伯恩斯的焦虑疗法适用于当下的各种焦虑问题，每一个人多多少少都会存在焦虑，上班族的焦虑，全职妈妈的焦虑，创业者的焦虑，“打工人” 的焦虑等等！及时意识到自己的焦虑，并找到焦虑的原因，解决焦虑的内在冲突。区分情绪和焦虑的区别，情绪包含了喜怒哀惧，焦虑是持续性的不安，会给人带来正面或者是负面的影响，对某件事或者某种状态的负面情绪，意识到焦虑的时候，及时调整状态。焦虑过多，有害身体健康，完全没有焦虑，生活毫无压力，反而也会有其他的负面影响。睡眠质量，运动次数，饮食搭配，都会影响情绪，有规律的睡眠和运动，健康的饮食，会让情绪和身体越来越好，良性循环！理解自己，包容自己，接纳自己，打开心窗，让阳光照进来！所以，一个人最佳的状态就是正确看待压力，应对困难，保持乐观的心态！

书中 22 个简单有效的原则和技巧，让我们深挖抑郁情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。书中讲到有些人习惯于反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度打扫房间，这些都是完美主义的追求者，完美主义的背后始终都有恐惧的影子，正是因为恐惧导致自己精雕细琢。仔细想想，人为什么恐惧？我个人觉得还是缺乏自信，自卑感较重，这类人将个人价值体现在别人的认同上，自己看轻自己，自卑情怀控制思想，低自尊、低价值感困扰着他们。记起阿德勒最出名的概念之一 “自卑情结” 讲到，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结，自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等，都是自卑的来源，只有合理解决多方面困惑，退出自己编织的陷阱，慢慢调整心态，运用伯恩斯博士教授的技巧，你就会觉得生活多姿多彩，只要你愿意，你会很幸福，你也会很快乐……

暂停实验室公众号推荐。一本通过认知行为疗法缓解焦虑的自助书籍，作者用生动的语言将书中的案例描述得栩栩如生，尤其是 p216 作者第一次体会害羞暴露练习时的场景，去吃陌生人桌上的东西非常有画面感。建议有轻度焦虑的读者可以通过阅读本书选择适合的治疗方法，选择性购买。