看看几个推荐序 + 万维钢老师在精英日课的解读版即可 全书内容精华已经说得差不多了

《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书的核心内容可以概括为以下几点：1、个性化的长寿策略：作者彼得・阿提亚博士认为，我们应该用个性化、积极主动的长寿策略来取代过时的医疗保健观念。2、慢性病的防治：书中探讨了慢性病的防治，包括心脏病、癌症、阿尔茨海默病与 2 型糖尿病等，强调了主流医学在这些方面的局限性。3、运动的重要性：阿提亚博士强调运动是强效的长寿 “药”，并提出了 “百岁老人十项全能计划”，鼓励人们进行适量的运动。营养生物化学：建议人们忘记传统的 “节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化饮食模式。4、情感健康：书中提到，仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能会让人付出高昂代价，强调了积极心态和有效应对压力的重要性。5、寿命与健康的可塑性：阿提亚博士指出，寿命与健康的可塑性远比我们想象的更强，我们可以通过正确的方法来改善自己的健康状况。6、生活质量的提升：书中的目标不仅是延长寿命，更重要的是提升生活质量，让人们在生命的最后十年里依然能够享受健康而自由的生活方式。7、个人目标、战略和路线图：阿提亚博士提供了一些具体的战术思考方法，帮助读者制定个人的目标、战略和路线图，以达到健康长寿。8、全面的健康计划：书中提供了一套全面的身心健康指南，涵盖了运动、营养、睡眠和情绪健康等多个方面。9、生活哲学：《超越百岁》提倡的是一种全新的生活方式和理念，强调健康长寿不仅仅是一个目标，更是一种生活方式。这本书通过阿提亚博士的个人经历和研究，为读者提供了一种全新的视角来看待健康、长寿和生活质量，鼓励人们采取积极的措施来改善自己的生活。

我从头开始读，读到中间部分，觉得这本书写的太差了，因为读过很多这样的书。但中间部分开始发现写的有价值，至少对我有很大的启发。令我没有想到的就是握力与阿尔茨海默病相关性如此之强。我以前在书里面也见到过，就是一个人的力量决定了他的健康。这种力量有耐力，当然更重要的是它的这种爆发力。这种真正的力量一定要大。但这次直接提到了握力跟阿尔茨海默病进有强关性。我不确定他的研究到底有多大的科学性，如果科学性很严谨的话，那大家都可以练习练习握力，这样对我们的身体锻炼对我们的健康以及避免我们得阿尔茨海默症有很大的作用。这本书内容写得太长了，没有必要，我觉得写 1/3 就可以了，把主要内容说一下，太多没用的话，所以这本书价格较高，定价 98 元。

长寿时代下，带病生存成为常态。糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性疾病成为百岁人生的最大障碍。阿提亚博士在本书中用清晰的逻辑、专业的洞察、条理分明地阐述了如何预防、干预并控制这四大慢病杀手，并立足于学术前沿和亲身经历传递了对获得长寿幸福人生的认知和实践。我们在躬身入局大健康产业后与之共鸣，发现需要从生命周期的视角来积极谋划健康长寿的策略，综合考虑基因，行为和药物等因素。我曾将本书的简介转发给我的朋友，大家都深受启发。在此我也热情地推荐给广大读者，让我们一起领略长寿医学与科学的进步，共享长寿时代的馈赠。- 陈东升，泰康保险集团创始人、董事长兼首席执行官、《长寿时代》

书很不错，看的我心里稀里哗啦，生命何其脆弱，有时却又无可奈何。

长寿为的是改善自己，服务他人。

百岁人生让人深思生命的长度与质量。长寿带来更多可能性和挑战，关键在于如何活得有意义和充实。保持健康、不断学习、珍惜亲情和友谊是长寿的秘诀。百年人生是一场持续不断的探索和成长，每个阶段都有其独特的美好与价值。

有志不在年高，无志空活百岁。无病不在年少，有病空活百岁。

在《超越百岁》这本书中，作者以深邃的洞察力和严谨的逻辑思维，引领我们走进了一个充满奥秘的生命世界。作为一个 INTP 型人格的我，对书中关于生命、健康和长寿的探讨深感震撼。这本书不仅仅是一部养生指南，更是一部关于人类生命科学的深度剖析。我曾在工地搬砖，体验过生活的艰辛；也曾经营门店，品尝过创业的甘苦。但无论生活如何变迁，我始终对生命保持着敬畏和好奇。在《超越百岁》中，我看到了生命的不朽与伟大，也看到了人类对于生命奥秘的不懈追求。这本书让我对生命有了全新的认识。它告诉我们，长寿并非遥不可及，而是需要我们在日常生活中做出正确的选择和努力。通过科学的饮食、合理的运动、良好的心态以及正确的养生方式，我们可以实现生命的延长和质量的提升。作为一名有着多年股票和期货交易经验的人，我深知在复杂多变的市场中保持理性思考的重要性。同样，在追求健康长寿的道路上，我们也需要保持清晰的头脑和坚定的信念。这本书为我们提供了宝贵的思考和启示，帮助我们在追求生命质量的道路上不断前行。《超越百岁》不仅是一部关于生命科学的书籍，更是一部关于人生智慧和生活哲学的宝典。它让我们明白，生命的意义不仅在于长短，更在于我们如何度过每一天、如何面对生活的挑战和机遇。我强烈推荐这本书给所有关注生命、追求健康长寿的朋友们。让我们一起在《超越百岁》的指引下，探寻生命的奥秘、追求生命的价值！

