4.4 用户推荐指数
心理学
类型
8.4
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
83千字
字数
2020-08-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
CBT疗法——正念干预，教你运用正念去纠正自己的思维，做出改变的行动，从而治愈自己。
内容简介
本书是有名心理学家及畅销书作家，通过自我实践及工作经验，为你介绍认知行为疗法（CBT）入门书，他给你提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简约的CBT心理治疗法。
本书对CBT的十项基本原则进行了实用、简明、全面地解释，让你在制定目标改善情绪以及自我评估部分，获得可见的进步。
书中辅以示例、相关图表、实际操作方法，可读性高、可操作性非常强，帮助你解决生活中遇到的种种困惑与情绪问题，能让你抛开纷乱的消极情绪，从而生活得更快乐。
目录
- 版权信息
- 快速入门指南
- 序言
- 前言
- 第一章 绪论
- 认知行为疗法：起源
- 认知行为疗法的原则
- 认知行为疗法为何以及如何行之有效
- 如何自助
- 如何使用本书
- 第二章 目标设定
- 设立激励性目标的好处
- 设立可达成的目标
- 实现目标
- 不是你，而是边缘系统使然
- 第三章 行为激活
- 我们为什么会回避参加活动
- 行动改变情绪
- 实现目标的策略
- 运用行为激活达成目标
- 克服障碍
- 第四章 识别和打破负性思维模式
- 想法的力量
- 如何识别功能不良的想法
- 记录你的想法
- 想法中的常见主题
- 打破负性思维模式
- 第五章 识别和改变核心信念
- 我们为什么会有核心信念
- 识别核心信念
- 核心信念是如何产生的
- 建立新的核心信念
- 第六章 保持正念
- 正念是什么
- 正念的好处
- 如何练习正念
- 开启冥想练习
- 行动中的正念
- 正念的迷思
- 第七章 继续任务：克服拖延
- 你有拖延问题吗
- 是什么导致了拖延
- 打败拖延的策略
- 第八章 应对担忧、恐惧与焦虑
- 什么是焦虑
- 恐惧的多种表现
- 应对担忧、恐惧与焦虑的策略
- 练习暴露疗法
- 第九章 保持冷静：应对过度的愤怒
- 认识愤怒
- 愤怒的效用
- 是什么导致了过度的愤怒
- 应对愤怒，需要预先防控
- 第十章 善待你自己
- 睡眠的重要性
- 滋养你的身体和大脑
- 让身体动起来
- 压力管理
- 渐进式肌肉放松训练
- 接触真实的世界
- 走出户外
- 服务他人
- 感恩
- 结语：让生活继续
- 如果你依然感到困扰怎么办
- 接下来该做什么
- 最后一点想法
- 致谢
- 关于作者
展开全部
评分及书评
4.4
11个评分
- 给这本书评了5.0
认知 - 行为 - 治愈
给这本书评了5.0CBT入门，干货，实操初步了解认知行为疗法，全是操作的干货，是一本帮助自己解决困惑的实践手册。
给这本书评了4.0內心和身体是人类的核心组成部分，头脑则是后期进化而来新角色，随着头脑的权利增大，现代人已处于头脑的独裁统治之下。抑郁症者头脑的控制力极强，它会强制性的向內心和身体下达命令，完全忽视二者的 “投诉” 和 “反抗”。长期被压迫的內心和身体对头脑的 “独裁统治” 忍无可忍，决定全面 “罢工”，完全不回应头脑下达的所有指令，此时人就会陷入抑郁状态。受到控制的內心和身体被迫长期保持不合理状态，这份不合理在超过一定程度后，会引发自残和暴食。—《抑郁的力量》
- 查看全部5条书评
出版方
中国青年出版社·中青文
北京中青文文化传媒有限公司是中国青年出版社直属的高度市场化运营的企业，持用传播推动人与社会进步的经营思想，历经20年，成长为卓越的商业、教育领域图书内容供应商和企业培训解决方案的服务提供商。
