中国泛抑郁人数超过 9500 万，但是这些人之中却只有 10% 会去就诊。当前中国 73.6% 的城镇居民处于心理亚健康状态。情绪健康比生理健康更需要我们精心地维护。但我们真正了解自己的情绪吗？如果答案是否定的那么又应该如何做呢？别着急今天这本《自言自语》就能帮助我们解答。作者鲁林希是哈佛大学教育学院人类发展与心理硕士，她在书中从如何了解自我认识自我谈起，从而唤起大家对于情绪健康的关注和重视，是一本自我疗愈和自我成长的手帐书籍。在这里值得一提的是作者鲁林希把所有有关她的信息放在了书的腰封上，拆掉腰封后这就是属于我们独一无二的成长回忆。01 负面情绪对我们同样重要提到负面情绪，我们可能心理比较抵触，谁都想每天开开心心不想和焦虑、愤怒的情绪打交道。但负面情绪对我们也大有用处呢。在《头脑特工队》里的五个小人代表着我们的五种情绪：快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。电影里的主人公茉莉因为恐惧懂得了远离危险，厌恶让她懂得了分辨喜好，愤怒让她学会了怎么保护自己，悲伤让她更敏锐地感知情绪，快乐让她无忧无虑。每种情绪无论好坏对我们都有作用。在《自言自语》中提到：“负面情绪就像是我们的心理痛觉；如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。”02 不要高估自己的意志力我就是个自控力比较差的人，可以说有严重的拖延症，而且注意力很容易分散，经常会被新鲜事物吸引。试了很多方法，最后找到可以抑制的方法。把吸引我注意力的东西拿远点，比如手机。学习的时候就专心学习，玩的时候就肆意地玩。《自言自语》中提到：“不要高估自己的意志力，不要刻意挑战自己的决心在最渴望改变与学习的瞬间，提前杜绝一切诱惑的可能。永远记住：可能没有自己想象的那般坚毅。”03 大的决定靠感觉小的决定靠理智听起来是不是不太靠谱？然而《科学》期刊的一篇论文研究发现：其实在面对复杂问题的时候，相信直觉可能会给我们更好的答案，但是在面对简单选择的时候，往往认真分析，才能得出最优解。这是因为，虽然我们的大脑能长时间地储存很多不同的记忆，但是瞬时记忆的能力却非常有限：我们只能在短时间内刻意记住 7 个左右的关键信息。在《金字塔原理》一书提到：我们一次理解的思想或概念的数量是有限的，大脑的短期记忆无法一次容纳 7 个以上的记忆项目。大脑比较容易记住 3 个项目，如果超过 4 个或 5 个，就会开始将它们归类到不同的逻辑范畴中。这也验证了为什么我们列了一长串的购物清单去超市采买的时候总是买不全的原因。但是我们潜意识分析的能力却不受限制，所以下次不妨试试：小事随脑，仔细分析；大事从心，听从直觉。04 不做 “月亮型” 人，要拥有高情绪颗粒度在生活中有没有遇到这种人，在外面彬彬有礼，回家对家人大吼大叫发泄情绪。我们一般叫 “窝里横”，其实这种类型的人还有个专业术语叫做 “月亮型” 的人。这种人总习惯把最大的脾气，发在最亲密的人身上。对自己的伴侣、父母、子女、朋友着精神家暴而不自知。因此我我们能很好地体察并表达自己的情绪就显得非常重要。在《自言自语》书中有一个词叫做 “高情绪颗粒度”，这是指这类人他们能很好地分析错综复杂的宗复杂的情感 — 通过分析，我们可以追溯情绪的起源，从而改变自己或者环境。如何通过训练来提高自己的情绪颗粒度呢？书中给出了方法：不妨每天花一点时间记录、分析自己的情绪，尝试着把每一点小情绪都书写出来，并找到它们背后的原因。努力思考一下：我为什么会有这样的情绪？这些情绪是否在警醒着我做出什么改变？05 爱自己很重要畅销书作者、主持人特蕾西・麦克米伦 (Tracy McMillan) 曾说过：“我们最应该结婚的对象， 其实是自己。” 就如《自言自语》作者鲁林希所说在与他人结婚之前，先和自己 “结婚”，因为除了自己之外，没有人有义务爱你一辈子。在电影《82 年生的金智英》有这样一幕我到现在都印象深刻：金智英在高中上补习班时被男同学骚扰，面对惊慌失措的金智英，她的父亲质问她为什么去那么远的补习班，还让她检讨自己的衣着。社会心理学家 MelvinLerner 提出，我们在生活中常常会得知各种各样的人遭受不幸，但同时又需要维持良好的自我感觉，于是我们发明了 "被害者有罪论"。当受害者说出遭遇时却遭到攻击这无疑是在他们身上又刺了一把把看不见的刀。在《自言自语》中说：“不论受害者是他人还是自己，请一定要记住：这个世界上绝对有毫无理由的恨，一个巴掌也一定能拍得响。施暴者加于受害者的痛苦和受害者的行为毫无关联。该被人唾弃的永远是施暴者，而不是无辜而又无助的受害者。” 所以在面对亲人朋友甚至父母的质疑声时，我们要坚定自己的观念，不要认为都是自己的错。爱自己从这一刻开始。06 总结
《自言自语》这本书不会给我们人生答案而是会陪我们一起找到我们的答案。就如作者鲁林希所说：“记录真正的意义，并不在于被别人看到，而是在于生命中有那么多美的瞬间，都值得被自己反复品味。” 愿我们都成为更好的自己，祝安好。