应该是听了万维钢老师的推荐，所以还是完整的阅读了这本电子书，并且买了实体书给老爸作为父亲节的礼物。本书还是提出了一个非常新颖的概念，医学 3.0，真的是一个重新定义而且足够颠覆的事情。是啊，有质量有尊严的活着，或许才是人类最需要的，基于这个概念，本书从 “死亡四骑士” 每一种问题，都提出了 3.0 版本的解决方案，确实值得我们学习，并且实践在自己的生活中。扣一分是感觉作者的表述让人感觉特别主观，反而降低了 “阅读可信度”。

本书是一本宏大的以实现百岁人生为目标的医学科普书籍。医学从 1.0 到 3.0，健康从单纯治疗到运动、营养、睡眠、情绪、治疗五个方面。现代医学理念，让百岁人生成为可能。可以预期，在可见的未来，成功的标志是健康的身体，它将取代小目标的炫富以及权力的追逐。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

认真学习了这本书，大概知道了成为百岁健康老人最重要的四点：那就是运动，营养，睡觉，情绪健康。接下来我准备按照百岁老人十项全能来进行自己的全面锻炼，尤其是要注重肌肉力量和稳定性的锻炼。关于营养，主要是吃饭七成饱，要特别注重补充蛋白质。睡眠和情绪健康也很重要。现在我睡觉，不论是白天还是夜里都戴眼罩，这对进入深度睡眠有好处。我每天写反思日记，反思自己有哪些地方是情绪处理不当的？强烈推荐这本书，值得每一位想要健康地活到 100 岁左右的人都认真读

从万维钢老师的精英日课 5 听到这本书讲解，然后就看到得到上新电子书，然后就立马看了。如果说推荐一本保持让你全部人生都能最大机率保持健康的生活的书，那无疑就是这本书，书中对从营养、疾病、运动到生活习惯中影响长寿健康的关键因素都深入浅出的分析到位了，没有多余的不符合主流科学认知的信息，将的都是每个健康的模块的核心认知。别问我为啥知道，因为主流的健康书籍，例如控糖革命、大脑健身房、逆龄饮食、生命密码系列、贪婪的多巴胺、我们为什么要睡觉、锻炼等等我都读过，他们更多侧重某个方面去对身体的使用做研究，但是这本书最核心也最切中目前主流的健康观点。到现在，中国的人均寿命已经提升到 78.587 岁，但是根据我日常观察，每当我出去江边跑步，看到的更多是行动缓慢和不变的老人家，而当我在社区出入看到的老人家也都是行动缓慢的，能正常步速行走并且搬抬重物的 70 多岁以上的老人家，10 个里面也就能见到 1-2 个。虽然我的观察很主观，也只能从身边个体去看，代表不了整体情况，但是我们很多上了年龄的老人家，虽然寿命长，但健康寿命往往退休年龄后最多 10 来年，到了 70 岁还能生龙活虎享受生活的，至今我看到的不多，哪怕是我的岳母锻炼了 30 多年太极，从来就是 9 点上传睡觉，虽然身体行动能力无碍，但是认知能力还是会出现一定程度的下降。这本书我想重复提出的关键一点是细胞自噬的作用。作者重点讲了雷帕霉素对于延长健康寿命的作用，但是基于这个药物的研究目前都是基于动物的，可以明显延长小白鼠的寿命，对于人类来说，尚无明显实验研究结果。同时这个药物是唯一可以启动人体细胞自噬的东西，甚至作者和很多能了解到这个信息的人也都私下在进行大剂量间隔周期的使用，因为雷帕霉素还是免疫抑制剂，会造成身体免疫力下降，所以作者也是在通过不同剂量的使用方式来避免免疫抑制的副作用。那么细胞自噬对于延长健康寿命的作用是，当人体饥饿 10 个小时后，身体感知到营养的供应不够，储存于肝脏的能量使用完毕，则启动了细胞自噬，将身体中的没有用处的废物进行拆解，转变为身体可用的营养材料和能量。这其中最关键，一旦细胞自噬启动，优先会分解身体中的废物和有害物质，这样将能极大的清理我们身体内环境，减少各种癌症和慢性疾病的发生。这也是目前流行的 8、16 小时饮食法的原理，或者如我们文化中的过午不食，都是将进食集中在一天的 8 个小时内，然后剩下 16 个小时采取不进食的办法让身体产生细胞自噬。从我们的进化历史来看，不到 1 万年前的人类，都是狩猎采集来获取营养，这样就必然会面对有时食物丰盛、有时食物缺乏的问题，丰盛的时候，原始人大量进食，将能量转变为脂肪，当缺乏食物时，身体利用自噬的方式，将身体的废物、脂肪等慢慢还原成能量，当然到了极端食物缺乏，我们身体也会进一步分解我们的肌肉和骨骼来确保大脑的能量供应。这就造化我们的身体太过于原始，只能适应食物不稳定的生活，1 万年的时候不够我们的身体进化到能量无限供应的处理方式。现在的人们，每天一旦饥饿就开始进食，下午茶、饮料、点心、零食，身体每 1-2 个小时就会出现一次血糖高峰，然后就是胰岛素曲线的大量波动，身体的废物得不到清楚的机会，然后就会出现很多因为营养、能量过剩的心血管和痴呆类疾病。个人感觉，每天我只吃 2 餐，2 餐之外，我只喝水，然后每天 2-3 个小时运动时间，大脑的清晰程度、眼睛的老化情况尽然一天天不断恢复，不过这个也和我以前戒糖、戒烟和戒酒一样相关，身体无法处理的不仅仅时多余能量，还有各种上瘾物质。这本书看了之后，希望读到的人从生活习惯调整开始，一步步去做，一旦有 2 年以上的坚持，身体带给你有利、灵活的感受会让你难忘的。

