不小心刷到了这本书，日本作者写的书，总是那么精简，几乎不用花费多少时间就能够读完。虽然内容简单，但是很重要。很多身体的慢性病都是炎症引起的，炎症不是坏事，但是慢性的炎症实际对身体还是有伤害的，我自己就有慢性的咽炎，深感年纪大了，身体的抵抗力就开始走下坡路了，所以了解一些抗炎的知识还是非常有用的。学完了就需要立即实践，这本书基本就讲了下面这几个道理：1. 适当运动，保持健康心态，保持充足睡眠 2. 多摄入蔬菜水果，自然地补充维生素 3. 少摄入红肉，红肉容易引起肠胃的炎症反应 4. 多摄入 Omiga-3 油脂，少摄入 Omiga-6 油脂，即多吃鱼，少吃普通油 5. 少饮酒甚至不饮酒，酒精实际会引起肝脏和血管等位置的炎症

抗炎生活吃欧米伽 3 多的的食物，鱼，紫苏油，亚麻籽油，核桃。吃蔬菜，新鲜蔬菜，轻加工，深颜色。减肥少熬夜，少喝酒，少吃添加糖多运动，多冥想没事再来个轻断食别总是依赖吃药，要多吃营养素照顾肝脏，肠道，呼吸

中国人常说的体内有🔥湿气太重，都是炎症在体内焖烧，系统的了解一下如何抗炎，如何改变体质弱的问题

闲来翻起的这本书给了我很大的震惊，慢性炎症如何导致身体衰老和生病的机理被搞清楚了。慢性炎症可以导致很多全身性的疾病，例如心脑血管疾病，抑郁症，过敏，肠道疾病等等。C 反应蛋白是一个反应体内慢性炎症的重要指标。书中也给出了好多预防的方法。非常有价值的一本书。2022 年 5 月 4 日 16：56 分读完，花费 1 小时 7 分，适逢青年节，祝大家都能保持年青。【2022 年第 15 本】

人体的衰老和严重的疾病都与慢性炎症有关！解决炎症的办法：减少摄入引起炎症的食物；增加治愈炎症的食物。作者从专业的角度给出具体的抗炎措施！

阅读这本书的时候，我把重点放在了 “可及时抑制的发炎症状” 这个点上，希望能够通过改善生活习惯而避免一些不必要的疾病发生。因为作者说 “人体会随着炎症而逐渐衰老。”，想要持久的年轻，就要重视炎症。发红、肿胀、发热、疼痛（发痒）（简称红、肿、热、痛），这四种症状称为发炎的四大特征，我们在日常生活中要注意观察这些状况的出现。这本书想告诉我们，炎症本身其实并无害，而是保护、治疗身体的必经过程，也是免疫系统正常运作时的反应。只有当急性炎症无法排除，演变成慢性炎症时，才会引发各种严重的问题。慢性炎症的可怕之处在于，最初症状并不明显，几乎无法察觉。但因慢性炎症而严重损伤的部位，大多都是些无法康复的症状，即使就医也很难治愈（例如，癌症、痴呆等，后文将详述），相当难缠。让我感觉相当恐怖，也让我更加重视慢性炎症的消除。还好作者说，只要能够提前抑制炎症，就能一口气预防各种不同的疾病。现在起好好重视起来，还是可以让健康保持得更长一点的～

摆脱疾病、延缓衰老，都得从抗炎做起。发红、肿胀、发热、痒痛，简称红、肿、热、痛，这四种症状称为发炎的四大特征。炎症本身并无害，而是保护、治疗身体的必经过程，也是免疫系统正常运作时的反应。身体会排除外来的有害入侵者，在组织受伤时主动修复。而在这个排除、修复的过程中所引起的反应就是发炎，医学上的全称为 “急性炎症”。然而，当急性炎症无法排除，演变成慢性炎症时，就会引发各种严重的问题，这也是本书将探讨的主题。症状会突然出现，同时快速消退的，称为 “急性炎症”；症状不容易显现，因此会持续造成影响的，则是 “慢性炎症”。慢性炎症如果没有察觉自己身体内有闷烧的情况，原本轻微的炎症就会持续下去，慢慢地啃蚀身体，最后导致器官纤维化、变硬，丧失原本的功能，进而引发重大疾病。

