明年更年轻” 并不在搞玄学，而是通过严谨的科学研究证明：你的身体状态可以越来越好，直至 80 多岁都一直保持盛年时期的精力和精神状态。这个结论似乎与人们的常识违背，为什么会这样呢？原来，人类身体的机能在 20 多万年以前就形成了，是为了适应原始狩猎时期的生活方式而演化成的，对现代人衣食无忧的生活方式难以解读，便加速了身体的衰老。

📖书名：明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则✍️作者：【美】克里斯・克劳利；亨利・洛奇❓为什么推荐这本书？👨‍⚕️可以让你的身体机能更年轻。”🤷‍♂️“我需要做些什么？”👨‍⚕️“很难概括，但总的来说有三点。” 你有没有注意到，什么事都有三点？“三点，” 他说，“运动、营养和投入。”🏃“最重要的一点，也是大部分人最需要改变的一点是运动。它是保持健康的秘密武器。你人生的每一天几乎都要努力锻炼，大概每周六天。你还要进行力量训练。这六天中要有两天进行举重练习。运动是防止衰老的秘诀。📒 维护一份简单的日志，并在每个讨厌的日子里在上面写下三件事情：1. 我吃了什么；2. 我进行了（或者没有进行）哪些锻炼；3. 我用我的人生做了什么 —— 两性方面、社交方面、道德方面…… 任何点燃你的生命之火的事情。这非常有助于你在每时每刻做出行动选择的时候意识到 “一切都会被写下来”“一切都会被知晓”。这是一种法宝，是 “某人关心你” 的标志，即使这个人只是你自己。🌟 如今，人类久坐不动，心理压力大，都是在向身体发出 “过冬” 的信号，使身体器官加速衰退，把食物尽量转化为脂肪储存，导致现代人代谢水平下降，体重超标，诱发一系列现代病，身体成了一个混乱的系统。基于这个认知，本书对症下药，提出一系列解决方案。- 首先，加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，向身体发出生长信号；通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，向身体发出生长的信号，这样一来就使身体加速代谢，一直保持精力充沛的状态。- 其次，注意饮食尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。- 第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出 “春天” 的信号。

现代社会对于人类进化的历史长河来说太短了，所以要想健康长寿，减缓衰老，需要向原始人学习，向你的原始大脑发出 “生长” 的信号：跑步锻炼模拟原始人打猎的行为，少盐饮食近似原始人自然环境的食物，社会工作模拟原始人为生存的不停觅食。

打开这本书，看中的是它的副标题：欧美精英人士逆转生物时钟的关键法则。

这本书有点想想把自己塑造成，有趣的改善自己生活状态的轻松科普读物。但是问题就是并不有趣，并不轻松，更像是你认真在请教朋友，朋友碎碎念跟你讲一堆看似相关实则相去甚远的内容。（想趋近于华泽紫苑的文风，但是内容差距太大）虽然没读完，但是就前四分之一的内容，已经可以看到全书的节奏了。举个例子吧：为啥要健身，因为健身带来了好处，我朋友跟我吧啦吧啦吧啦，所以，首先你要选个健身房，，为啥要选健身房呢，即便你喜欢室外也终究要去健身房的，我朋友跟我因为吧啦吧啦吧啦。我告诉你怎么选健身房吧，我朋友跟我吧啦吧啦吧啦。上一段就是本书文风，你想看的关键点全在一众碎碎念里，最关键是，这个碎碎念真的，一点都不有趣。

