你想知道的减肥知识都在这本书里了。这本书每一章的篇幅都比较适当，是一本读起来不累的书。干货满满的一本减肥书，值得多读几遍。我觉得我不需要再读其他的减肥书了。如果你觉得这里面的某些内容跟你没关，也大可跳过章节，其实我也是这么读的。

人生各个不同阶段的减肥问题都有涉及：备孕阶段、怀孕阶段、婴幼儿阶段、儿童阶段、青春期、成年期、中年、更年期、老年以及特殊生理期、病理期的体重管理。肥胖的真相，并不是营养过剩，而是营养不良！所以，要减肥，当然要吃好。

1，不能断糖，不能断碳水，建议吃粗粮，少吃盐，不要糖油混合。2, 菌类可代替主食。纯牛奶换成脱脂牛奶。别吃肥肉别吃筋。3, 胰岛素会加速脂肪形成，防止脂肪消耗，蛋白质超出部分很难被吸收，大部分都会排出体内。4, 每天早上称体重，做减重日记，5, 吃饭细嚼慢咽到八分饱。放松心情，不想工作，专心享受吃饭。6, 早餐多吃蛋白质，不吃早饭容易变胖。7, 肥胖者是营养失衡，需要补充营养，减少脂肪。8. 运动后一小时再进食，进食后两小时在运动。9, 晚饭后散步或慢跑一段时间散步后拉伸肌肉，尽量用大腿和臀部走路，注意足部锻炼，防止腿部变形。10, 长期坚持走路或慢跑比跑步更减肥。11, 睡前可以吃香蕉，可以吃苹果 12, 睡前冥想，睡眠要充足，深睡效率高，13: 跳绳不会小腿长肌肉，14: 单独仰卧起坐不能瘦肚子，要配合其他运动。15: 运动时间要足够才能减肥，不要剧烈运动，坚持有氧运动，长期坚持且持续，有点喘，但不能太喘。16，拉伸不能过度，让肌肉舒适才是拉伸，疼痛是过度拉伸。17: 自信才能减肥，相信自己，快乐减肥，不要内耗，坚持和自我开导，转移兴趣培养。18: 肾功能不好不要用高蛋白减肥法。19: 游泳是最好的减肥方法之一。20, 我要分享给身边的所有人，太有用了

这本书反复听了好几遍，推荐给朋友还买给了爸妈，是我个人最容易接受也最推荐的一本营养饮食书。陈伟医生出的一系列膳食指导都是很不错的营养科普。

受益匪浅，在电子会员即将过期之际把这本书读完，感谢得到 app

此书的实用性很强，作者引用的数据也都经得起考验，实属大体重减肥的一本参考好书 u