主编推荐语
人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。
内容简介
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：葛西式五大体能训练法，葛西式饮食方法，葛西式下半身强化训练&伸展运动，葛西式精神强化训练法，意象训练法与呼吸法。通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
- 01 葛西式五大体能训练法 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
- 用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体
- “不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
- 打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
- 葛西式体能训练法1 锻炼躯干，矫正姿势 仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲
- 葛西式体能训练法2 每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化 没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体
- 葛西式体能训练法3 最强伸展训练，找回身体的柔软度 只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
- 葛西式体能训练法4 五大秘诀改善睡眠质量 改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”
- 葛西式体能训练法5 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗 40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定
- 02 葛西式“最佳饮食方法” 年过40岁也能拥有不发福的身体
- 为何我从20多岁开始，身材几乎没变
- 40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高
- 40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
- 4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距
- 设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
- 日常饮食的3个基本原则
- 灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
- 每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
- 每周设定进食的启动与休息时间
- 摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
- 葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
- 巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品
- 营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
- 掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
- 03 葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动” “不老身躯”从强化下半身开始
- 为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化
- “强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
- 年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”
- 在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
- 下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
- 锻炼下半身，强化躯干
- 完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
- 04 葛西式“精神强化训练法” 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- 我如何保持“不屈服的内心”
- 向芬兰教练学习重视“不去做的事”
- 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- 葛西式精神训练法1 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲
- 葛西式精神训练法2 用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环
- 葛西式精神训练法3 唤醒“跃跃欲试感” 两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”
- 05 首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法” 迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
- 提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感
- 葛西式意志强化训练法1 用最强“意象训练法”消除不安 大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开
- 葛西式意志强化训练法2 使用最强呼吸法“传奇呼吸法”紧张感瞬间消失！
- 附录
- 后记
- 作者简介
评分及书评
给这本书评了4.0如何用简单几招保持充沛的精力当我们渐渐步入中年时，会发现精力逐渐跟不上自己的工作需求了。如何能够保持充沛的精力，从而让自己不至于被生活和工作压垮，已经成为一个重要且紧急的事情。
一提到保持精力的充沛，以及体育锻炼，大家都会想到艰苦两个字，会觉得非常难以坚持。
之所以会有这样的印象，是因为我们锻炼的方法不对。
书中提到了几个简单有效的方法，其中有几个方法给我留下了深刻的印象：
1. 工作时随意的坐姿，反而会更快疲惫。在工作中，挺直腰板，头部与显示器平行，反而可以坚持更长的时间而不疲惫。
2. 要坚持锻炼，但是不要给自己设定非常长的时长。从每天 10 分钟开始，当有某一天不想锻炼时，就作为自己的休息日。
3. 要重点锻炼自己的腿部。人衰老时，首先体现在腿部。
4. 睡前三不要：不要进食，不要玩手机，环境不要太热闹。
5. 要让大脑足够放松。平时不要总冲刺，要留余量。
作者是一名运动员，在别的运动员已经退役的年龄，他反而取得了自己职业生涯中的巅峰成绩。这都与他的尽力保持方法息息相关。
希望你也能从中受益。给这本书评了4.0如何做到不疲惫？最近总是精力不济，就翻到了这本书，花了 1 小时 51 分看完了，这是一本适合精力入门看的书。要想打造不疲惫，要从身体这个硬件和精神这个软件两方面入手，相结合，做到身心俱益；身体的锻炼，要从正确的姿势、慢跑出汗、身体柔韧度三个方面，特别强调了要锻炼身体的柔韧度，详细介绍入门锻炼和睡眠的注意事项；精神方面，心态要好、保持微信、说积极的语言，打造强大的内心；书中还有一些特别好用的小技巧，比如克服紧张的呼吸法；
给这本书评了2.0运动员给你的精力提升法其实说实话无外乎，饮食、睡眠、运动和保持好的情绪状态。大部分方法可能在其他类似的书籍里面也见过，比较特别的是：1. 赶在饥饿感来临前喝咖啡可以抑制食欲，是减肥的好办法。2. 吃 1-3 块可可含量多的巧克力也可以抑制食欲。其他的内容及训练方法在书中最后有诀窍 30 条。我想大概大道至简，看了这么多别人的成功案例和心得体会书籍，都不如自己练一练试一试更能说明问题，也更有效。
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