本来以为是本关于精力管理的书，结果居然是关于健身的……

1. 总的来说，本书在谈什么？作者认为，人类是完全可以良性运转自己的身体，直到去世的前一两年。年龄增长和衰老是有区别的，二者没有必然的联系。年龄增长是不可避免的，但它是一个运行缓慢的生物学程序，但衰老不是必然的结果。大部分功能性衰老也不是必然的。2. 作者是如何展开谈论他的观点的？作者从两方面展开论述，一是掌控你的身体，另一点是管理你的人生。通过运动、饮食和日常生活向大脑发送积极反馈，让身体持续性的良性运转，不受年龄的限制。其中的主要观点有：⑴久坐是激活衰老的重要信号，是导致心血管疾病的主要原因之一。⑵无论什么年纪，每周认认真真完成 4 天有氧运动。可以是踩单车，拳击，跑步，快走等。⑶在余生中，每周 2 天用力量器械进行严肃的力量训练。重量运动的目标不是为了获得健美运动员的外表，而是为了保持关节灵活，骨骼坚固和肌肉正常。3. 这本书的观点有道理吗？书中列举了很多科学实验，确实能证实多多运动的好处，这一点毋庸置疑。而且通过自身的感受来讲，每周 6 天的科学运动，也是能够做得到的，也确实会感觉到更有精力和活力。但书中提到的哪怕六七十岁，甚至更高的年纪，依然可以做一些长时间维持高心率的有氧运动，有点怀疑并保留个人意见。从我国中医的角度来讲，上了年纪的老人应该多做一些舒缓的运动，比如太极，八段锦，舞剑等等，而不是快速提高心率的有氧运动或者高强度的无氧运动。对此两种观点，我还是偏向于我们老祖宗流传下来的养生方式。4. 这本书对我的启发？运动是我一直都喜欢的生活方式，读了这本书后，我也做了一些调整。每周保持 6 天运动，1 天休息。4 天有氧运动，包括爬山，徒步，跳绳，踩单车等，每次 60 分钟以上。2 天的重力训练，跟着 KEEP 做哑铃重力训练。每天早上起床后做一遍八段锦，睡前冥想 20 分钟。以前了解到的是人一过 35 岁，身体的各项机能就开始走下坡路了，自己还有 2 年就步入 40 岁了，也有过关于衰老的焦虑，年龄的增长谁也阻止不了，但读了这本书之后，我愿意相信，衰老和年龄增长是可以没有必然的联系的。通过科学的运动、健康的饮食和合理的生活方式，我是可以健康、强壮、优雅的老去的。

本书最重要的就是最后一部分出版后记 “明年更年轻” 并不在搞玄学，而是通过严谨的科学研究证明：你的身体状态可以越来越好，直至 80 多岁都一直保持盛年时期的精力和精神状态。这个结论似乎与人们的常识违背，为什么会这样呢？原来，人类身体的机能在 20 多万年以前就形成了，是为了适应原始狩猎时期的生活方式而演化成的，对现代人衣食无忧的生活方式难以解读，便加速了身体的衰老。在原始时期，人类总是在春天狩猎，向身体发出生长信号；在冬天挨饿压力大，向身体发出衰退信号。如今，人类久坐不动，心理压力大，都是在向身体发出 “过冬” 的信号，使身体器官加速衰退，把食物尽量转化为脂肪储存，导致现代人代谢水平下降，体重超标，诱发一系列现代病，身体成了一个混乱的系统。基于这个认知，本书对症下药，提出一系列解决方案。首先，加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，向身体发出生长信号；通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，向身体发出生长的信号，这样一来就使身体加速代谢，一直保持精力充沛的状态。其次，注意饮食尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出 “春天” 的信号。

你无法对抗衰老，但你可以永远保持年轻。我们可以加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，向身体发出生长信号；通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，向身体发出生长的信号，这样一来就使身体加速代谢，一直保持精力充沛的状态。其次，注意饮食尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出 “春天” 的信号。

