本书不是一本充满着激励的 “心灵鸡汤”，而是一套可操作的 “方法论”。作者古川武士拥有着一个我们不太熟悉的职业 —— 习惯培养顾问。从日本关西大学毕业后，古川就职于日本日立公司。2006 年，他成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，并著有《坚持，一种可以养成的习惯》等书籍。可是就是这样一个在大家眼中的 “成功人士”，在他 28 岁那年，也曾经被熬夜、暴食等坏习惯操控而不能自拔。在自己戒掉坏习惯，并帮助 200 多人担任习惯培养顾问的过程中，古川整理、验证了一套经验，他将这些经验整理成册，便是今天我们看到的这本书。我们很多人都知道 “21 天行为养成法”，即一件事经 21 天以上的重复，会形成习惯。同理，21 天不沾染某事，也可以戒掉习惯。所以有些想戒掉坏习惯的人，不由分说上来就断绝某事，试图坚持 21 天，可往往会在 21 天内旧瘾复发，宣告失败。之所以会有这样的情况，便是因为他们对自己的坏习惯根本就没有一个明确的认知。在一开始时全面了解自己的坏习惯，并不是纸上谈兵，而是 “磨刀不误砍柴工” 式的准备工作。

每天刷书第 041 本今日刷书《如何戒掉坏习惯》书中列举了十大代表性坏习惯：①拖延症 ②网瘾和手机控③乱花钱 ④生活毫无节制 ⑤熬夜 ⑥吃得太多 ⑦饮酒过量 ⑧烦躁不安 ⑨闷闷不乐 ⑩完美主义 10 条中你中了几条？要想戒掉坏习惯，该如何下手？作者指出，戒掉坏习惯需要四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。作者强调：最重要的一点是，本书是一本需要去实践的书。仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。2022.11.11

📖书名：如何戒掉坏习惯✍️作者：【日】古川武士❓为什么推荐这本书？所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会像以前的我一样滋生出恶性循环。这些坏习惯会夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富 —— 自信。🌟杜克大学的学者在 2006 年发表的论文中提到，“人类每天 40% 以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。人脑具有一个特性：即使不在一天之中一一下达几万个决策，也能够通过将其习惯化，无意识地重复这些行为。人脑创造了习惯这一自动运行的程序。你的饮食、一天的安排、交往的人、游玩的场所等是否也被模式化了呢？所谓模式，就是习惯。🌟形成依赖症的最大原因是寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥饿感。🌟相比结果，要将目光聚焦于行动本身。🌟不要抱有完美主义的想法，而是要以马上就能够开始的思维模式来努力面对。🌟不要削减睡眠时间，甚至刚开始的时候增加睡眠时间才是铁律。所以，建议大家反过来推算一下必须保证几点就寝。🌟当你觉得烦躁不安的时候，肯定是从自身立场出发看待整个事件。一旦站在对方立场上思考，你所看到的情况就会发生巨大的变化。同一件事从不同角度来看待，你就可以理解对方之所以这么做也是情有可原的了。如此一来，你在自己的言行举止方面就会顾及对方的立场，从而对方身上让你烦躁不安的地方也会少起来。🌟在着手戒掉坏习惯之前理清思路很重要，如果把戒掉坏习惯的四个阶段即禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期看作支撑习惯终结术的骨骼，那么戒掉坏习惯的动机、需要遵守的原则、强大的心灵力量以及 “替换” 的技术等就是填充习惯终结术的血肉。将两者融合在一起灵活运用，才能有效地终结坏习惯。

这都是一个一个具体的问题。老生常谈的什么坚持，什么毅力，我觉得都会显得价值不大！这本书给的一些建议，我觉得还是可以实际试一试的。正式坏习惯，首先不要掖着藏着，这很重要。你都不敢面对它，还谈何解决。这是这本书对我的最大启发！正视问题，是解决问题的第一步！

比改变习惯更重要的是，对那些坏习惯，一开始就别染上。

只要掌握戒掉坏习惯、养成好习惯的方法，那么在我们的一生中无论是事业还是生活，都可以获得我们想要的东西。作者将坏习惯分为三类，行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯。并列举了 10 个与生活息息相关的案例指导我们如何一步步有计划地戒掉这些坏习惯。戒掉坏习惯分四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。和戒掉坏习惯的动机、需要遵守的原则、强大的心灵力量以及 “替换” 的技术等共同组成 “坏习惯终结术” 的核心。跟随作者行动起来，着手戒掉你真正想要摆脱的坏习惯，回归高品质的健康人生！

人最重要的学习是学会：自律和自信的好习惯。有了自律和自信，做事有规律，有方法，有信心，更容易成功。如何培养自律和自信 1. 环境很重要：营造一个好的环境，更容易让人养成自律的习惯。2. 心理 + 生理能量的积累：早睡早起，有了好的精力，才能抵御诱惑，掌握主动权。每天记录三件好事，多感恩，乐观的心态带来更多积极心理能量。3. 用一个新习惯替代坏习惯：习惯是由系统 1 长时间锻炼形成的，如果要改掉一个坏习惯，就需要培养一个新习惯替代它，最好能催生新的多巴胺，让感性的自己愿意 “上路”，而不是强制。4. 坏习惯是由感性的自我主导的，要让理性的自我重新主导自我行为，首先要接纳他。有坏习惯没有关系，人都是懒惰，好逸恶劳的，重点是给感性的自我一个拥抱，一起加油，为了长期的目标共同努力。

