读完秋叶老师这本书有三个感受。第一，遇见太迟，要是早一些遇到这本书就好了。第二，遇见正当时。书中很多观点正好是我这几年工作经验的感悟，秋叶老师的科学提炼让我有机会快速的把经验转换为好用的工具。最后，未来可期。我对自己在接下来的生活与工作中进一步做好时间管理增强了知识与信心。这本 “时间管理 7 堂课” 结构清晰。整本书可以分成两部份。第一部份，什么是时间管理的真正意义，第二部份，时间管理的四大工具。“时间管理” 绝不仅仅管的是你的时间，而是从目标、情绪和精力三个维度对时间展开科学的，有目的的，有精力的管理。而要做到科学的时间管理，需要有好的工具，所以，第二部份介绍了以时间为逻辑起点的日程管理，以质量而非数量为主的效率管理，以可实施的 WBS 为逻辑重心的碎片管理，最后以成本思维出发，提倡外包管理。日程管理，突出的目标导向与计划性，效率管理突出的是精力管理，碎片与外包管理兼顾目标、情绪与精力管理。读完此书，收获甚大，强烈推荐大家阅读。除了阅读，更重要的是学以致用。

这本书脱离了 “时间” 本身，讲了很多可以帮助我们尽可能最大化时间价值以及效用的方法，属于那种把什么都说了的书。只能说很佩服作者的整合能力，和时间管理做些结合，然后写很多自己的例子，并且每一章节也能单独作为一个话题，可以说是把内容的价值发挥到极致了……

还行，比过去一些书观点更综合更新颖。

很快就读完了，因为带着问题去读的，找到了自己需要改进的步骤，说明清楚，结构合理，边读边自检，很实用

吃猪肉，长猪肉，习得技能，相当于是 App；吃猪肉，长人肉，习得能力，相当于操作系统；时间管理，算操作系统；定目标，管精力，理情绪，出日程计划，找高效时段，用碎片时间，任务外包，用他人的时间。

#管中窥豹读书计划（第 1431 本）#2023 年精读作家（48）秋叶《秋叶特训营：时间管理七堂课》大家好！今天阅读秋叶的第三本作品《秋叶特训营：时间管理七堂课》，七种高效时间管理方法，从根源解决你的时间管理难题。本书以 7 堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，这些方法被分为目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。本书所讲述的内容可操作性强，从如何宏观统筹时间完成大目标，到如何借助工具解放自己的双手，都用实例展示了大量操作细节，能切实引导读者通过管理时间打造自身的职场核心竞争力，在人才竞争的环境中脱颖而出。本书适合职场人士、高校学生或创业者等希望提升软实力，培养自身核心竞争力的人阅读。读者可根据自身的情况与特点，选择适合自己的模式与方法，达到高效管理时间，游刃有余地平衡工作与生活的目的。2、精彩内容：①时间管理高手失焦族：内心知道要努力，可总是找不到方向，在焦虑中看着时间又慢慢流逝。强迫族：告诉自己不可以浪费时间，强迫自己每天努力学习工作，但是不知道这样有没有希望。反复族：每天的工作被别人安排得满满当当，想透一口气都难，不知道还能从哪里挤出时间。低效族：一做事就发现自己跟不上别人的节奏，总是慢半拍，好像怎么努力都不行。拖延族：状态好和状态不好的自己就像是两个人，关键是自己经常状态不好。不管是哪一 “族” 人，都会焦虑。这还不是因为打小我们就听过这句话 —— 一个人最宝贵的是生命，而生命对于我们只有一次。我们对时间的焦虑，背后其实是对生命的焦虑，没有比浪费时间更容易的事情了，也没有比浪费时间更让人焦虑的事情了，因为我们都只有一次生命。如果团队设定的工作目标和挑战合理，激励得当，就算这个员工的工作效率一般，但一年积累下来，因为没有把时间浪费在弯路上，他的工作产出反而是可靠的。②习惯作息普通人往往把时间管理当作一个方法去学习，而忘记了任何管理时间的方法只要脱离了自己身体的作息习惯，其实都是不成立的。我们只有理解了如何根据自身状况调整作息习惯，才能使各种时间管理方法更容易地落地。一个人如果能够在 25 分钟的番茄时间里集中注意力高效工作，这当然是很重要的时间管理能力，但这就等于他会带来高产出吗？不一定，一个人在某个单位时间有高产出，不等于就能完成有挑战的系统目标。在时间管理高手眼里，首先需要培养的是统筹思维，只有统筹各种时间用于自己的目标，才能实现时间的有效利用。如果连自己一小时能产出多少内容都不清楚，那么做统筹规划，写工作计划有什么用呢？结果十有八九是计划被打断、被干扰、被放弃。不要说做统筹规划了，基础数据不真实，计划做了也落实不了。说到统筹思维，一个是关于大块时间的管理，一个是关于碎片时间的利用，这就是我在书中要讲的两堂课 —— 优化日程管理和用活碎片时间。时间管理高手的第二个思维是成本思维。时间只是一种资源，大家觉得时间这种资源是不可再生的。对于个人，的确如此，过去了一天就是一天，不会再回来。但是从社会生产的角度看，时间也是可以利用其他资源去交换的，自己不擅长做的事情，交给别人去做，就是一种成本上的选择。③时间九宫格大家称一个人为时间管理高手，并不是亲眼看到这个人时间利用效率很高，而是发现这个人在同样的时间内，产出的成果远远超出他们自己。一个人有很严重的拖延症也好，做事丢三落四也好，计划性不强也好，只要他最终搞定了大目标，大家就会说他是时间管理高手。把时间尽可能多地分配到有产出的事情上，而不是让自己的注意力漂移不定，这就是成为时间管理高手的第一步。首先要谈的是 “时间是无法管理的，唯一能管的是自己”。时间管理的本质是合理分配自己的时间，从而使自己的人生更加符合自己的预期。每个人每天都只有 24 小时，无论怎样管理，时间都不会增多，但我们可以选择在有限的时间里，更好地利用自己的资源，把时间分配在现阶段最有产出的事情上，这才是时间管理的真正意义。我们认为什么事情最有产出，什么事情就是我们的大目标，值得投入更多时间去做。