内容很有趣，不过读一遍足矣。核心内容一句话：运动会让你停止衰老

标题是在抖音刷到的一段葛优和孙红雷电影的桥段。孙红雷生病了，他和葛优说：“我不怕死，我怕生不如死。” 这两年，对于这句话我越来越有感触了。很难想想，活了半辈子的一个胖子，四十多岁了开始锻炼身体跑步了。这两三个月，把这一辈子没跑过的步都跑了，为啥呢？怕生不如死啊。我本身不抽烟，不喝酒，这些对身体百害而无一利的习惯我都没有，但是我嗜肉如命，饮食习惯及其的不健康，好糖，好油，好高脂肪，好碳水化合物。虽然三十多岁就检查出了二型糖尿病，却从未觉得这个对自己的生活有什么影响。毕竟那时候年轻，身体恢复的快，似乎也从不知道疲惫。可步入四十岁之后，似乎一下子身体的能量就开始不足了。痛风造成的关节肿痛，还有类似腱鞘炎的症状，血糖也持续高位，精神能量明显不足。所以，在我第一次刷到孙红雷的那段视频时，突然脑中闪现了一个很可怕的未来。就是步入老年的自己，虽有雄心壮志，却精力不足，无法支撑理想生活的实现。活的久不算本事，有质量的活的久才叫生活。今年疫情后，突然因为一个不注意的小行为，造成了颈后神经压迫，而蚊虫叮咬的伤口又因为糖尿病的原因不但没有愈合，还造成了感染。一下子开始了恶性循环。前前后后折腾了一个月才算是康复。这次打击更让我开始思考，未来的人生要如何读过的话题。可能我的读者大部分都是年轻人，现在思考这样的问题为时尚早，而且也听不进去建议，我就是这么过来的。所以就当是说给和我同龄的人听吧。为了未来活的有一定的质量，钱自然是很重要的一方面，但是除了钱之外，还有几件事也很重要。比如锻炼身体。今天读的这本书并不是纯健身建议的书，但是书里一半的篇幅都在讨论老年人如何锻炼的问题。有氧运动的频次，力量训练的频次，训练时要遵循怎样的原则，如何正确的锻炼，都有详尽的解释。不可否认，体育锻炼是唯一延长身体机能的方法，这也是我四十多岁了，居然开始按时按质按量的开始锻炼身体了。心肺功能不好，血糖不控制住，其他一切免谈。大多数人都没那么幸运，发生意外猝死。基本上都是伴随着几十年的衰老，逐渐的对自己丧失信心，慢慢的承认自己不行了，一点点离开主流的生活的。而减缓这一状态到来的就是锻炼身体。迈开腿了，下一步就管住嘴了。今年我最大的一个行为习惯的改变，就是开始看食物的配料表了。有的时候单就看一眼配料表里糖、脂肪、钠、碳水的数据，就能让我打消购买的欲望。好在最喜欢喝的咖啡里面啥也没有，茶叶也还算健康，饮品这块不缺。至于糕点食物这些几乎已经慢慢的忌掉了。不再逞口舌之欲，避免痛风和糖尿病的继续恶化。这本书里也详细的介绍了怎样的饮食习惯更好，不过主要针对的是美国市场。而全书最核心的那个观点，就是老年人也要给自己找到一份精神寄托，当你还有很多心愿未了，很多计划还没有执行时，你自然活的神采奕奕。这一部分是给那些经过锻炼和饮食调整后，已经在身体上很健康的老人的建议，要找到自己老了以后的一个事业，这样才会充满动力的活下去。这点我并不缺，我想干的事多着呢。中国进入老龄化是不可避免的了。银发经济不单单是盖养老院，或者开发老年人的用品。更多的是让老年人自己能找到健康高质量的生活方式。而这本书的主旨就是推荐这样的健康生活。年老不是一个纯生理上的老化现象，更多的是一种观念。那些七八十岁仍然身体健康，精气神十足的老人，远比那些颓丧躺平在家啃老的青年更为年轻有活力。所以这本书什么时间看都不算早，越早开始这样健康的生活方式越早获益。推荐给所有人看的，健康生活书《明年更年轻：逆转生理时钟的关键法则》

逆生长！脑洞大开！立即加∧锻炼，实践。

后记能完美概括:“明年更年轻” 并不在搞玄学，而是通过严谨的科学研究证明：你的身体状态可以越来越好，直至 80 多岁都一直保持盛年时期的精力和精神状态。这个结论似乎与人们的常识违背，为什么会这样呢？原来，人类身体的机能在 20 多万年以前就形成了，是为了适应原始狩猎时期的生活方式而演化成的，对现代人衣食无忧的生活方式难以解读，便加速了身体的衰老。

一定要出门锻炼，享受这种快乐，动了才能体会身体给予的反馈，了解了很多相关运动中需注意和饮食调节相结合的知识。

用运动保持给身体食物富余的信号，减少碳水给身体大餐的信号。每周锻炼 6 次，低强度有氧，加一定的力量训练。

颠覆了人一定会越来越老，只能延缓衰老的认知。浅显易懂，2 天时间快速读完。就和积累财富一样，首先要有好的认知，尽早的积累好基础，如果之前没有，那 “种一棵大树最好的时机就是现在”，这个观点在人生中都适用。说到了坚持锻炼，有氧和力量训练结合，积极快乐的心态，与朋友和的链接，社会价值的贡献，做到这些，就能保持好的状态去享受每一天。里面推荐的书也很实用。

首先，加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，向身体发出生长信号；通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，向身体发出生长的信号，这样一来就使身体加速代谢，一直保持精力充沛的状态。其次，注意饮食尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出 “春天” 的信号。

这本书比较全面地告诉了你如何选择自己更健康的生活方式，并且可以持续一生，在年老后也可以更体面地活着，一种向阳而生的方式，很棒！

这本书值得每个年龄段的人阅读，不仅是即将或者已经迈入退休生活，那些觉得退休生活还很久远的中年人因而不去悉心照顾自己的身体和社会关系的更应该读。行动起来，每天运动，说是，成为组织者，成为付出关爱的人，那么无论是身体还是心灵，都会长久的保持健康和喜悦。

运动是获得高质量生活的第一要素，尤其在你步入人生的下半场。越早开始越早收益。身体是最忠实的记录者，付出多少努力，就收获多少美好。人生永远拥有各种可能，前提是拥有一副好工具 — 健康的身体这本书从老年人的视角循循善诱，作者很有耐心，也非常真诚的分享自己和身边人的成功案例，花了大副篇章讲述为什么年纪越长越需要动起来，值得我们去提前了解，人生各个阶段都可以很精彩！