读这本书是一个发现之旅，你会发现自己一直都处在大脑和思维的控制之下，生活在对时间的焦虑中。只有通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。我们才能找到真正的欢乐，拥抱真正的自我。

我最近在找如何体验生活的方式方法，这本书当我找了许久朦胧之时，这本书给出了我最好的视角

你真棒！

如果你正在寻觅自我开悟；如果你正在寻找自我的巅峰体验；如果你在寻找生命的意义；如果你不想参拜而感知宗教的神圣；如果你想寻觅一个没有宗教色彩的身心灵修行方法；如果你想自我觉知和臣服；如果你正在学习冥想，学习正念；如果你是一个心理学从业者；如果你是一个脑科学研究者；如果你常常感觉焦虑或忧郁；如果你的身体有慢性疼痛病症；如果你想寻觅幸福的人生；如果你想有良好的人际关系；如果你想感悟爱情关系；如果你是一个女性修行者；…… 那么，请你阅读并实际练习《当下的力量》。这是你寻觅道路上的良师益友，是真正的自我修行者的进阶书籍。既有有开悟者的感受，也有修行的可操作的方法。* 这是一本自我开悟者写出的书。作者是埃克哈特・托利，自我开悟者，一个心灵导师，思想者，哲学家。是导师与学生之间一问一答的笔记类书籍。很多术语一开始你是看不明白的，无所谓，看多几次或者挑你看得懂，或是按实际操作的方法去练习就行。你不需要一口气读完。这是一本有灵性的书籍，需要你用心，逐字逐句的觉知。需要你时不时阅读，并且真正的体验。每一次重新阅读，你都会有发现新的体会。* 如果某一天你能停止思维，觉知到作者开悟时的感受，或有类似的觉知，那么祝贺你，你全面进入了当下的时刻 ——“我被窗外的鸟叫声唤醒。之前，我从未听过这种声音。我的眼睛仍然是闭着的，然而我看到了一颗钻石的意象。是的，如果钻石能发出声音的话，这就是钻石发出的声音。我睁开双眼，清晨第一缕阳光从窗帘中射了进来。在没有任何思维的情况下，我感觉，我知道，光的无限性，远超过我们所理解的。这个从窗帘穿透进来的柔和之光就是爱本身。眼泪湿润了我的双眼。我从床上起来并在房间里四处走动。我认得这个房子，但是我知道我真的从来没真正地看过它。每件东西都那么新鲜，那么质朴，就像它们刚来到这个世界上一样。我拿起一些东西，一支铅笔，一个空瓶子，惊叹于它们的美丽和生命力。那天，我围着城市走动，对这个地球生命的奇迹充满惊奇，好像我刚来到这个世界一样。”* 当你开悟，能觉知到 “看只是在看”，这句圣人的话，简单中隐含着无限深刻。而练习方法就是如此简单 ——“请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的 “本然面目”（isness），深深地进入当下。”

一生之中，或自己、或亲人，都会有不得不面对疾病、痛苦和死亡的时候，而很多时候我们还没有做好准备，意外便会猝不及防地到来，面对突如其来的痛苦和磨难，人们很容易陷入消极情绪的漩涡，无法自拔。可是事情已经发生，要如何减轻痛苦，不被情绪左右，是每个经历了痛苦的人想要知道的。人食五谷杂粮，很难不得病。我们身边的亲人，朋友，甚至是我们自己，想要一生不得病那都是不可能实现的事情。我们知道人是由肉体和精神两个方面组成的。当肉体受到痛苦的折磨时，精神也肯定会受到不同程度的摧残。身体的疾病可以用药物来治疗，可精神方面的就要靠正念来滋养了。我们总会对过去和未来的事情所困扰，却全然忘记了眼下的现状。就如同人在患上疾病以后，就会想，当初为什么没有早点检查身体呢？为什么没有注意身体健康呢？如果当初不这样、不那样就好了。思维会被无休止的风暴所困扰，可是在怎样恼火，也改变不了当下的状况，能做的就是学着接受，学着改变。我们需要对别人仁慈，也需要对自己有慈悲心肠只有解救了自己才能解救别人。有些重病的患者会因为自己成为亲人的负担而感到内疚和惭愧，这个时候培养自我慈悲和自我宽恕的精神就有助于缓解我们极度的自责和情绪。同样通过冥想练习可以培养我们自己对身边所有的人的善意和慈悲心。在心中回想一个你所爱的人或是对你很好的人。如果想到这个人是能让你微笑。可以用适合祝福她的话语慢慢地读书来，在心里去感受它们。用同样的真诚和善意来祝福自己，就像祝福你所珍爱的人一样。原谅一切让你感觉痛苦的事情，让人痛苦的终会对身心完成伤害，特别是身体患上严重疾病的人，心灵的创伤会让他们的身体雪上加霜。很多患有重大疾病的人，在需要人照顾的时候，会产生抵触心理，有时候可能是自尊心在作祟，有时候不想自己成为别人的负担，自己能办到的事情也绝不想麻烦别人，更不想成为别人的拖累。学会接受别人的帮助，有助于患者打开自己的心扉，以乐观的心态去积极地面对疾病，学会坦然接受发生在自己身上的事情，让心灵变得越来越柔软和敞亮。用轻松、愉悦的心情对抗病魔。如书名一般，叶子轻轻飘落，生命是一个有来往复的过程，这期间经历的一切都是值得珍惜的，用正念让不好的情绪化解开来，收获一个从容淡然的人生。

