本书作者清流，是一个有 18 年心理学经验的工作者，她擅长情绪减压、创伤疗愈、完型疗法等等，专注情绪障碍研究。在美国，她的工作对象是患有情绪障碍的来访者；在中国，她也常帮助受到情绪困扰的亚健康人群、情绪障碍患者等等。所以这本书很专业，内容比较基础，通俗易懂，可以说是针对大众的科普读物，从心理学角度阐述情绪的起因、表现和应对方式。书中不乏大量真实案例，作者也直言在书中参考了很多亲朋好友的经历，自己的工作经历，和熟人交流时听到的相关情况等等。由于情绪相关的书籍实在太多，在我看来同类型的书可以放在一起看，作为主题阅读相互补充。在此请允许我拿另外三本书做对比。卫蓝的《暗理性》、张维扬的《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》和张沛超的《我的内在无穷大：自我探索的 40 堂必修课》。以下是针对每本书单独讲情绪部分的内容，我的区分：▶️《如何做一个情绪稳定的成年人》讲到各类情绪的部分，更清晰的描述了每种情绪谱系不同程度的情绪含义，比如，厌恶的情绪包括嫌弃、厌烦、厌恶、憎恶和深恶痛绝，每种都做了区分，针对每种情绪的应对方式，也有不健康的应对方式、健康的应对方式和面对他人的这种情绪如何应对三类。还有一些小练习也是亮点，如：情绪觉察练习、情绪接纳练习、自悯练习等等。▶️《暗理性》讲到各类情绪时剖析解构得很深，有很多心理学的科学理论和引用，能看出作者学识渊博以及专业基础相当牢，如引用信号检测论、耶基斯 - 多德森定律、强迫性思维的脑机理等等，硬核有趣，实操性强。▶️《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》关于各类情绪的部分着重描述特点和成因，内容精准，关于情绪的看待和应对更是详细全面。▶️《我的内在无穷大：自我探索的 40 堂必修课》讲到各类情绪时，往往是从精神分析的角度去深挖，分析情绪背后更深层次的含义，关于转化情绪那里把心理学和中医相结合，推出 “以情胜情疗法” 新颖有趣。我很赞同张沛超的一句话：“一个人对自己的认识程度受他对自身情绪的认知程度的影响。” 情绪是我们的老朋友，对它有更深的了解和洞察，更好的应对和相处之道，有助于我们成为一个睿智的、内在和谐的人。‌我们一直走在探索的路上……‌

本书作者认为，情绪原本并不是一种问题。我们需要对情绪有更多反常识和全景的认知。重新认识情绪，不是为了消除情绪，而是为了远离情绪化，不被某种情绪操控，不让某种情绪在关键时刻跑出来捣乱，把我们的人生搞得一团糟。

成年人的崩溃都是默不作声的，逃避和压抑情绪已经被默认为 “成熟” 和 “情商高”。然而，长期处于负面情绪中，人很容易有抑郁、焦虑倾向，严重的甚至会导致身体疾病。压抑和控制并不能让负面情绪真正消失。每种情绪其实都代表着不同的心理需求。比如，愤怒是我们面对伤害和威胁时，进行自我保护的需求；嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时，想要提升自我的需求…… 在这本书中，情绪管理专家清流结合多年经验总结，从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法，教我们如何与情绪温柔相处，做情绪稳定的成年人。同时，也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪，以拥有和谐的人际关系。

情绪是个啥？我认为情绪应该是伴随人出生到死亡时刻存在的一种身心表达。所以，现在很多书籍倡导克制、控制或是不需要情绪，这完全是自欺欺人，即使是负面的情绪，也不是我们能够控制，慢慢的，人们就从宗教去寻找另一种平复情绪的方式，就是试图断绝引发情绪的应激源，所谓一念佛、一念魔，这个方式也太难做到了。其实，说到底只要明白一点，就是情绪就是自己的一部分，你不可能从自己分割出去的一部分，只要学会接受和觉察情绪的发生和变化就好。当然，就如同这本书里写的，有很多的方式让我们可以更好的去接受和觉察情绪的方式，通过练习，可以让我们能够不排斥、不忽视、不对抗自己的情绪，这已经是最好的状态了。

