给这本书评了4.0学会拉伸方法，让肌肉群柔韧性均衡粗略翻看了本书，大致了解 300 块肌肉群的分布并将结构图片保存到手机学习备查。我的收获是： 1、让拉伸成为日常生活的一部分。在拉伸运动中的 4 个原则是：避免疼痛，慢慢拉伸，拉伸正确的肌肉，避免影响其他肌肉和关节。2、在拉伸运动前一定要了解一些肌肉知识，弄清导致绷紧的原因，掌握动作要领，这样才能让拉伸更精准，更有效。3、坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。亲测有效，早晚一次的拉伸运动，对我久坐造成的腰部疼痛有所缓解。
给这本书评了4.01、从拉伸的原理、到身体肌肉、韧带的组成，到具体的拉伸方法。2、针对身体，进行针对性的测评与训练。3、肌肉疼痛，是久坐、久战人士的梦魇，通过拉伸，有针对性的进行训练与恢复。4、拉伸对身体放松有很大的好处，但错误的拉伸，却容易造成伤害。5、学习系统、科学的拉伸方法。
给这本书评了3.0适合比较专业人士使用#每天解读一本书一句话总结 “过于谨慎的肌肉拉伸集合”。
一本关于肌肉拉伸的工具书，作者的态度比较客观，提出的观点都很谨慎，但也是这份过度谨慎让本书的指导效果大打折扣，没有丰富的经验或者专业人士的指导，本书的前半部分更有价值，后半部分讨论的各种疼痛的恢复都只有一些参考，因为疼痛的成因都很复杂，所以书中给出的也只能是各种可能的解决方案。
正如本书所说「本书是一种工具，与其他工具一样，应谨慎把握。请通读本书并全面学习书中的图片。锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法」。
这本书提供的更大价值在于帮助我们了解拉伸的原理以及造成我们各种疼痛的不良体态。
以下是我的解读。
一、拉伸的作用
高强度运动后的恢复不足以及长期不良体态导致肌肉平衡的失调，会导致一些肌肉过度紧张或者产生结节 (扳机点)，就像长时间紧绷或者打结的橡皮筋，任何额外增加的负担，或者扭动都会让人感觉疼痛，甚至是受伤。
想想你有没有洗碗稍稍弯腰就酸痛？脖子后侧一直不适？坐着时弯腰驼背就会让脊柱压力增加 10 倍，正是一点一滴的习惯，让我们肌肉平衡在错误的道路上一步步努力的结果。
而拉伸则是帮助我们恢复肌肉平衡，为紧张肌肉提供放松，让没有发挥作用的肌肉重新被激活的过程。
二、拉伸要遵循的原理
我们身上的肌肉体系实际上相互协同和拮抗的组合，协同就是彼此协作帮助造成动作，拮抗就是一个伸长则另一个缩短，就像我们手臂和大腿前后侧的肌肉一样。而在这过程中，关节起着造成各种运动轴心的作用。
拉伸的要注意的就是如何通过有效的刺激让肌肉先进入紧张的状态，当紧张持续一段时间后，卸下力量，让它得以恢复放松，而过程中还要注意不要过度扭转关节。
本书给出的建议则是：避免疼痛；缓慢拉伸；拉伸正确的肌肉；避免影响其他的肌肉和关节。给这本书评了5.0跑步游泳读书睡觉旅行必备的工具书无论你是动还是静都需要的一本书！跑步游泳读书睡觉旅行必备的工具书，无论何时只要发现自己哪里不舒服立即拉伸，而且还顺便学习了人体肌肉知识，收获很大！唯一的小遗憾就是没有专门提到游泳运动相关的疼痛拉伸！我运动我快乐！别忘了运动拉伸！
给这本书评了4.0拉伸可以治疗和预防拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。
给这本书评了5.0讲解太详细了，完全可按图索骥的找方法解决问题。推…
给这本书评了4.0不错的一本工具书走马观花浏览了一遍，书中的许多拉伸动作对于缓解疼痛效果看起来不错，之所以说看起来是因为我还没有逐一进行实践。具体效果如何还需要进行检验。当然，每一个作者都会着重强调（或者说夸大）相应方法的作用，之所以把这本书定义为工具书是因为我觉得没必要逐字逐句去研究，遇到问题直接翻到相应的章节去实操就可以了。当然我这个想法不一定对，每个人有每个人的方法。如果你有肌肉酸痛的问题，可以去实际检验一下。至于书中说的拉伸的错误方式，也未必没有可取之处。姑且听之，实践才是检验真理的唯一标准嘛。
给这本书评了4.0流派相争之下难能可贵的严谨读物本书力图让拉伸去到它该去的位置上。推荐想深入了解拉伸的读者。入门者劝退。如果读者在阅读本书前对当下健身流派宣传有一定了解，就不难明白作者为何会持如此谨慎的态度。打个比方，茶和咖啡都是能提神的饮料，但出现了一派人出于各种目的（也许是盈利，也许是信奉 XX 万能教）推崇茶猛踩咖啡，这就是问题所在了。为此严谨是必要的，但这也使本书难于阅读。
给这本书评了5.0睡前评论如何以一种更低成本的方式满足大家对健身的需求，一起变瘦变美变健康？？最近我总在思考一个话题：健身场景多样化。 从业第 12 年，健身房是唯一且最重要的健身地点，这次，利用更多积累的理论知识和实践经验，我们想做点不一样的事～～
给这本书评了4.0关于肌肉解剖的部分讲得还是很专业也比较容易看懂的，但是那些柔韧性测试、拉神动作等地方，就很难从文字上理解，虽然配有图片，对于我个人而已还是比较吃力去理解，如果书中配有二维码识别 + 视频讲解应该会清晰很多。可能这本书适合懂解剖有一定运动基础的专业人士，而对于想了解疼痛原因及想学习拉神动作的读者来说可能颇有难度。
给这本书评了5.0说清了肌肉的功能和疼痛的原因可以对不同的疼痛部位，结合它的功能，进行针对性的拉伸。结合他的功能进行针对性的拉伸。一次性的帮我把颈部、背部、腰部、臀部和脚部等不同部位的疼痛原理都说清楚了，也可以找到对应的拉伸方法。不错的书。
电子书精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习
本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
