調整一下方向，使用自我約束、激進誠實等方法來回穩就好。沈浸在世界裡，與之相處，別被低廉的「即時快樂」吸引，奔向「長期幸福」的懷抱吧。

成瘾行为破坏了我们大脑中的内稳态，使得我们的大脑无法再敏锐地感受快乐，进而滑向痛苦的深渊。我们越是想要快乐，快乐就越来越难以被获得，持续不懈地追求快乐反而会带来痛苦，而适时地拥抱和感受痛苦反而会提升我们对于快乐的敏锐度。凡事过犹不及，成瘾的原理告诫我们，要适度，不少过分追求，也不要逃避，要拥抱这个世界，不管它带来的是快乐还是痛苦。

《成瘾》深入探讨了成瘾问题的本质以及现代社会中对成瘾问题的处理方式：1. 综合性的观点：《成瘾》避免了将成瘾问题简单化为单一因素的错误观念，而是提供了综合性的视角，将成瘾与个人、社会和医学等多个层面进行了深入的分析和讨论。2. 科学基础：伦布克医生在《成瘾》中提供了大量的科学研究和医学证据，以支持她的观点和理论。这种基于实证的方法使得书籍更加可信，并且更能帮助读者理解成瘾的机制和方法。3. 可读性强：尽管《成瘾》的主题是严肃和复杂的，但伦布克却以通俗易懂的方式呈现了相关的内容，使得读者可以轻松理解其中的概念和观点。这种写作风格使得书籍对广大读者都具有吸引力。4. 对社会问题的批判：《成瘾》对现代社会对成瘾问题的处理方式提出了批评。伦布克认为，成瘾问题往往被忽视或低估，同时对药物治疗和康复中心的商业化现象提出了质疑。她呼吁社会更加重视成瘾问题，并提供更加全面和科学的解决方案。总的来说，《成瘾》是一本出色的、深入研究成瘾问题的书籍。它不仅提供了相关的科学知识和医学观点，还对现代社会对成瘾问题的处理方式提出了有益的批评和思考。无论您是否对成瘾问题有深入了解，阅读《成瘾》都能够让您对这个话题有更加全面和准确的认识。

无论令我们成瘾的是酒精和香烟之类的物质，还是玩游戏、刷社交媒体之类的行为，通过了解快乐与痛苦背后的神经科学原理，我们都能克服强迫性过度消费，找到平衡，过上健康幸福的生活。养成合理的消费习惯，不再购买无用的东西。

本书认为，当今广泛且日益严重的成瘾问题并非源于意志薄弱或道德败坏，而是因为我们越来越容易接触到能令人轻易上瘾的药物和行为，包括 “数字药物”。从远古时代进化而来的大脑无法与现代的生态系统相协调，致使我们更容易成瘾，也更容易受到抑郁、焦虑、失眠和诸多心理问题的影响，因为我们的大脑总是试图以过多的快乐来补偿自己。这是一个全球性的问题，在富裕国家尤为突出，人们的基本生存需求得到了满足，现在面临的挑战是如何在一个物资过剩的环境中生活。无论你住在美国加利福尼亚州的斯坦福，还是中国的北京，我相信本书都将帮助你找回平衡。

只有知道了为什么会成瘾，才能解决成瘾的问题，这本书给出了很多病例和具体的解决方法，很实用。尤其在我们今天这个多巴胺容易分泌泛滥的年代。这本书的注释 + 参考文献，可以占到全书的 30% 以上，也是叹为观止了……

可以学习到成瘾的全过程，通过案例分享找到属于自己独特的解决方案

成瘾，无论是吸烟酗酒，还是沉迷工作，每一个人在一生当中的某个阶段，可能或多或少都经历过这种无法自控的坠落阶段吧？反思与自控也许是可以帮我们远离那些害人害己的成瘾问题的。如何培养定期反思，而后理智的自控，或在不影响他人并不产生自责感受的前提下，偶尔浪费时间做点儿无用之事，不算成瘾。看了这本书，不会有我的。。。问题原来是病的感觉，最好。

★有些东西，你为什么总是戒不掉？★有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作，畅销 20 多个国家，尹烨、李松蔚倾情推荐！我们生活在一个物资极其丰富的世界，各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我，感受不到幸福，精神空虚，甚至抑郁痛苦。基于此，伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现，这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐，却往往以痛苦的形式告终…… 伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。

“这是一本从神经学的角度剖析人们为什么会成瘾，以及如何在快乐和痛苦之间找到平衡的书。” 得到听书解读了这本书：“要做到真正的平衡是一件很难的事情，有多少快乐和痛苦才是合适的，这个问题也因人而异。有没有更简单的方法让我们的生活变得更幸福呢？有的，那就是站在天平或者跷跷板中间的那个支点上，说白了就是停下脚步，活在当下。与其去怀念过去或焦虑未来，不如停下寻找理想与激情的脚步，看看现在需要做什么。注意，不是 “我想要做什么” 而是 “我需要做什么”，倒个垃圾、浇个花也可以，环顾四周，你会发现，有太多的事情需要做，虽然都是小事，看似微不足道，但如果坚持下去，小成就也有转化成大成就的可能。所以，如果能清楚地意识到，在这一刻被召唤要做的事情是什么，不也是一种平衡和自由吗？”

时代发展太快，人的进化太慢。现在不是我们的意志力不够强，而是能让人成瘾的物质甚至精神食粮太多，以后所有的商品都在利用刺激人产生多巴胺这个特性，让人产生想要的欲望，所以人要么被这个所吸引，要么成为那个奴隶。本书作者也为我们提供了一些全新的方法来应对今天这个过度用药、过度刺激、快乐饱和的世界。下面让我们总结一下寻求平衡的经验，你也可以借此回望前进所带来的光芒：1. 对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。2. 康复始于戒断。3. 戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。4. 自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。5. 药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。6. 在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。7. 提防疼痛成瘾。8. 激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。9. 亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。10. 不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。

以前没条件享受，现在要控制不要过分享受。肉类 / 糖分 / 香烟 / 药物，色情作品，网络，电子游戏。人们随时随地都可以给自己来点物质鸦片或精神鸦片。身体进化跟不上社会变化，压根没啥抵抗力，成瘾还呈现低龄化。美国成瘾药物泛滥，这问题老生常谈。个人戒断难，容易复发。想要戒断得下大功夫、大决心。要换环境，换生活方式，树立新的生活目标，借助群体的力量。书中讲到匿名戒酒会及宗教团体严格管理成员，淘汰不坚定者，以保证组织团结 / 目标纯粹。方醒悟为何免费或者没有原则的活动都办不长久。

成瘾的核心是因为多巴胺分泌，导致人对于能够刺激产生多巴胺的行为产生依赖。成瘾最大的危害是人的阈值会不断提升，导致瘾会越来越大。以前能够满足自己的行为不能产生足够的多巴胺，所以需要更加刺激的行为。这也就是极限运动的人，总是在不断挑战自己做更高的难度。因为只有那样，才能够产生足够的多巴胺，来缓解不能释放的情绪。成瘾同时也会因为激素的不断分泌，从而一定程度上影响大脑，严重还会形成牢固的脑回路，影响脑部功能。能怎么办了？通过各种行为疗法去解决成瘾问题。不积跬步无以至千里，需要一个长久的过程。行为疗法中，正念冥想的方法有很好疗效。