情绪的修行是成年人的必修课

你了解情绪吗？看到情绪这个词，你会想到什么？一个人无论学再多的心理学，修习再多的方法和技巧，也没有办法消除情绪。虽然情绪是在所难免的，但情绪化是没必要的。也就是说，我们得重新认识情绪，不是为了消除情绪，而是为了远离情绪化，不被某种情绪操控，不让某种情绪在关键时刻跑出来捣乱，把我们的人生搞得一团糟。

本书首先讲述了情绪的定义，然后将情绪分类为悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、快乐、焦虑、抑郁、愧疚等多种，接着讲述如何与他人共处，最后讲述情绪与他人间的关系。这本书为我们打开了关于情绪的一道新门，可以让我们更加了解情绪的本质，从而更好的控制我们的情绪

虽然快速翻阅完毕，对我启发挺大，打开了很多之前对情绪的认知。有收获。

1、人和人之间的物理边界，皮肤就为你的身体建立了物理边界，皮肤内是你，皮肤之外无论是谁都是别人；2、为他人的情绪负责和根据他人的情绪来行动，就等同于把别人的情绪误以为是自己的情绪从而失去了自己情绪的独立性；3、相反的，责怪他人造成自己的情绪问题，则是把自己的情绪推到别人身上，侵犯了别人的情绪边界；4、自悯：做自己最好的盟友，是自我友善；

很多年前我的父亲和母亲都不能控制情绪，经常吵架，我上中学那会儿也很叛逆，如果每个人都能够控制自己的情绪，生活都会变得很美好，甚至影响到人生轨迹，家庭幸福，这是一本好书，如果早一点读到，该多好。

情绪管理得好与否，有时可能会改变一个人命运。想起 2016 年发生的一则游客八达岭野生动物园私自下车遭老虎袭击 1 死 1 伤的新闻成为大家关注的话题。当时该女子被虎咬伤前后的 2 张照片更让人唏嘘不已，结婚照上的女子说貌美如花也不为过，而被咬掉下巴的照片让人不忍直视。正当大家扼腕叹息之时，网络上一句：你这么作，漂亮有屁用啊！引起了我的思考。围绕这件事，大家讨论最多的是生命与规则，对女子不守规则不顾警告强行下车无视生命行为表示谴责。可我认为是该女子的情绪管理能力低下，情绪化让她付出血和生命的代价！情绪化的案例新闻时有报道：某人在高速上行驶，吵架，老婆冲动得直接拉开车门跳车夫妻日常口角，老婆拿着剪刀比着脖子吼，你再说就扎死自己某地一名产妇抱着孩子出院归家途中，与丈夫发生争执，突然将婴儿从出租车抛向外面的车流强烈情绪化的人，皆因愤怒和自卑在内心积郁太深，内心充满无力感，转而找一个足够安全的第三方发泄，外化为行为上的任性，这就是大家常说的 “作”。在极度情绪化人的世界里，一切是被搅在一起的，只要一点风吹草动，他们会觉得一个整体都在攻击自己，他们也要反击整个世界，他们随时充斥着一个念头，那就是服从我，不然玉石俱焚。这种内心巨大的无序和失控，距离毁灭他人，只有一步之遥。一个情绪化的女人，纵有天仙般的美貌，伴侣也无法承受她时不时掏出随身携带的利刃的伤害，最终饱受了压抑、惊恐、绝望，不是麻木、凋零就是逃之夭夭。所以，这件事应作为我等女性自我反省的警钟：一个女人应该有良好的自我情绪管理能力，不管长得美不美，千万不能作！

我们的情绪并非受到客观事件的影响，而是受到人们对客观事件的信念和解释影响。按照时间和发生的顺序，每种情绪都有五个元素：1. 认知评估 2. 躯体反应 3. 主观感受 4. 情绪表达 5. 行动倾向上面的五大元素，越靠前的，越不容易被人们察觉和发现，越靠后的，越容易显性的显示出来。对于情绪来说，觉察能力是至关重要的，本质上，情绪觉察分为情绪识别能力，情绪理解能力，情绪管理能力，和情绪应用能力。这四种能力统一起来，就是情商。情绪管理并不是让我们压抑所有的情绪，在该生气的时候生气，从而让企图伤害自己的人知难而退。在该兴奋的时候兴奋，从而更有激情的完成工作和生活中的任务。针对情绪的反应，分为初级反应和次级反应。初级反应是害怕、恐惧、悲伤、高兴等初级情绪，而刺激反应则是自己针对所发生事件的解读，比如这个人别有用心、他是不是在故意针对我等等。要想更好的觉知情绪，可以在每次有情绪产生时，用 20 几个字记录下来事件、身体感觉、情绪、想法和行动。比如：领导在提一个无理的工作要求，呼吸急促、心跳加速，愤怒、不满，“他这个想法太无理了，根本没有考虑到我的感受！”，不理他、也不去完成工作。你看，按照 5 要素记录下来后，你的理性脑就能发挥作用，发现其中不合理的地方，就是自己的行动。这样能够很方便地指引自己进行后续的情绪和行动的分离。共情能力强是情商高的表现，同时，我们要避免过度共情，以免自己被卷入到他人的情绪漩涡中，造成过度的心理消耗。