对于疾病，我们常说要对症下药。可现在我们越来越多的发现，很多疾病很难找到根本的原因！比如，现在发病率最高的三高疾病：高血压、高血糖、高血脂………… 在医学上根本就没有根治的手段！如果得了这种疾病，去到医院，医生也会告诉我们：这个只能控制，不能根治！所以，现在我们又常把这些疾病称为：生活病！在这本书中，我们就能够发现这些疾病的根本原因！并且它们也是能够被根治的：炎症反应！炎症反应，本身是我们免疫系统做出的一种防御反应！比如，急性炎症反应，我们常遇到的咳嗽、发烧，这种情况，都是我们免疫系统发出的信号！但我们身体最怕的却是遇到：慢性炎症！因为这种炎症反应，并没有明显的症状！这种反应就像是我们在生活中遇到的：生锈，也就是一种氧化反应！这种炎症，就是我们很多慢性病的杀手，它会慢慢侵害我们的健康！如果我们要想保持健康，就必须要抑制这种炎症！

外伤的炎症一般都是看得见的，很容易引起重视，也是容易治好的。内伤的炎症一般都是看不见的，而且是缓慢的，难以引起重视，但对身体伤害又是很大的，不容易治好。内伤的原因除了年龄岁数较大以外，与我们的生活方式息息相关。吃多了，运动少了，睡眠不好，心情不好，吃错了，等等，都会导致慢性内伤炎症。内伤炎症带来的后果是很严重的，现在的慢性病，比如高血压，糖尿病，肥胖症，失眠，甚至癌症，等等，一般都与这个原因有关。那我们应该怎么办呢？就是要养成健康的生活方式。比如吃鱼，紫苏油，亚麻籽油，核桃，蔬菜，水果，减肥，少熬夜，少喝酒，多运动，多冥想，轻断食，少吃药，保护肝脏，肠道，呼吸系统。

不是所有身体问题都留给医生的，医生就像法律一样是底线！也不是花钱交给健身工作室，那里是帮你达到一个目标的地方到底要一个什么样健康目标，真的要自己去体会一下，知识可以自己学，别人也可以告诉你！体感这个词真的要自己上，别期待别人体感你！知识 + 体感，给你自己制定出实际的目标，然后借助外力达到目标。

很有逻辑的论断，不是医学专业的也学得懂

根据提供的内容，以下是对《抗炎生活：延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做起！》这本书的概述：### 抗炎与健康 - ** 炎症的重要性 **：免疫系统的反应，保护和修复身体。- ** 慢性炎症的问题 **：与多种疾病相关，症状不明显，难以治疗。- ** 疾病间的联系 **：动脉硬化、癌症、阿尔茨海默病等都与慢性炎症有关。- ** 慢性炎症的治疗 **：调整生活习惯，改善饮食，减少压力。- ** 成功案例 **：血管炎患者通过改变生活习惯症状得到改善。- ** 预防与治疗 **：了解慢性炎症，改变生活习惯，健康饮食，积极心态。### 病体质和健康的人差在哪儿？- ** 慢性炎症的程度 **：健康与疾病体质的关键在于体内慢性炎症的程度。- ** 生活方式疾病 **：过敏、癌症等背后都是慢性炎症。### 肥胖是炎症的 “温床”- ** 肥胖与慢性炎症 **：肥胖增加慢性炎症风险，脂肪细胞分泌促炎物质。- ** 肥胖的影响 **：导致 “三高”，异位脂肪可能导致器官功能受损。- ** 减肥 **：减少内脏脂肪和异位脂肪，调整饮食和增加运动。### 对策❶ 抑制发炎的健康饮食法 - ** 健康饮食 **：选择富含 EPA 和 DHA 的食物，无添加油脂的罐头，橄榄油等。- ** 抗氧化物质 **：蔬菜和水果中的抗氧化物质有助于抗炎。- ** 完整食用 **：连皮带籽食用蔬菜和水果以最大限度地摄取植化素。### 对策❷ 抑制炎症的生活小贴士 - ** 运动 **：运动减少脂肪堆积，具有抗炎效果，适度运动缓解压力。- ** 戒烟 **：吸烟增加活性氧，戒烟减少炎症。- ** 压力管理 **：适时纾解压力，运动和深呼吸有助于缓解压力。- ** 中药 **：中药调理全身平衡，清热中药改善闷烧体质。这本书强调了慢性炎症在多种疾病中的作用，并提供了一系列的预防和治疗策略，包括饮食调整、运动、戒烟、压力管理和中药应用。通过这些方法，可以有效地控制和管理慢性炎症，从而促进身体健康和延缓衰老。

