免疫力好比身体里的军队，当有外界敌人（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之 “作战”。免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力，是识别和消灭入侵病毒和细菌的能力，是处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力，也是识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力；总而言之，是人体识别和排除 “异己” 的生理反应。

饮食合理、睡眠规律、适当运动、愉快的心情都可以提升免疫力👍

健康，最终拼的还是 “免疫力”。合理的饮食，科学的睡眠，适度的压力，运动习惯，阳光心态，它们一同构建起了健康的长城，是我们的健康免受侵害；相应地，不合理的饮食，熬夜或睡懒觉，太大的压力，不运动，悲观情绪，孤独..... 就是在自毁长城，最终会导致免疫力下降，使你的身体暴露在各种病痛的攻击之下，还有可能使我们减寿。如果是这样，赔上我们的健康，还能用什么换回我们的生命呢？如果我们生命堪虞，那么我们所有的努力所为何来？我们都要保重好自己。身体是革命的本钱。

2024—103      好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持好心情，提高身体免疫力，有更多的精力干自己想干的事，进入正向循环。      此类的书翻得挺多的，关键在于日常生活的管理，把知道的落到实处才会有效果。提高免疫力目标，不是一朝一夕就可以实现的，需要持续不断地去做才有可能。

根据多年来学习医学相关的知识，包括读过的书和得到上面老师的课程，发现提高自身免疫力是对健康来说最重要的事情，没有之一。

想要不得病、老得慢，免疫力说了算！免疫力是人体强大的自愈力，是身体识别和排除 “异己”、保持身体健康的能力，它让我们远离各种疾病与衰老。

消极的情绪会让人心情不畅、气血积滞，长此以往，会使人的阴阳平衡被打破，使邪气侵入体内，淤积滞满，从而导致经络阻塞。当我们生病后，每天都不高兴，这无形中就会使心理压力增大，就有可能使我们的身体由功能性的损害逐渐演变为器质性损害，不但阻碍身体恢复健康，更会使病情变得越来越重。这时候，我们的免疫力就真的降低了。

这应该是一名医生写的书。这是一本个人对健康全面了解的一本好书。     从居住环境的每周所有物品的大扫除到断舍离。每天两次开窗通风到每天应吃什么食物，好的食物都有什么营养，和什么食物相克，说的很详细。     从锻炼身体的方法，慢跑，上下蹲，身体各部位的按摩，泡脚等都有很好的论述。再到情绪的管理，有情绪就要发泄出来，憋着容易引起疾病。和别人有好的关系和有自己的爱好。都能调节好自己的情绪。       到不要害怕任何疾病，怕什么来什么。你不怕了，反而很多疾病都会远离你。晚上 9 点到 11 听音乐是最好的时段，音乐能很好的调节人的情志。女人愁了可以哭，男人愁了可以唱歌。唱歌是一种可以很好的调节情绪的方法。    有很多详细的内容还是要看书才能更好的吸收营养。很好的一本书，值得推荐。

现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康。饮食无规律、活动量少及脑力劳动过度导致人们的免疫力越来越低，免疫系统监控和杀灭病变细胞的能力逐步下降，最终导致各种疾病及早衰。

这本书不太推荐，很多类似的书，交叉印证有部分信息是有偏差，例如酒精，酒精是一级致癌物，理想状态下，一点都不要接受，但是现实很难。有些书中观点并非一定代表主流医学观点，但是，如果仅看这一本，里面主要观点还是可以带人们一个健康的身体的，大致方向不会错。

