本书的作者做营养科学和运动科学研究、科普和指导工作快 10 年了，写的内容专业、严谨、实用，‌参考大量案例和数据，教我们怎么减肥不伤身体、不反弹、不交智商税。🌟我正在减肥，管住嘴、迈开腿真是辛苦，每一天我都特别努力：加大运动量：有氧、HIIT、力量训练；控制饮食：戒掉所有零食、晚上尽量不吃主食；改善生活习惯：多喝水、避免久坐、多做家务；保证睡眠时长：想尽办法不让自己睡得太晚…… 上个月瘦了 6 斤，减肥的同时我欣喜地发现自己的肌肉增多了，胳膊上的肌肉尤为明显。这本书也印证了我是在健康减肥，很欣慰。本书中太多实用内容，分享我印象最深的 3 点：1️⃣关于平台期 "体重调定点" 理论从没说过人有一个瘦不下去的体重下限。真正的减肥平台期，更准确叫 "健康减肥的平台期"。人瘦到一定程度，体脂率很合理了，很难瘦下去。如果要继续瘦，就会影响身体健康了。很多人遇到的所谓 "减肥平台期"，是减肥努力程度到了瓶颈，只要减肥方法是对的，坚持下去，体重就很可能继续下降。2️⃣体重轻了不意味着脂肪少了错误的减肥方法减下去的大多是糖原、蛋白质、血量和水分，不但丢肌肉，也会把内脏器官减掉（比如低热量或低蛋白质摄入），真正的脂肪没怎么减少。减肥前期可能瘦体重增加会很明显，即肌肉、肌糖原或血量增加，这时候体重虽然没变化但是体型会有明显变化。而且肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动消耗的热量也越多。这本书给了我希望，减脂的同时增肌，是可以做到的。冯雪老师也说了，减肥要看三个参数：体重、体型、体脂比。所以，在减肥的过程中要更多关注体成分的变化。减一样东西，保一样东西，减脂肪，基本保持瘦体重。 ‌瘦体重是什么？书中有详细解释，不剧透了，感兴趣可以自己看。3️⃣NEAT 减肥法这个方法我太喜欢了，因为正在用，我都不知道它竟然还有这么个洋气的名字。NEAT 减肥法的核心是少闲多动。尽量多走、多站、多活动。站着看电视、看书，打电话时来回踱步，步行上下班，多爬楼梯…… 我现在就是，只要能站着绝对不坐着；能多走来回踱步绝对不原地不动；眼里的家务活儿也变多了，并且做家务的心情特别愉悦（一想到是在消耗热量）。书中还有些观点和心理学的特一致，比如真正的、合理的减肥，是波浪式的、有升有降的过程，允许体脂有小幅度的反弹，只要大方向是下降的就行。心理学也是这个观点，有时候你有一点点小退步，完全在正常范围内，只要整体心理能量在螺旋式上升就行。追求健康的身体和生活方式是一辈子的事儿，接下来打算看《锻炼》，多学习关于健身、减肥、健康生活的知识，和学友们一起，身体和灵魂都在路上！

减肥，戒烟和学外语，最难也最容易，容易是可以马上开始，难是很难坚持。谁都知道是要 “管住嘴，迈开腿”，减肥是为了健康，引起肥胖是因为不健康的生活习惯，道理谁都明白，但习惯是心理问题，毕竟人类食物丰腴只是近百年的事，心魔最难去除，自我的约束，有自律的人自然不是问题，而对于没有自律的人就肯定是大问题，是不可能完成的任务，看多少书都没有用，所以对不胖的人也不值得看，对需要减肥的人，应该是 “第一本” 而不是 “最后一本”，本书内容没错，强调的就是改变生活习惯，首先要改变环境。先审视自己什么原因造成目前不健康的饮食习惯和缺乏运动，看是否能改变。每天吃饭前先晒图给朋友监督，不要饿，但要健康食品和细嚼慢咽。找到替换食品，碳水和脂肪只二选一，限定自己的伙食标准，尽量吃自己做的食物。以上两条是为了 “管住嘴”，不饿，购买体脂秤，放在必经之地。3. 把车卖了（如果有车超过 800 米就会驾车，而没有车步行范围会扩大到 1.5 千米）安步当车。对大部分人来说自驾车都不是刚需，健身房对大部分人胖子都是智商税，先让自己精神上健康起来，身体自然就会健康了。这本书上一个版本我看完下架了，这次再看一遍新版，其中大量篇幅是健身房锻炼和食品热量分析，书写的严谨了，很专业更繁复了，也表示减肥这事争议越来越多，需要相互监督的可以加我微信。

通过这本书可以知道作者的理论背景很强，书中参考了很多外国的文献，提出的观点和数据也都是从大量实验结果中总结出来的，所以还是比较可靠。作者提出的减肥 —→有效的减肥 —→是可持续的不反弹的减肥，这是与很多减肥方法和减肥结果相反的。但其实却是最有效的真正的减肥。书中提出了观点，减肥是减脂肪，而不是减瘦体重，而通过节食的方法减肥，其实没减少多少脂肪，却减轻了瘦体重，导致如果不再节食，反而体重反弹会更剧烈变得更胖，而且想再次减肥也更难。我从作者的观点中看出来，减肥是件辛苦的事儿，没有人可以舒舒服服减肥，这是一个必然的事实。这个观点让我想起了前阵子看的《股市进阶之道》对炒股赚钱的看法，书中指出炒股赚钱是很困难的。这些观点虽然比较打击人的积极性，但却是理性客观更贴近实际的，所以也就是更抵真实的。只有认清了这个事实，才能可以从更整体的角度认识减肥，知道减肥将付出的代价。

