最给我启发的观点就是：焦虑和抑郁的深层是不安全感，它们是应对这种不安全感的两种不自觉的手段，更是可以改变的习惯。可以先看头尾，再找到自己对症的章节

理论阐述详尽可操作性强

如果发现有人已经因为各种原因，患上了焦虑症和抑郁症，也不要太过惊慌。本书虽然强调了自我训练的重要性，但绝不是提倡患者拒绝就医。治疗焦虑症和抑郁症，往往需要心理治疗和药物治疗相互结合，两者缺一不可。其中，患者自身的自我训练属于心理治疗，起着关键的作用，可以治本；但药物和医生同样有着辅助的效果，可以治标。标本兼治，就能更好的治愈焦虑和抑郁的问题，找回自信阳光的人生。

最有用的是前面的七条原则，和对于抑郁和焦虑要自己解决的理念。但是，全书真的太啰嗦了…

作者提出我们可以通过改变思维习惯和行为模式，来改变情绪和生活质量，我们有能力掌控自己的生活，而不是被外界环境或他人所左右。自我训练并不是试图逃避现实或者放弃责任，而是要学着面对现实并承担责任；自我训练并不是要让人忽视或否认问题的存在，而是要让人用一种更积极和合理的方式来看待问题，并寻找解决问题的方法；自我训练也不是要让人放弃自己的目标或理想，而是要让人根据自己的能力和情况，制定合适的计划和步骤，以及应对可能出现的困难和挑战。 这本书的核心思想是要让人提高自己的自我效能感，即对自己能够成功完成某件事情的信心和期待。 这样，人们就可以更好地控制自己的情绪和行为，从而改善自己的生活质量。1. 人人都会有不安全感；2. 思维先于感觉，焦虑和抑郁；3. 焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试；4. 控制不过是幻象，并非解决问题的办法；5. 缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的；6. 健康的思维是选择的结果；7. 好的教练就是好的激励者；8. 你必须要挑战 “别的人才能拯救我” 的荒唐想法；9. 你必须承担起改变的责任；10. 你必须深信，自己真的有选择。自我交谈：将事实和想象分开，学会倾听；摆脱条件反射式的思维模式；随它去。

实操性强，全书的方法都基于这个基本理念：焦虑抑郁不安全感等只是一种不好的思维习惯，习惯是可以重塑的。思维只是思维，不等于我。这对我很有启发。之前一直忠信于性格论，深陷在情绪里，反反复复，甚至觉得终其一生都无法摆脱。这本书给了我很大的信心，以及思维上的转变，也让我更有勇气正视自己的情绪问题。方法论上，因为我之前非常仔细的看过《当下的力量》这本书，《自我训练》在调节焦虑和抑郁的实操方法上与之有很多相似处，因此对我而言，给的方法反倒没有眼前一亮的感觉。不过也许可以尝试把两本书的方法做个结合，效果也许会更好。扣一星是因为，整体确实有些啰嗦。

强烈推荐本书，原因是给了我新的认知。以前的认知是焦虑症抑郁症只是跟发烧感冒一样是个疾病，好好吃药多休息慢慢会变好。这本书的作者却认为焦虑和抑郁只是个坏习惯而已，根源是缺乏安全感导致的条件反射式的思维模式，表现是控制。既然只是个坏习惯而已，那解决方案就是改变坏习惯，自己给自己安全感，不要妄想控制一切。注意这里的安全感是自己内心生发出来的对自己的信任，与其他人事物无关。让自己成为自己的教练是时刻关注自己的想法，一旦意识到自己有了孩子气的想法就立刻阻止这种想法，用事实来碾碎它。毕竟孩子气的想法只是想象而已，对付想象最好的武器是事实。改变习惯需要我以正确的态度持之以恒。自己对自己负责以及自己始终有选择权是出发点。读完书后突然想起来我们常说的有些辩证思维的话，以柔克刚，无为即是有为。原来这个世界很多东西都是相通的，妙哉妙哉。

三星半，一星扣在过于冗长啰嗦导致没有完整看完；半星扣在因为啰嗦而导致的行动方案不明确。从自己看的角度总结面对焦虑的方法 - 首先要对自己自信有安全感；明确焦虑是自己思考问题时的一种坏习惯，基于人的惰性讨厌改变，需要不断的自我练习来克服这个坏习惯：1. 分清事实和想象 2. 对基于想象延展开的焦虑及时拉刹车 3. 关注于当下，对焦虑的想法随他去知行合一始终是一个大话题，要一点点去做去磨练。既然无法改变，学会 live with anxiety，不要过度追求完美，允许自己出错，允许自己在人前出丑并不因为犯错而自卑。

必要的练习 1．内心的 —— 外部的体验：要学会走出自己的头脑（第 1 章）。2．判断自己的痛苦是根源于焦虑还是抑郁，又或者是二者兼而有之（第 3 章）。3．控制的愿望是受健康的心态驱使还是受不安全感的驱使 —— 分辨其不同（第 7 章）。4．区别直接的 “自我交谈”、间接的由不安全感所驱动的想法，以及自然的、间接的想法之间有什么不同（第 8 章）。5．评估 “自我交谈” 的反应（第 9 章）。6．调换频道（第 9 章）。7．寻找让自己落入圈套的体验（第 10 章）。8．与先发制人的和被动的思维作斗争（第 10 章）。9．使用给自己打气加油的话语（第 11 章）。10．判断自己是如何以及为何会焦虑的（第 12 章）。