十一假期前，利用 2 小时时间，基本刷完此书，收获颇多。❤️秋叶老师的几本书，感觉都不错，推荐感兴趣的同学可以读一读。本书以 7 堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，这些方法分为目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。🌺这一套图书的宗旨是 “知识全、阅读易”，兼顾读者的阅读习惯，既能适用于系统化学习，也能适用于碎片化阅读。我觉得秋叶老师做到了这一点。老师还建议，读完每一章，写一篇阅读心得，巩固学习成果。我粗粗读过，就总体写一篇吧。🌸目标管理：“时间是无法管理的，唯一能管的是自己”。时间管理的本质是合理分配自己的时间，从而使自己的人生更加符合自己的预期。用人生九宫格管理自己的目标。不同的人生阶段，有不同的九宫格。这部分推荐细读。🌹情绪管理：三位一体大脑神经模型理论，即原始脑、情感脑、理性脑。不得不说，秋叶老师的系统学习能力和输出能力很强啊。DISC 行为分析理论。要识别并排解自己的非理性情绪，时间管理要兼顾个人情绪。🌹精力管理：找准你的作息节奏。认知身体原理，提升睡眠质量，快速恢复精力。中间还提到了美式橄榄球队的睡眠舱技术、以及人体的体温变化规律曲线。作息不规律，是很多人难以恢复精力的根源。优化你的作息时间表，让它成为你的习惯。其实哪里有什么时间管理高手，都是自律高手。🌹日程管理：石块装杯法，用好日程表的关键。就如：有一个空杯子，可以先装大石头，然后在装小石头，然后还可以装很多砂子塞缝隙，最后，还可以装水。大石块代表日程表里最重要的事情，比如一个大目标；鹅卵石代表日程表上较为重要的事情，如工作、家庭、健康或学习等；沙子代表日程表里的琐碎事情；水代表碎片时间。 根据情况调整安排，预留部分空余时间，做机动安排。关键日程一旦占据了足够工作时间，就要果断对不合理的任务说 “NO”。🌺效率管理：在大问题上找对方向，而不是追求效率，小事情要尽快处理，而不是纠结结果。搞清楚你的 “单位时间” 产出水平，才能提升工作效率。找到 “心流”，快速切入高效工作状态。中间提到了如何快速进入心流的几个步骤和建议，推荐细读。为一件事找到多重目标，从提高效果来实现高效率。🌲碎片管理：实现碎片时间的多元用途可以通过以下 3 点做到：列行动清单；约定好沟通时间避免被他人随意切碎自己的时间；制作自己的碎片时间利用地图。规划不同场景下的碎片时间用途。拆分大任务，串联碎片时间。🌵外包管理：这一章写的一般，可快读。以上是自己读书后的收获和总结。书很薄，很容易读。秋叶老师是 PPT 高手，书中还有很多形象化的示意图和图表。如果你想高效管理自己的时间，推荐一读！