学以致用才好

取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。

很接地气

只要掌握戒掉坏习惯、养成好习惯的方法，那么在我们的一生中无论是事业还是生活，都可以获得我们想要的东西。本书关注的是戒掉坏习惯这件事情，想知道如何养成好习惯的读者可以阅读《坚持，一种可以养成的习惯》一书。此外，最重要的一点是，本书是一本需要去实践的书。仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。如果凭借自身力量来改变习惯，就可以重新夺回人生主动权。是被习惯操纵，还是巧妙地控制习惯，选择不同，人生也会大不相同。

牛，运用起来～～～

树立 “今天再晚也是早、明天再早也是晚” 的时间观念，在琐碎繁忙的工作中，力求把问题想在前面，把预案做在前头，超前思考问题，及早制定方案，体现前瞻性、掌握主动性，做到忙而不乱、有条不紊。

部分文字内容有一定启发，还是需要付诸于行动。

坏习惯就是眼前的享受会给以后的生活和工作带来不同痛苦和压力，理解为坏习惯。如何戒掉坏习惯，就是理性和欲望的斗争坏习惯会诱发一系列的坏习惯产生，诸如熬夜，会导致宵夜，在没有运动的情况下睡觉，睡眠质量不好，第二天的工作状态就会底下，变得拖延，情绪不稳定，判断力下降，从而诱导性消费会使我们乱花钱诸多的坏习惯，而且是恶续循环。书中阐述了十个坏习惯并例证了以禁欲期，平稳期，安定期，和倦怠期的解决办法。完美主义不是一个好的习惯，如果在戒掉坏习惯的过程中一味的追求完美主义，大多数会破罐子破摔，半途而废。只有接受最优主义，才能使我们在戒掉坏习惯中达到最大限度的效果！

今天这篇短文章，写给家长和成长的思考者。 　　致家长和思考者们：你们眼中孩子的 “坏习惯”，会不会另有隐情，可能是心理症状？身为心理咨询师的我，多年来，陪伴过众多家庭和来访。通常他们把孩子的 “心理症状” 当成坏习惯在 “纠正”。搞的自己既受挫又无奈。孩子小时候，家长有时候可以靠奖励，严厉的语言和武力来制止这些 “坏习惯”。但有时候，除了搞的自己身心俱疲，颇为无奈外，“坏习惯” 丝毫没有动摇的迹象。如果娃娃进入青春期，那估计很多时候就是从好心帮助娃娃 “坏习惯的改正” 升级成亲子关系的恶化。写这文章，也是希望让更多人了解一些现象背后的心理机制，所谓的 “坏习惯” 可能不是我们认为的那么简单。下面我就从我众多的案例中挑个来分享。因为保密原则，具体信息都会处理。2018 年的一个 9 岁的女娃娃来访，长的特别乖巧漂亮，妈妈通过熟人推荐，带她来我咨询室。请我帮助她改掉一个 “坏习惯”--9 岁的她时常撅着嘴，上嘴唇靠近鼻子，同时发出类似重重吸气的声音。家长们试过的方法：好生劝谏 --- 严厉制止 --- 语言凶她，都没法让娃娃改掉这个所谓的” 坏习惯 “。我接到这个个案的时，先和妈妈沟通，收集些我认为和这个症状相关的信息。然后开始了女孩子的心理咨询，外地来成都的来访，娃娃小又是第一次见面，所以采用了沙盘游戏疗法来帮助她。女孩用 40 多分钟在我的陪伴下，创造了一个命名为 --《整体和局部》心理世界。然后我和娃娃一起，对这个的心里世界进行调整。这次咨询后，娃娃回家就没有出现过这个所谓的 “坏习惯”。大家一定好奇，这个心理症状背后的故事是什么？这里我简单陈诉：孩子在生长过程中，3 岁前的记忆通常是被遗忘的。这是由于脑神经突触发育的原因，有些时候神经突触链接太细断裂了，导致不能回忆。但是这些亲身经历过的事情，都不会平白无故的消失。这些记忆只是被分散成碎片掉进了心理学所讲的 -- 潜意识中。而脑科学研究大脑灰质中储存的有序记忆也只约占 12%，这些是我们能够快速扑捉到的意识和感知。这个插入是想讲：女娃娃在用有限的碎片给我展示她到底怎么了，为什么会这样。她在沙盘中摆了一个大肚子孕妇妈妈，旁边有一个小婴儿，坐着的。其实这个症状的心理话是：妈妈我还想吃奶奶。后面具体的处理方法，是咨询中的技术应用问题，这里不做过多描述。家长们眼中的 “坏习惯”- 明显的有： 咬手指、咬指甲、扣书本、桌子、挤眼睛、嗓子发生异响、头或者脖子不自主运动、吃生米等等。还有很多不明显的症状。大家看到这里，也许对这份症状有了心理角度的理解。在对娃娃有类似症状的时候，怎么帮助 TA 就多了一份参考。如果自己用的方法不行，可以请专业的咨询师帮助。小孩子有” 坏习惯 “，我们成年人也有一些想调整却改不掉的” 坏毛病 “，也许也另有隐情哦。欢迎大家留言和关注，我们对” 坏习惯 “进行心理角度的讨论。

这本书给我们讲如何来戒掉的实施，但我们必须行动起来，不然都是徒劳的

对自己有益的点：思考问题的同时要思考解决方法。