如果你长期被自己的情绪困扰，或是心里有很多解不开的结，人生一直处在于痛苦之中，渴望了解什么叫做 “放下 ", 这本书会让你豁然开朗，作者用很科学易懂的解释，让我知道什么是开悟，不管你是什么宗教信仰，或是无神论者，在这本书之中，对于过去，未来，本我，小我，心智，情绪都能够获得明确的解答。

《当下的力量》这本书以深邃的洞察和清晰的语言，引导我们进入现在，这个唯一的、真实的、无限的时刻。埃克哈特・托利所讲述的是一个关于如何活在现在，如何充分体验生活、发掘自我以及连接世界的故事。根据托利的理念，只有在当下，我们才能真正地存在，体验到生活的韵律和节奏，真实地面对自我，真实地感受世界。因此我认为曾国藩说的 “未来不迎，过往不恋，当时不杂” 这句话，是理解这本书的最佳注解。“未来不迎” 是一种找回生活节奏的秘诀，也是托利主张的一种消除焦虑的生活态度。他认为，我们的大部分焦虑都来源于对未来的过度关注和无尽担忧，这些未知的、无法掌控的事情让我们感到恐惧和压力。但未来是无法预知或掌控的，唯一能做的就是在当下尽自己最大的努力。只有当我们将注意力完全投入到现在，享受现在，我们才能真正地提高我们的生活质量和生产效率。“过往不恋” 则是托利对于过去的观察和思考，更是一种思想上的启示。他认为过去只是一种记忆，我们不能改变它，但我们可以改变自己对过去的态度和视角。托利引导我们接纳过去，放下过去，因为只有接纳和放下，我们才能更好地活在当下，体验现在的丰富和美好。当我们将注意力集中在 “当下” 时，我们就能体验到 “当时不杂”。托利指出，生活的全部，就在当下。当下，是我们唯一真实的存在之处，是我们真正体验生活，接触世界的地方。一切过去的经历和未来的焦虑，只不过是我们心灵中的噪音，把我们的注意力从现在分散开来。只有活在当下，我们才能真正地感知自我，感受生活的真谛。在《当下的力量》中，托利不仅深入探讨了活在当下的理念，他还给出了许多实用的建议，帮助我们更好地实现 “活在当下”。他倡导我们通过冥想，观察呼吸，静心观察自然，来让我们的心灵更专注于现在。同时他也提醒我们，即使我们会被过去的困扰或未来的忧虑所影响，那也是完全正常的。关键在于我们能否觉察到这些思维模式，接纳它们的存在，并把注意力重新带回到此刻，这个唯一真实存在的瞬间。当下，就是我们生活的全部，我们的幸福，我们的安宁，我们的成功，都取决于我们如何处理和生活在这个瞬间。唯有把握住当下，我们才能真正地生活，真正地感受到生活的美好和丰富。禅宗的有个故事很有意思，在这里分享给大家。有施主问大师：“您得道之前，做些什么？” 大师说：“砍柴、烧水、做饭。”“那您得道之后呢？”“砍柴、烧水、做饭。”“那您得道前后没啥改变呀？” 大师说：“我得道之前，砍柴的时候想着烧水，烧水的时候想着做饭。得道之后，我砍柴的时候只想着砍柴，烧水的时候只想着烧水，做饭的时候只想着做饭。” 与君共勉。

只有活在当下，才能找到真正的力量，找到获得平和和宁静的力量。书中说，我们一直处于大脑和思维的控制下，生活对时间的永恒焦虑中。我们沉迷过去的痛苦中，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是此时此刻发生的，而过去和未来只是一个时间概念，通过向当下臣服，保持临在状态，你才能找到当下的力量，找到宁静的入口。在那里我们才能找到真正的快乐，拥抱真正的自我。