这本书从根本上改变了我对时间管理的观念，时间管理其实是目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理以及外包管理的复合体，这也是为什么一本顶七本的原因。衡量目标是否合理的管用方法是 smart 原则；各方面平衡是稀缺状态，不平衡才是常态；当道理都明白就是无法采取行动问题可能出在情绪管理而非时间管理上；保持状态最好的办法：持续做这件事；精力管理的本质：找到精力节奏；日程管理的方法：石块装杯法；如何尊重自己的时间：用自己的日程表与他人商量任务；效率是一定质量、成本下达到合理的水平；效率管理的关键：把握关键；利用好碎片时间的方法：预先想好不同情境下碎片时间的用法；外包管理的关键：标准化需求。

4 月第 6 本 ➪《时间管理 7 堂课》作者➪秋叶 [买爆 R] 时间管理方法无效免疫的原因：❶没有目标感❷和自己情绪对抗❸忽视自己的身体特点只有理解了如何根据自身状况调整作息习惯，才能使各种时间管理的方法更容易落地。[买爆 R] 做好时间管理的两大思维。❶统筹思维。❷成本思维。统筹思维是面向目标管理的宏观私人成本思维，是面向目标管理的微观思维。但是完成目标和成本控制二者恰好是我们学习时间管理和使用时间管理方法优化自己产出的动力机制。[买爆 R]➪金句时间是无法管理的，唯一能管的是自己。☛大目标。大事件。这个目标必须是一个会对生活产生决定性影响的目标。好的大目标必须是你跳一跳才能够够的着的目标。好的大目标能把你的资源和能力尽量串联带动起来。☛人生是一个从不平衡到平衡，再到不平衡的过程，只不过不平衡的时间较长，平衡时间较短，打破平衡态进入不平衡的模式才是时间管理高手的常态，我们可以通过增强主动性，缩短不平衡的总时间，这等于延长平衡态的时间，提升了幸福感。☛真正的时间管理高手，不是追求平衡，而是擅长取舍。博恩・崔西在其著作《吃掉那只青蛙》中也说，“我们面临着太多的选择而选择的能力是我们一生成就如何的决定性因素”。☛不要放弃把各种事项纳入既定时间单元日程的努力，通过某种确定性来对抗不可预测的不确定性其实是最好的办法。# 读书 #时间管理 #高效成长 #书单 ©️老蕉读书 —— 在北京的温州人职业：游戏制作人北京网红西郊线读书打卡第一人地铁通勤读书分享全平台同名欢迎关注一起遇见好书好生活

想学的课程总是拖了又拖，任务总是等到最后一秒才完成，总喜欢晚上不睡早上不起，知道时间管理的方法却总是用不起来……
是什么总影响我们管理时间？这七堂课揭示了时间管理不只是管理时间，而是以时间为核心的目标、精力、情绪等因素的综合管理。其中既有基于心理学的不同行为风格提升侧重点，也有结合身体变化的精力时间表，了解自己的单位时间产出，让我们结合自身情况设计个性化的方式高效利用时间，用规则倒逼我们自律和自由。
如果你和我一样，感觉时间总是不够用，相信这本书会帮助到你。