免疫力是人体抵抗疾病、保持健康的能力，是人体强大的自愈力。均衡的免疫力是最好的医生，它能让我们远离各种疾病。小到防治感冒，大到抗癌，免疫力无不在其中扮演重要角色。说到底，现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康。饮食无规律、活动量少及脑力劳动过度导致人们的免疫力越来越低，免疫系统监控和杀灭病变细胞的能力逐步下降，最终导致各种疾病及早衰。调查显示，恶性肿瘤已经连续多年位居城市居民死因第一位，这与生活节奏快、人们的生活方式不健康、身体过度疲劳有密不可分的关系。也就是说，不健康的生活方式造成免疫力低下是导致现代人恶性肿瘤高发的重要原因。现在，我们就来看看这个计算公式怎样用吧：皮尔斯博士把男性的预期寿命设定为 86 岁，女性则是 89 岁，根据每个问题的答案，数字会相应加减，最后得到结果。1 你已婚（+3 岁）理由：婚姻让男性的寿命延长 3 年，对女性则没有影响。2 你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚（+0.25 岁）理由：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。3 如何评估你目前的压力水平？低（+0.75 岁）；高（-3 岁）理由：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。4 你善于减压（+1 岁）；不善于（-2 岁）理由：减压方法很多，女人唠叨、男人流眼泪都可以。5 每天只睡 3~5 个小时（-1 岁）；6 小时以上（+1 岁）提示：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达 6~8 小时就行。6 你接受过多少年的正规教育？16 年以上（+0.5 岁）；低于 8 年（-0.5 岁）理由：良好的教育能让你获得更多的健康知识。7 你一周工作多少小时？低于 40 小时（+2 岁）；40~60 小时（+1 岁）理由：工作时间一长，就意味着压力增大、疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。8 你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2 岁）；悲观（-1 岁）理由：乐观与长寿总是结伴而行的。9 你居住的地方空气质量很好（+0.5 岁）提示：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。10 当你在私家车中时，你总是会系好安全带（+0.75 岁）11 你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2 杯以下（+0.5 岁）；3 杯以上（-0.5 岁）理由：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。12 你每天喝 2~3 杯绿茶（+0.5 岁）提示：喝茶不宜过量、过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。13 你吸烟或暴露在二手烟的环境中（-4 岁）理由：吸烟害人害己，经常被动吸烟的人患肺癌的概率比正常人高出 6 倍。14 你每天都吸烟（-0.5 岁）理由：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。15 你每天吸多少支烟？10 支（-5 岁）；20 支（-10 岁）；40 支以上（-15 岁）16 你每天饮用啤酒超过 3 杯，或含酒精的饮品超过 3 杯，或 4 杯白酒（-7 岁）提示：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。17 你每天服用一片阿司匹林（+2 岁）理由：如果在医生的建议下，你能每天服用阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。但是，请注意，是在 “医生的建议” 下，擅自服用则有可能伤害身体。18 阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1 岁）；会做好防护（+0.5 岁）理由：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。19 你没有从事危险性行为，也不注射违法药物（+10 岁）20 你每天都用牙线清洁牙齿吗？是的（+1 岁）；不是（-1 岁）理由：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。21 你一周吃多少次快餐和熟食？从来不吃（+4 岁）；5 次以上（-2 岁）理由：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的垃圾食品，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。22 你很少吃烧烤的鱼、家禽或肉类（+1 岁）23 你每天会补充钙（+0.5 岁）理由：每天摄取充足的钙或每天服用 1500 毫克的钙片，可以让寿命增加。24 如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（+0.5 岁）理由：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。25 你常吃大量的甜食，如冰激凌、蛋糕、糖果等（-1 岁）理由：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体适应能力变差等。26 我每天都吃得很多，患有肥胖症（-5 岁）27 你不会把铁作为营养素的一部分来补充（+2 岁）理由：降低体内的铁质很可能会延缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。28 你一周有多少天能至少锻炼 30 分钟？每周 7 天（+5 岁）；每周 3 天（+3 岁）；很少锻炼（-1 岁）提示：养成运动习惯很重要，若运动实在达不到 30 分钟，那就每天利用零星时间锻炼 3 分钟，这样也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。29 你排便不规律（-0.5 岁）提示：每天清晨起来喝一杯温热的白开水，就能解决这个问题。30 你的总胆固醇水平高于 5 毫摩尔 / 升（-2 岁）31 你心脏的收缩压是多少？低于 120（+2 岁）；高于 230（-5~-15 岁）32 你心脏的舒张压低于 80（+7 岁）33 你每年都做血糖检测（+0.5 岁）提示：18 岁以上应定期测血压，30 岁以上应定期测血脂，40 岁以上男性每年都应该测血糖。34 你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2 岁）35 你的直系亲属中从来没有糖尿病患者或心脏病患者（+2 岁）36 直系亲属中有三位或更多的人患有癌症（-1 岁）37 你母亲活到 90 岁以上（+2 岁）38 你父亲活到 90 岁以上（+2 岁）39 你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过 95 岁高龄的人（+2 岁）40 你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35~43 岁（+2 岁）理由：40 岁或以后才怀孕的女性，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。现在，你应该已经根据这个公式算出自己的寿命了吧。倘若长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯；否则，就赶紧想办法调整一下自己的生活习惯吧。

系统的介绍了免疫力相关的知识 非常不错 值得每个人都看看 尤其现代都市里边的年轻人