感受当下的重要性，书中所说的临在，是一个不断练习才能有用的技术，也还有一些东西我读的时候比较晦涩，没有理解意思。是一本值得多次品读、练习的书。

前几年生活节奏一直比较紧张，今年因为疫情和裸辞，主动让自己慢下来，少了很多 “成就感”，多了几分 “松弛感”，人生就是这样，有得有失，哪有什么两全其美，不过都是选择后的承担。尊重无常和际遇，也感恩因缘和相遇。未来未必更好，来日也未必方长。不如过好当下，一切都是最好的安排。

当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。当你的注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。你不会再为了成就和满足而依赖未来 —— 你不再将未来视为救赎。因此，你将不执着于结果。失败或成功都不会改变你本体的内在状态。你已经发现了生活情境之下的生命了。让过去消失吧，你并不需要它。只有在过去与现在有绝对关联时才去引用它。充分地感受当下的力量以及本体的完整性。感受你的临在吧。当然，我知道自己身上发生了一些具有深刻意义的事情，但是我百思不解。7 年后，在我读过很多灵修书籍并和几位心灵导师相处过后，我才认识到，每个人都在寻求的东西已经发生在我身上了。我知道，痛苦的极端压力，迫使我的意识从不幸和恐惧本身的认同中解脱出来，而这种不幸和恐惧最终都是大脑制造出来的。这次解脱肯定是一次彻底的决裂，那个虚假、受苦的小我就像被放了气的填充玩具一样，顿时分崩瓦解。这时留下的就是我的真正本质：那个始终临在的 “我是”，不与任何形式认同的纯意识状态。之后，我学会了进入这种内心的无时间和不朽的领域，也就是我当初体会到的那个像空洞的东西，同时保持着全然的觉知。我安住在这个言语无法形容的极乐和神圣世界中，这使得我早先的经验与之相比都顿然失色。曾经有很长一段时间，我在这个世界上一无所有 —— 没有爱情，没有工作，没有家，没有所谓的身份认同。然而我却在这种内心强烈欢乐的状态下，在公园的长凳上几乎坐了两年。这是一部让你从过去到现在再到未来都会处于一种超脱与淡然的状态这就是我本年以来读过最好的一本书

自己这种浑浑噩噩的生活已经过了好几年了，总想着再坚持两年赶紧换个环境或者行业，想象着到那时会有一个很好的未来，现实情况则不然，这种思想造就了我一直逃避于现实，逃避于当下，沉迷于过去，憧憬于未来，就是没时间没精力好好的活在当下，以至于我一直都在抑郁焦虑的状态下生活，虽然我自己不愿意承认和症状表现没那么严重，但是我很确定这就是抑郁症。对过去的无比眷恋和有些许的后悔，无法完全释怀，后悔当初为什么不好好的利用当时的机会，错过了就很难再有了，对未来又充满相当美好的幻想，以至于根本没时间在意这当下的美好，过去已成为历史已经不可更改，未来还没有到来，这两个一个是已经更改不了一个是未到来，都是不可控的，但我依然还执迷不悟的想要控制，然而当下的每一天是自己能控制的，但是又不愿意抓住。时常问自己，我到底想要什么，俞老师说年龄不是问题，不管任何时候只要有目标就都不算晚，只要有目标和方向就可以的。大道理都懂，就是不去实践，缺的就是放下杂念开始征途的勇气。不管过去有多么辉煌，未来有多么的美好，一直告诉自己活在当下吧，只有当下最真实，其他的都是浮云。

当我们和大多数人一样，内在都存在一个小我，不断的顺从他，滋养他，他就会越来越强大，那么他给你造成的困惑也会越来越大。如果不想听从内在小我的左右，那么就应该重视当下的力量，时刻找到临在的状态，内心做到真正的臣服，臣服不是彻底放弃抵抗，而是在真正接纳自己的同时生长了一种新的力量，当你真正开悟那一刻，一切美好油然而生。面死而活，不惧，不否，不期！活在当下！

很想学习冥想，但又没有好的周围环境，其实，自己的内心还是不够安宁。《当下的力量》这本书能让人从心灵出发，从心灵思考，逐步找到内在的自己，与自己对话，帮助自己，成为自己，逃脱寂寞和孤独，倾听自己的内心。读此书，就是修炼自己。

一行精华：请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。过去是当下走过的一串影子，未来是当下产生的一束射线。沉溺过去不会让现在变得更好，人反而会被过去的情绪所吞没；焦虑未来，未来也不会变得更好，反而耽误了现在，憧憬未来是有好处的，它可以指导当下的行动，但不要过多停留，因为那会让你失去了现在。只有现在才是人可以大有作为的，而实际是人们把更多的注意力放在了过去和未来，白白散失了当下这股最强大的力量。大脑是我们的，我们却常被大脑所控制，我们觉得自己拥有思维，却不知那也是被大脑控制的一种方式。真正强大的人是软弱的，他完全臣服于他人、臣服于环境，故而没人、没有任何意外能够打败他。财富、名声等可以让人生活得更好，追求它们却会让自己成为奴隶，这些是我们生来不曾拥有的，而死后也带不走什么。通过对死亡的不断思考可以让我们知道什么才是重要的。

