什么是情绪 ABCDE 理论？情绪 ABCDE 理论是由美国心理学家艾贝特・埃利斯在 20 世纪 50 年代提出的一种心理工具，它能帮助人们通过一定的策略来解决由于原有信念而产生的情绪困扰问题。在该理论中，ABCDE 这 5 个字母分别是不同英语单词的首字母。A 是 Antecedent，是指一个事件发生了。该事件通常是一个能让你产生负面情绪的事件。B 是 Belief，即你的信念，是你最初涌现出的本能想法。C 是 Consequence，是该事件在你的信念加工下让你产生的情绪反应。D 是 Disputation，是你对先前信念的反驳。E 是 Exchange，则是通过反驳先前信念，交换得出新的情绪反应。这么说有些抽象，下面我将用一个思想实验来带你直观地感受一下这一过程。假设你现在正坐在公园的一张长椅上，你一边喝着咖啡，一边看着书，你很喜欢这本家庭育儿类的书。当你看得有些累了的时候，你把书和咖啡放在一旁，伸了一个懒腰，然后闭上眼睛想休息一会儿。正当你感受着春天的微风在面颊边拂过时，你忽然听到旁边有水洒了的声音，你睁开眼睛一看，哎呀，这下糟了，一个 “冒失鬼” 坐了下来，把你的咖啡碰倒了，你的书也被咖啡弄湿了！此时，请感受一下自己的情绪，你是不是有点惋惜，甚至有点气愤？这人怎么随便就把别人的东西给碰倒了呢？可是还没等你开口，你再仔细一看，原来这是个盲人。再感受一下自己的情绪，此时此刻，你又可能怎么想？你是不是会庆幸，还好没有把什么尖锐的东西放在旁边，否则可就危险了？好了，让我们结束这个思想实验。在整个过程中，我带你经历了一遍完整的 “ABCDE” 过程。A（事件）：有人碰倒了你的咖啡。B（信念）：在公共场所，这人怎么就那么冒失呢？！C（情绪）：心疼咖啡和书，感到气愤。D（反驳）：原来这是个盲人。E（交换）：开始庆幸，还好放的不是尖锐物品。你看，真正影响我们情绪的并不是事件本身，而是我们对于事件的信念。

自己再给自己一个五星好评，不过分吧哈哈

改变自己

很浅显，类似鸡汤

很有收获的一本书，标记了很多金句。虽然很多理论在别的地方也都看到过，不过融合在 “控制” 这个主题下又有了不同的认知。

说的都好，有点蜻蜓点水

把决定权和选择权归还给孩子，有助于孩子更好的成长！

总结一下就是，作为家长还是要淡定，控制好自己的情绪，去做好孩子的容器。从正面引导而不要把焦虑传递给孩子。孩子小的时候，我们有耐心等她慢慢学翻身、学走路，说话、学吃饭，但随着年龄的增长又开始各种等不急而拔苗助长。所以还是耐下心来，静待花开！