人到老年，必须锻炼。散步慢跑，练拳舞剑。闻鸡起舞，床不可贪。久坐伤肉，久卧伤气。人怕不动，脑怕不用。静而少动，体弱加重。有静有动，无病无痛。不气不愁，活到白头。三笑九笑，越活越少。遇事不恼，长生不老。

有一定基础的可以速刷，实操教学部分很有参考价值

《明年更年轻》给了读者一个美好的愿景：人到了四五十岁以后，可以一直保持现有的身体状态，直到去世前一两年。这个愿景不是空穴来风，而是建立在进化生物学的基础之上，是经过科学验证的结论。所谓 “听过很多道理，依然过不好这一生”，《明年更年轻》负责给你讲道理，《明年更年轻：运动赋能篇》则手把手教你不衰老的活法。不衰老的活法的核心就是坚持做运动 —— 一周训练六天，四天有氧训练，两天力量训练。正如书中所言，运动贵在坚持，只有坚持下去才有意义。有计划才好坚持。本书给你提供了一个详尽到每一天的运动计划，甚至对每一个动作都进行了图解。这个无微不至的计划，在你的运动旅途之上插满了路标，你顺着路标一路走下去就好了，就这么简单。不用担心这个计划的科学性。每一个细小的环节，都有专业的教练悉心指教；而你所做的每一项运动最终会起到什么效果，则由资深的医学专家给你明确的科学解释。可以说，拥有这本书，你便掌握了尖端科学，“书中的知识能帮助你改变身材、提升大脑功能。在未来的几十年内，为你提供生活的动力和能量”。如果你没有读过《明年更年轻》，没有关系，本书浓缩了那本书的理念精华，甚至还附赠了前沿的训练计划。如果你读得足够认真，不会错过任何关键的内容。建议你随身携带这本书，在运动过程中随时翻查，当你把这本书翻烂，运动就变成了一种享受，坚持下去就是一件自然而然的事儿了。

动起来

我给两星（满分五星）
相比前一本而言有用的内容并不多，更多的是重复此前的观点，人在 30 岁后开始衰老，但是只要我们能保持良好的生活习惯就可以激活身体的 “生长因子”，让我们得以对抗超过 70% 的老化，保持 45 岁（上一本是 50 岁）的状态持续到 80，甚至 90 岁。
配套提供了一些运动的建议，也附上了一个简单的计划，但是很多都需要你自己去主动设计，以我的了解，没有运动习惯的人大部分读完也设计不出符合自己状况的运动计划，更别说还要不断试错调整了，我推荐直接跟着 Keep 训练就行了 (请给我打广告费)。
以下是我的解读。
一、保持年轻的有氧运动
书中引用了很多有氧运动好处的研究，虽然没有注明出处，不过与我读过的一些论文中的数据相差不大，例如有氧运动后人的认知效率会提高 10%，阿森海默症（俗称老年痴呆）的患病概率下降 40% 等等。
二、改善生活质量的力量训练
书中指出一个很多人都忽略的事情，一般人 40 岁以后，人体每隔 10 年都会损失 10% 的肌肉质量，在 70 岁以后会则变得更糟，而运动员却没有，他们在 7，80 岁时仍然保持和 40 岁差不多的肌肉量，这将极大的帮助我们保持骨骼的密度，预防摔倒，更重要的是刺激细胞分泌 C-10 促进生长，让我们保持年轻，只有力量训练能做到。
力量训练作者建议多做复合训练，类似自重训练这类需要调动全身的训练，因为使用器械的训练只针对固定肌肉群，不能很好的促进平衡，柔韧的系统恢复，反而会造成身姿偏离中立位（我们身体的自然正常姿态），影响健康。
三、一些建议
1. 为了让运动效果最好，一定要在运动前进行 10 分钟的热身，防止运动拉伤等情况。
2. 长期没有运动习惯的人要循序渐进，从退阶训练开始，例如先快走，习惯不累以后再改成跑步，从跪姿俯卧撑开始，逐步过度到腾空俯卧撑等。
3. 训练也要掌握间断平衡，一天的训练强度大，后一天就要降低，给身体恢复的时间，为长久的成长（防止衰老）积蓄力量。

不衰老的活法的核心就是坚持做运动 —— 一周训练六天，四天有氧训练，两天力量训练。正如书中所言，运动贵在坚持，只有坚持下去才有意义。有计划才好坚持。本书给你提供了一个详尽到每一天的运动计划，甚至对每一个动作都进行了图解。各种运动 APP 上都有相应的动作

后续会仔细看的书

对于锻炼入门人而言是好书。书中观点对我启发很大的几点如下：1. 有氧训练保持生活品质，力量提高生活质量。2. 训练需要专业技能，入门最好请参考专业意见，最好请私教。3. 用进废退，年龄越大，身体机能退化也越严重。持续专业的有氧和力量训练是抑制身体机能衰退的不二法门。4. 书中力量训练图解很详细，可以参考。

1. 清单是知识传递的一种高效方式；2. 清单可以减少遗漏；3. 清单可以减少信息的冗余；4. 清单可以将不同质的事物罗列在一起，只要这些事物在某个方面具有一致性；5. 清单可以作为行动指南，它本身就是一个可操作性的工具；6. 清单可以规律性复用，因而可以用于培养行为习惯；7. 清单作为一种强制性的固定模式，可以使思考过程抵御情绪化或非理性因素的干扰；8. 建立清单非常简单、快速；9. 清单具有无限扩展性，可反复完善。

赞👍🏻我还会再多看几遍的。一周锻炼 6 天四天有氧训练 2 天力量训练。新的一年我好想开始跑步啊！总之加油吧！

刷新健身认知

明白了低心率运动消耗的是脂肪，而高心率消耗的是糖，不正确的运动消耗掉过多的糖也是很多人跑步跑到嘴唇发白的原因。另外，长期运动可以提高自己的乳酸阈值！非常好的一本书👍

树立每周六天，每天 45-60 分钟的运动意识

运动科普书，有图片，有文字很详细！把运动当成一种生活方式，坚持下去，你会终生受益！

鸡汤和鼓励来一波

本书中介绍了新颖的力量训练方案。让我们向老掉牙的举重训练告别，走进全身力量训练的新时代，去训练肌肉的协调性，探索自己的潜能。力量训练不仅可以降低摔伤以及骨折的风险，还能让你重获活力。走起路来脚下生风，爬起楼来面不改色。你也会变得更灵敏（抛弃后视镜，自己倒车趣味多）。体能训练可以提高你的有氧耐力，它可以视作力量训练的补充，通过运动强度最大化提升运动效果

还不错。热身运动值得反复看。

一般，重复的内容太多了点。

keepAPP 中很多动作都有练到

日常训练的同时加强力量训练。