“中药的基本功效就是改善体质，调理出健康的身体。大家可以试着找出最适合自己的中药方，改善闷烧体质。” 日本医生也是相信传统医学啊！

所谓慢性炎症，就是体内持续不断闷烧的状态。急性炎症只要服用解热镇痛剂就可缓解症状。但慢性炎症不同，因为它没有显见的症状，所以很难在初期就对症下药。正因为如此，大家必须像前文所说，要在日常生活中通过调整油类摄取、注意好油与坏油的平衡、多运动、避免肥胖、适时纾解压力等方法改善闷烧体质。也就是说，慢性炎症并不是光靠药物就能治疗，而必须通过重新检视日常生活习惯来调整。

创伤了、感染了都是急性炎症。血管斑块、肥胖其实是慢性炎症。慢性炎症比急性炎症更可怕，因为慢性炎症的存在悄无声息，让人在毫无防备之心的情况下，生命被悄然吞噬。正如薄世宁医生《医学通识 50 讲》所言：“疾病不是突然发生的，而是突然被发现的”。健康的生活方式，目的就是抗炎，抗炎不仅防病，也是抗衰老的有效手段。本书给了方法，更重要的是树立一个抗炎生活理念。读本书给我的突破性收获是，我对中医有了新的认知。中医调理体质，可能就是用低毒的消炎药对抗慢性炎症。这一点是在本书最后提到的。

①慢性炎症 由于症状不明显很容易被忽视 但却是很多疾病甚至癌症的元凶……②分清抗炎和促炎的食物 努力改善自己的饮食结构 吃什么非常重要 运动只是锦上添花③再次印证特级初榨橄榄油适合烹饪的说法④书中有不少数据图表 可做日后备查

身体炎症的 “闷烧” 是老化的根本原因。所以，老化不可避免，炎症可以躲避。这是我的新知识点。消除炎症还是在吃上入手，作为中国人比较容易接受这一观点。所谓的肚大、肥胖，都是身体有炎症了，克星还是要 ω-3 来解决，戒糖、戒主食、多吃海鱼，多吃绿叶蔬菜是王道。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

这是作者的第二本书，主题围绕抗炎生活展开。阅读之后，感觉其中诸多内容颇具启发意义。我们应当减少肉类的摄入，增加蔬菜的食用量，多选用富含有益成分的食用油。尤为关键的是，要始终保持健康的心态，让自身成为易瘦体质。所谓健康，即不超重，同时要思考如何优化自身体质，使其成为具备解毒能力的体质，而非闷骚体质。

简单易懂，看完即遵守，立马把食用油换了。

还是从小红书上看到的，目前在践行抗炎餐中的每日胡萝卜果蔬汁，就当是增加一种生活理念吧。