这是一个健康 + 社交 + 人工智能的时代，我们应该把人工智能引入家中

接地气很熟悉的日常场景，掌控时间。

8 种非理性情绪：1、需要被赞赏。人或者说社会人的我们，其实是需要别人对我们的赞赏的，这也是我们能组成社会的一个原因。但是要知道的是，被赞赏应该是来自于你自身的实力配得上这些赞赏，或者是你身上所体现出来的道德性值得被认同。非要说这两种有什么联系的话，我觉得实力应为道德的基础。因为在当今的社会当你不具备一定实力的话，你只是展现你的道德性，别人会批判你为白莲花等等，而当你具备相应的实力和能力，大多数的人才会觉得你所展现出来的道德是正确的、他们是可以去效仿的。因此，当你没有能力或者实力去展示道德而被赞赏的时候，需要当心。2、过高的自我期许。我觉得为人生设立一个很高的目标是需要的，这是属于你的独特的信念，而你一切的努力也该去把它变为真实的模样。但这只是相对于人生的长度而言。当面对一个个时间段或者一个个单独的事件的时候，我们还是要去合理评估自己的能力，要知道自己知道什么而不知道什么，这在心理学上叫 “元认知”，然后去设立合理的目标，而后去规划相应的计划，调动自己能够调动的一切资源，努力实现你的目标。此后应该要总结做事情过程中出现的问题、获得的经验，不断地反思和复盘，把自己的经验概括成自己的理论模型，指导之后的实践。总而言之，人生应有大目标，做事应该脚踏实地。3、过度担心潜在后果，以及逃避责任。后果意味着事情做得并不成功，这可能涉及到能力和职权的问题。如果是能力问题，要不断有针对性地提升自己；如果是职权的问题，要懂得寻求别人的帮助。责任不应该被逃避，逃避责任意味着自己不想成长，这是一件极其可怕的事情。4、习得性无助。我曾经也习得性无助过，这是一种自我怀疑的感觉，而且它会让你越来越差，让你变成一个机器人 — 接受刺激，盲目反应，越来越觉得自己没有上升和发展的潜力。要改变这种习得性无助，最重要的是要相信自己，然后通过一些小小的成功去改变自己的固有心态，让自己变得更加自信。这也涉及到人生哲学的一些东西，这里就不详谈。5、情感依赖。我是一个情感依赖特别严重的人，但我情感依赖的是一个虚幻的人 — 也就是我未来的对象，所以导致我是一个恋爱脑，且对爱情的看法极度理想化。但我最近也在探测我关于这方面的心智，找到原因，然后处理它，让它不再成为我的软肋，这样我的内心会更加地强大。因此，这方面我给不出很好的建议。6、害怕被孤立。我有过被孤立的时期，但没有持续太久。而后我拥有了很多好朋友，我想这与环境中的人有关。有些人你无法改变，就算能改变，成本也是巨大的，所以成年人不应去教育，而应去选择，或者远离那个对你不友好的环境，你就会发现人生的事物都是美好的。7、惰性。对我来说，劳动惰性与身体状况有关，如果我的身体状况很棒的话，劳动对我来说很轻松。思想惰性我倒是没有多少，因为我热爱读书和思考。

结合深度工作这本书一起看，肯定会有很多重要信息。

看过很多时间管理类的书籍，这本书是真的把很多东西融会贯通，理解透了，讲明白了，难得的好书。希望能慢慢落实下去。

当我们想要做时间管理时，首先要明确自己的大目标，这是目标管理。当我们出现非理性情绪时，不要强迫自己必须按照日程表做事，改做一件更适合当下情绪的事情，调节情绪，这是情绪管理。身体是革命的本钱，保证充足的精力是推进大目标的前提，养成良好的作息是快速恢复精力的关键，这是精力管理。我们每天都有很多要做的事情，有些属于日常工作，有些属于临时安排，有些属于长期大目标，给每一件事情分配不同的时间长度，这是日程管理。做好一件事情，与我们一共花费了多少时间无关，关键是进入深度工作状态的时间，这叫效率管理。

时间管理其底层逻辑就是提高时间的利用率，把有效的时间花在有价值最大的事情上，得到最大的收益，如何提高收益，就是每个人的方式方法不同了，也是有钱人和穷人的本质差别

具有可操作性

接下来再看一遍。

还是值得大家花时间去多读几遍的 今天发现居然读完