减肥难，难的不是变瘦本身，难的是怎样才能真正改变自己，怎样才能让自己失控的食欲回归正常，怎样才能戒掉那些高热量食物，真正摆脱油、糖对自己的控制，怎样才能安心吃饭而不焦虑，怎样才能解决情绪性进食甚至暴食的问题，怎样才能在瘦下来之后自然地保持体重，而不用每天拼命去控制，把心力耗费在保持瘦这件事上，怎样才能在健康清淡的饮食里吃出幸福感，让自己满足于如此的饮食，而不是整天吃着蔬菜沙拉想着火锅烧烤，怎样才能不把减肥当成任务，不用整天盼着减肥结束后大吃一顿，等等，等等。这些才是减肥真正难的地方，这些问题不解决，你瘦，永远只是一时瘦，根本保持不住。或者说，即便保持住了，那也是一件很辛苦的事。人每天都要吃饭，但把每天吃饭都当成作战，哪儿来的幸福感呢？很多人觉得，减肥就是一场意志力的比拼。但我要告诉你，减肥不能靠意志力，至少不能一直靠意志力。意志力是减肥在起步阶段需要的，后面就需要让身体自然地去运作了。就好像火箭把卫星送上轨道，之后就需要靠卫星自然绕轨道运行了。减肥也像戒烟，真正的戒烟是让你不再想抽烟，而不是让你靠意志力不去抽烟。减肥不是瘦，减肥的核心是你怎么能通过减肥，最终改变自己的食欲、口味偏好、饮食习惯，甚至心态和生活习惯，让自己从一个胖人的状态变成一个瘦人的状态，然后自然而然地、舒服地保持体重。

看到书中 169 体重要减到 50kg，这是正确的体重数据吗？

在看书时，我随手在笔记本上写下自己的读书心得，是老生常谈，也是真知灼见。“一切身病皆心病，心病还得心药医。”“修心、修行、修性” 看第一章心篇时，我及时看到了自己一些过时失当的认知，例如 “因体重数字的变化来衡量一切” 的一刀切模式；当然，也巩固了一些自己的正确认知，例如 “运动的目的不是减肥而是保持健康”。不过，我没有继续看完，因为对我而言，调整认知和持之以恒就已经是可以带来成功的塑形了。这样让我有自主选择的阅读体验，其实也是我在把自己当回事，这种自主性让我能对资源有所取舍，让资源能为自己所用，而不是被各种资源牵着鼻子团团转。如此读书，甚好。

俗话说减肥就要 “管住嘴，迈开腿”。一门良心的减脂课，一本良心的减脂书，一定是以大众通俗理解的语言，以科学严谨的态度，以便于大众实施的内容构成的。否则，减肥这件事，就很难被读者受众坚持下去。这本书的前四章，其实并没有直接介绍如何减脂，而是通过一系列的科普，告诉大家减肥这件事不是一蹴而就的，并且驳斥了一些减肥的错误观念，很有效很直接并且很走心。这本减脂书没有过多的营销味，其实是很难得的。这本书里面分享了一个模块化饮食法，本质上是通过简单的便捷的热量计算方法，来管住我们的嘴，张开我们的腿。而且提供的减脂方法是很便捷的，对绝大部分健康人士适用，值得推荐。

以前试过好多减肥方法呢，都不算成功， 读完这个受益匪浅，实践半个多月了，无痛苦瘦了四斤，目前还在努力坚持… 希望能成功

减肥没有捷径，减肥也不是一个月暴瘦多少多少斤，减肥是一个长期活动，并在减肥成功后可以继续维持而不反弹。减肥就是制造合适的热量缺口，即每日摄入能量小于基础代谢 + 运动消耗。书中的模块化饮食和模块运动，可操作性很强，对非专业人士非常有用。同时，作者还帮我们规避很多伪科学减肥法，可谓是用心良苦。感谢🙏

本来讲的是 1 的话题，非要将一些 0.6，0.8…1.2，1.7，1.9 的话题拿来凑字数，不痛不痒的

讲解到位，令人信服

结构化饮食，非常好

5 月份目标：健康、可持续地瘦下 2 斤，以合理饮食为主。

少吃多运动，健康的减肥，每个人都不同，减肥方法也不同，能稳定住的减肥，才是适合自己的。

可以更新很多观念虽然有三分之一的内容是没用的

了解了现代科学对减肥的最基本的研究方法，你就应该知道：首先，科学减肥理论也是实践（实验）而来的，并非有些人认为的 “空理论”；其次，科学减肥理论来源于更科学、更可信、更客观的实践（实验），它尽可能排除了主观因素的干扰。而所谓的 “亲身验证” 的个人经验根本不可能做到这些。把个人经验凌驾于科学理论之上来指导减肥是非常容易走弯路的。在减肥过程中，谨慎对待个人经验，谨慎对待 “亲身验证” 是一条最基本的减肥智慧。

曾经在某平台跟着尾迹云老师的课程减肥过，确实是有明显效果的，当时也是模块化减肥，但不明白原理，这本书给了明确的说明。新一阶段减肥开启，应用中

通透！

是吗？所以呢？然后呢？

总的来说，啥也不能信