1. 小小的篇幅：130 几页，就把情绪本质问题讲透了，不是篇幅越长，字越多书籍越好，2. 记得读过一本如何高效学习的书籍，书中有这样一个观点：如果无法保证 “记住书中的内容” 和 “能够就书中内容进行讨论” 这一读书 “质” 的最底线，读书多半都就没有意义的，3. 内化一下本书：情绪是内心世界告知身体的联结，情绪释放：喜怒忧思悲恐惊，就好比：地球的天气，雷电风雨阴阳。总之，是告诉你，此时此刻的状态，无论哪一种状态，并无不好或者好的评价，它就是一个既定事实。下雨利于种植，起风有利于传播，天晴有利于出海，阴天有利于外出… 在于当某种情绪出现，你 get 到了内心世界传他给你的联结，利用此刻情绪，做有利于自己的事情！一本很小众，但是非常实用的书籍，得到上阅读过好几本有关于情绪的书籍，有如何识别别人情绪，如何接纳别人情绪，提供情绪价值等等… 这本书介绍了情绪的本质，是我读这本书，最大的收获，4. 读这本书，触发了我的讨论，因此，根据序 2. 这本书对我有意义，所以打 5 分。

1. 了解自己的情绪：我们需要了解自己在不同情境下的情绪反应，并学会控制和管理这些情绪，以避免情绪的失控和影响到我们的生活和工作。2. 培养情绪调节的能力：我们需要学会通过多种方法来调节自己的情绪，比如说通过运动、呼吸练习、冥想等方式来缓解紧张和焦虑。3. 建立积极的情绪体验和思维：我们需要学会寻找和体验积极的情绪，比如说感恩、喜悦、乐观等，同时也要建立积极的思维方式，比如说正向思考、自我激励等。4. 建立支持系统：我们需要建立一个支持系统，包括家人、朋友、同事等，这些人可以在我们需要时提供帮助和支持，同时也可以帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。5. 持之以恒的修炼：情绪管理是一个长期的修炼过程，需要我们不断地学习和实践，持之以恒地坚持下去，才能真正做到情绪稳定和健康。

前两章感觉挺像是在凑字数。第三章和第四章还不错。

想完全控制住自己的情绪，太难了。我觉得怎样摒弃那些不好的情绪，最好的办法就是有事做，自己动起来了，哪有那么多时间无病呻吟

这本书倒不是光讲方法论和学术结论，实际上也没那么多学术方面的内容，所以也使得这本书挺好读下去的，放在学术读物来说的话，和作者名字一样，算是一股 “清流” 了。书里让我感兴趣的点是对情绪的介绍，特别是对负面情绪都做了一一介绍，负面情绪也是有益处的，没必要觉得发火就该感到惭愧。国仇家恨，能让更团结。对现状的不满甚至愤怒，能促使行动开始。这还只是负面情绪的益处之一。另外，这本书也提供了挺多管理情绪的方法，其实很多都是冥想内容，感觉直接听冥想课程入门会更快些。

刷了一遍，说刷是因为真的没有特别用心的在看，粗略的刷了一遍，增加一些自己的见识，整体内容还算比较易懂的，很好理解，只是记忆点不多，看后的收获于我而言不大，日常我属于情绪比较稳定的，岁月的沉淀，没有这些专业知识其实也可以做到情绪稳定，情绪不太稳定的朋友们确实可以看看！

当他人强求你牺牲自己来满足对方时，尝试拒绝，不要自我欺骗，正视心中不愿意屈从他人的感受。你可以回想一下此刻自己的情绪需求，健康的关系应该是彼此情绪需求的满足和协调，而不是牺牲一方去满足另一方，或者用物质来购买顺从和感情。

写的很专业，但是对于情绪焦虑的人来说可能过于繁琐，过度描述情绪本身，而不是着重解决应对情绪的办法