焦虑本身是人类成长经历中一个常见的组成部分。我们生活在这个不确定的世界上，每时每刻都在不断地变化，自然而然会产生焦虑。焦虑就是生而为人的结果！我们的大脑天生就会感到焦虑，它是一种固有的自我保护机制。一旦我们认为某种东西是危险的，或者会对我们产生威胁，大脑就会触发一种应激反应，也就是 “战斗或逃跑反应”（fight or flight response）—— 这是一种神经化学反应过程，它让我们的身体做好准备，要不逃跑，要不就留下来跟我们预感到的危险开战。

和其他问题一样，焦虑也是问题的一种，也会按照解决问题的一般思路去解决，总体来说，需要向内求才能解决。

《焦虑的反面是具体》这本书着重介绍了缓解过度焦虑的一套心力训练法：发现那些由战队或逃跑反应所驱动的想法、感受及行为（识别焦虑）—— 认识自己的价值观 —— 心力训练箱 —— 沿着自己的价值观和人生目标前进。首先，我们要正确认识和对待焦虑。焦虑是进化保留的产物，适当的焦虑有助于提升我们的反应能力，更好地促进目标的完成。焦虑的本质是对不确定性的恐惧，是对臆想的未发生的危险的过度担忧，不要去刻意对抗焦虑，而是学会去识别、接纳、引导和利用焦虑。其次，要明确自己的价值观。在外界刺激和反应之间设立一个缓冲空间，让被劫持的杏仁核解放出来，让缓解自己恐惧和担忧的安全行为转为遵循自己价值观和人生目标就是行为。再次，要坚信人是可以不断成长的。学着去拥抱生活中的不确定性，把担忧的故事书放回书架、接纳自己和别人的不完美、从担忧转为解决问题，把失败和挑战当做提升自己能力的机会。

你的生活中是否充斥着焦虑、压力和担忧，让你无法活得自信而充实？被这个问题困扰的绝对不止你一个。当今社会中的焦虑和压力水平已经达到了流行病的程度，焦虑症其实已经成为最普遍的心理健康问题。在澳大利亚，不管是成人、儿童还是青少年，有 1/4 的人或早或晚会经历临床水平的焦虑 —— 这种程度的焦虑极为严重，已经让人们无法按照理想的方式生活。有研究表明这个比例还在继续上升，而这一发现似乎不足为奇。焦虑本身是人类成长经历中一个常见的组成部分。我们生活在这个不确定的世界上，每时每刻都在不断地变化，自然而然会产生焦虑。焦虑就是生而为人的结果！我们的大脑天生就会感到焦虑，它是一种固有的自我保护机制。一旦我们认为某种东西是危险的，或者会对我们产生威胁，大脑就会触发一种应激反应，也就是 “战斗或逃跑反应”（fight or flight response）—— 这是一种神经化学反应过程，它让我们的身体做好准备，要不逃跑，要不就留下来跟我们预感到的危险开战。这种经历就是焦虑。

请记住，做人就意味着感受情绪、体验脆弱、体验不完美。你并不能永远掌控生活，但心力训练法给你创造了一个空间，让你可以在出状况的时候选择如何去应对。担忧和杏仁体都希望你能够被恐惧、焦虑、愤怒和激动劫持。如果回到穴居时代，你可能是一个保护者，你想要保护自己的部落，让族人不受掠食者和其他危险的侵害。

个人觉得对自己有帮助，在我焦虑的时候，这本书提醒了我：焦虑是种很正常的情绪，并不是疾病，也无需逃避。想解决焦虑不是要对抗它，而是要先正视它，再解决它。

感觉有点像说教类的书，不容易看进去

非常好的书，适合敏感焦虑的人，是一本克服焦虑的实践指南。

实操性很强

要想减轻长期的压力和倦怠，关键的一点就是要把注意力从感知到的威胁转向自己的价值观。这里的首要原则就是反思做某件事的真实原因：是否因为害怕被负面评判或者害怕犯错误。如果是出于这样的恐惧，那就要运用心力训练法工具箱中的策略来对抗恐惧驱动的行为。你的内心一定充满了智慧，所以请对照自己的价值观来决定哪些东西才是重要的，不要因为受恐惧的胁迫而做这个决定。你要从事的活动务必是对你有意义的，这样才能刺激积极的神经化学物质，成功地克服倦怠。

2024.5.27 读完第一遍。心力训练法

一具体就深刻一深刻就行动一行动就充实一充实就美好

克服困难。战胜病魔

我们真正需要做的，是不要再过度警觉，不要担心，不要寻求确定性。我们要把注意力转向警觉，去解决问题，去接受不确定性所带来的不适感。用行动打败焦虑。