漂亮的图片，充满哲思的话语，一个个实用的小表格，带着我们一步步的追寻自己的内心，认识自己，接纳自己，激活自己，给我们重新拥抱世界的勇气，发现我们生活中的小确幸！简单明了的话语，就那么不紧不慢的写到了心里，抑郁、悲观的我受益良多！乐观的面对世界，过好我们生命中的每一天，在这个美丽的世界里留下我们存在过的印记

全网原创的输入 + 输出型心理学手账图书，让我们一边学习心理学知识的同时，一边通过书写这样非常有效的自我觉察和疗愈的方式来 “写出我心”。在这个纷繁复杂的世界里，留一点和自己对话的时间。 哈佛心理学人、态度讲者鲁林希原创，输入 + 输出型心理手账，陪你倾听来自内心的声音，56 天写就一本专属自己的心理学手账，直面生活的挑战，收获精神慰藉，内心觉察，情绪管理，自我提升。

这本小书很有创意，像一个小姑娘自言自语，讲给自己的故事。故事没有深度，大家都能够理解，这样认真阅读，好像是自己在成长，因为遇到了问题，想明白了，就长大一些了。这本书印制有创意，因为很多空白页，空白不是没有设计，而是做了精心的设计，读者觉得唯美，上面也有文字，很简洁，更多的文字需要我们读者填写。读的过程不重要，思考重要，写出来自己的思考和经历更加重要。虽然这本书叫做自言自语，但它是每个人成长过程中的 “自言自语”，推荐年轻的大众阅读，你会收获，不用刻意，不经意间，加油！著名的神经学家艾伦・沃特金斯（Alan Watkins）在 TED 演讲中说过：负面情绪，就像是我们的心理痛觉：如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。其实情绪是大自然送给我们的最神奇的礼物。它让我们拥有了悲喜、好恶；让我们能在瞬间，本能地做出最恰当的选择。在人类的世界里，理性和感性从来都不是对立的存在。事实上，两者相辅相成，缺一不可。只有承认所有情绪的价值，我们才可以为自己的情绪负责，才有可能变为更 “理性”“完整” 的自己。你知道吗？不同情境下的泪水，成分也不一样。美国明尼苏达大学的心理学家威廉・佛莱发现：喜悦的泪水味道偏淡，相比之下，悲伤生气时的泪水水分不多，味道也偏咸。长期以来，人们一直把焦虑、紧张看作影响发挥的负面情绪。然而事实却是，人类大脑需要情绪来作为刺激，以便更好地记住、提取信息。想要长久的幸福，我们必须建立并持续提升自己的受挫能力。我们必须能够拥抱人生的起起落落，并直面挑战。