这是最近对我来说阅读周期最长的书，因为每次都在刻意降低速度，一点一点细细品味。拿酒大部分，这书就像茅台，一口绵软悠长。找个安静的地方，打开读段，能回味一天。本书讲的内容非常适合浮躁的我，断断续续读这本书的这段时间，内心在慢慢从外向内的回归，浮躁在趋于平静。我会记住这本书的，我还会再次打开的。

托利的这本《当下的力量》（珍藏版）是一本直击心灵的经典，值得反复阅读。每读一次，就有一次的收获。如同像剥洋葱一样，一层一层向里走，越来越接近真实的心灵。这本书是我的《静心课》老师罗志仲大力推荐的。一边读书，一边践行静心冥想，渐入佳境。

有的人困在过去，对曾经发生的事久久不能忘怀；有的人恐惧未来，对可能出现的不确定性耿耿于怀；有多少人活在当下，只关注于解决目前所面对的问题？然而生活就是在不断的解决问题当中，没有人能站在未来对当下做出绝对正确的选择，在当下的每一个问题中做出最优选择就能提高全局的获胜率。提醒自己时刻保持临在，是活在当下的基础能力。当你思维的要求与期望和当下事实之间不再发生冲突时，所有的冲突就会停止。

《当下的力量》，作者的名字是埃克哈特・托利。托利 1948 年生在德国，今天已经是个七十多岁的老人家了。在他 29 岁这一年，托利经历了一次脱胎换骨的转变。当时的托利刚刚从剑桥大学毕业，是个很有才华的青年学者。他精通英语、德语、西班牙语，对文学和宇宙学都很有研究。但不幸的是，托利患上了抑郁症，精神饱受折磨，而他的知识并不能解除他内心的痛苦。在 29 岁生日后不久的一天晚上，托利感到强烈的自杀冲动。一整晚，他的脑海里一直重复着一句话：“我再也无法忍受我自己了。” 可是就在他心里的那根弦即将崩断的时候，托利突然意识到一个问题：“假如我不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的呢？” 一想到这个念头，托利脑海里的那个恐怖的声音突然就消失了。他的思维停摆了，但他的意识却高度清醒。怎样才能做到不再为生活忧虑，而是开始专注于生活带给你的感受回忆一下：你有多少次在得到想要的东西后感受到了真正的幸福？你得到渴望已久的恋情后发生了什么？你得到那份工作后发生了什么？你赚了更多的钱后发生了什么？发生的事情有可能好坏参半吧。列出你认识的每一个不完美的人。他们虽然不完美，但拥有爱情，拥有浪漫的伴侣、亲密的朋友和你梦寐以求的工作。列出那些以传统标准来看相貌平平、家境一般的人，看看在这样的条件下，他们生活得怎么样。这可以向你证明，你不需要完美就能过得足够好。问问自己：如果你不把自己做的事发到社交媒体上，也不会有其他人知道你做了什么，那么你会做些什么？这周六你会做什么？今晚你会做什么？你的职业目标是什么？你会给自己拍多少张照片？你会和谁交往？你会住在哪里？如果你不是通过别人的视角审视自己，你会怎么做？问问自己：如果钱不是问题，你什么都可以做，那你会做什么？开悟不仅是痛苦和身心内外冲突的终结，也是思考的终结，这将会是一次不可思议的解放！我们之所以痛苦，是因为总是被外在因素或内在信念影响。想要减少痛苦，最根本的方法，不是改变别人和外在，而是改变自己的内心。你会发现，当你改变了自己，自己变好了，环境也会随之改变。臣服不是消极面对，不是被迫忍受，而是放弃对当下的抗拒，接受现实，顺随生命流动。臣服，是一种简单又深刻的智慧。臣服状态下，首先，我们会意识到自己正在抗拒，正在不开心。然后，意识到现实不能改变，允许痛苦存在，观察、拥抱、感受它。最后，全面的关注就是全面的接受，就是在利用当下的力量，找到真实的自己。

尤其是现在，外在条件不断变化，需要这本书《当下的力量》，活在当下，既不用不断地回忆过去，因为过去已去，又不用焦虑未来，因为未来未来，活在当下，每一个当下现在是真实的。管好自己现在的内在小目标就好，感受当下，感受万物生长，春天你好！