自从在《黄帝内经》里面读到人的寿命其实有 120 岁的时候，我就有点向往这百岁生活。我得珍惜天给的机会，尽量不让自己有太多的损耗。哈哈😃一直都觉得少吃对身体好，最好七八分就够了。可从这本书里知道，其实只要吃得健康，多少关系不大。这可是让我大大松了一口气，毕竟人家这是有真实数据来源。书里数据各方面都有来源，很可靠，所以很值得一读。唯一的缺点就是就是废话多。如果再精简一下，妥妥五星好评！

推荐阅读。如果你的生活一团糟，长寿对你来说就没有意义。从现在开始，调整生活方式，用积极的心态去生活和工作，随遇而安，只要每一天能过的温暖而惬意，何时离去都会了无遗憾，毕竟和另一个世界的亲人相聚也是件极好的事情。

我设想过的老年生活，通过学习和努力，是可以实现的。

想长寿？首先要思考清楚为什么想活得那么长久，为谁活得长久，具体的目标是什么，有何梦想有何追求。长寿谁不想，但做为地球上独一无二的个体，首先要对自己有深入全面的了解。身体状况，生活方式，人际关系，工作环境，情绪心态，睡眠起居，饮食习惯，运动爱好，等等…… 这些都会影响你的寿命。这是个生物工程项目，需要花足够的时间心思去琢磨琢磨。

一本深入探讨如何延长健康寿命的书籍，彼得・阿提亚博士通过个人经历和科学研究，提出了个性化的长寿策略。不仅强调了运动和营养生物化学的重要性，还关注了情感健康和慢性病的防治。寿命与健康的可塑性远比我们想象的更强，通过正确的方法可以显著改善健康状况。这本书的目标不仅是延长寿命，更重要的是提升生活质量，让人们在生命的最后十年里依然能够享受健康而自由的生活方式。

浪费时间

总结一下本书给出的一些健康养生方面的启发健康养生是维护整体身体和心理健康的重要手段。以下是一些实用的健康养生方法，帮助你提升生活方式，改善健康状况：1. 均衡饮食● 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充：饮食要多样化，适量摄取各种食物，避免高盐、高糖、高脂的食物。● 多吃蔬菜和水果：例如百合、莲藕、秋葵等富含营养，有助于润肺、通便和排毒。2. 适量运动● 散步和慢跑：每天进行 30 分钟以上的散步或慢跑，有助于增强体质，促进新陈代谢。● 瑜伽和太极：这些运动方式可以调节呼吸，平衡身心，尤其适合老年人。3. 保持充足的水分● 每天至少喝 8 杯水：水是身体各项功能正常运作的必需品，有助于消化、吸收和排泄。● 避免含糖饮料：尽量喝白开水，少喝含糖饮料和咖啡因饮品。4. 睡眠充足● 规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要 7-9 小时的睡眠。● 良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提升睡眠质量。5. 心态调节● 保持心情愉快：积极面对生活压力，避免过度焦虑和抑郁。● 社交互动：多与家人、朋友交流，保持良好的人际关系，有助于心理健康。6. 特殊季节的养生● 秋季养生：重在养肺，可以多吃些如沙参、玉竹、乌鸡等食物，避免燥邪侵袭。● 夏季养生：宜清热消暑，如喝绿豆汤，但避免过度饮用寒性较大的饮品。7. 戒烟限酒● 戒酒：酒精对身体有诸多危害，会增加多种疾病的风险。● 限制吸烟：二手烟和主动吸烟都会对肺部健康造成严重影响。实用养生菜谱● 沙参玉竹乌鸡汤：滋阴润燥，适合秋季食用。● 三豆汤：解暑、清热、祛湿、补肾，适合夏季饮用。