主编推荐语
抵抗焦虑的经典作品。在这个容易焦虑的年代，你需要成为自己的心理医生。
内容简介
你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨？你是否在夜里辗转反侧，为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼？你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感？
你可能没有意识到，这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时，你实际上是在欺骗自己，告诉自己那些事情并非真的。过一种没有烦恼和自我怀疑的生活，晚上睡觉时感觉平静和放松，自信地和人一起玩乐，做充满活力的演讲……会是什么感觉？是充满积极性、生产力和自信。
本书通过40多种简单、有效的技巧，让你了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。
伯恩斯博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的新研究，并解释了为什么药物有时会弊大于利。这不是流行心理学，但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说，这是一本必不可少的实用手册。
目录
- 版权信息
- 作者按
- 致谢
- 导言
- 本书常用缩略语
- 第一部分 常识篇
- 第一章 我思，故我惧
- 认知模型
- 暴露模型
- 情感隐藏模型
- 第二章 你是焦虑还是抑郁？
- 第三章 你有焦虑症吗？
- 第四章 安慰剂国度
- 抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相
- 安慰剂效应
- 抗抑郁药真的有效吗？
- 第五章 改变的秘诀
- 成本效益分析与阻抗
- 暴露疗法
- 重要的笔头工作
- 第六章 每日情绪日志
- 第一步 写下令你难受的事件
- 第二步 圈出消极情绪
- 第三步 识别消极想法
- 第四步 识别出想法中的认知扭曲
- 第五步 想出积极想法
- 第二部分 认知模型
- 第七章 发现自我攻击信念
- 向下箭头法
- 第八章 如何调整自我攻击信念
- 第一步 成本效益分析
- 第二步 修正自己的想法
- 第三步 测试你的想法
- 第九章 如果法
- 第十章 基于同情的治疗法
- 第十一章 基于真相的治疗法
- 检查证据法
- 实验法
- 调查法
- 重新归因法
- 第十二章 基于逻辑语义的治疗法
- 学会在灰色地带思考
- 过程结果对比法
- 语义法
- 定义术语法
- 具体法
- 第十三章 量化治疗法
- 自我监控法
- 放任担忧法
- 第十四章 基于幽默的治疗法
- 害羞暴露练习法
- 悖论放大法
- 幽默想象法
- 第十五章 角色扮演与精神治疗法
- 声音外化法
- 接受悖论法
- 第十六章 激励治疗法
- 成本效益分析法
- 矛盾成本效益分析法
- 恶魔建议法
- 第十七章 治疗拖延的方法
- 快乐预测法
- 任务拆解法
- 反拖延法
- 问题解决法
- 第三部分 暴露模型
- 第十八章 经典暴露法
- 来自《西藏渡亡经》的经验
- 渐进式暴露法
- 洪水法
- 反应预防法
- 分散注意法
- 第十九章 认知暴露法
- 面对你心中的怪物
- 认知洪水法
- 图像替换法
- 记忆重写法
- 恐惧幻想法
- 第二十章 人际暴露法
- 克服对人的恐惧
- 微笑打招呼练习
- 搭讪练习
- 拒绝练习
- 自我暴露法
- 大卫·莱特曼法
- 第四部分 情感隐藏模型
- 第二十一章 情感隐藏法
- 将你的问题全部隐藏起来
- 认为自己即将死去的女人
- 无法停止担忧的女人
- 害怕尸体的病理学专家
- 第五部分 选择适合你的治疗方法
- 第二十二章 康复圈
- 尽可能快地失败
- 战胜恐惧的40种方法
- 第二十三章 全力以赴
- 鼻子上有疤痕的女人
- 双重标准法
- 反应预防法
- 情感隐藏法
- 向下箭头法
- 如果法/悖论放大法
- 检查证据法
- 成本效益分析
- 实验法/微笑打招呼练习
- 害羞暴露练习
- 恐惧幻想法/接受悖论
- 第二十四章 感觉变好和真的变好
- 防复发训练
- 认知模型
- 暴露模型
- 情感隐藏模型
- 你的抗焦虑工具箱
- 参考文献
评分及书评
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出版方
世界图书出版公司北京公司
世界图书出版公司北京公司，成立于1986年，是中宣部直属中国出版集团的成员单位。公司定位于专业出版与专业教育出版，以科技书语言学原版影印、心理学、影视文化、外语学习、动漫绘本、人文社科为主要图书产品线。 成立以来，世图北京已累计从欧、美、日、韩以及港澳台等国家和地区引进出版图书10000余种，专业期刊近2000种，与国际各大出版公司数十年的合作经验，使世图北京在国内出版社中有着独一无二的版权优势。 世图北京与全国各类书店、学校、图书馆等机构有着深厚的联系，良好的发行和营销渠道为读者提供着优质且便利的服务，图书市场占有率一直名列前茅。同时，公司致力于打造年轻能干的编辑团队，扩大“世图”品牌影响力，凝聚了各领域最权威的作者力量。 世图北京将继续秉承“把世界介绍给中国，把中国介绍给世界”的出版理念，不断创新合作模式，专注于出版精细化，为国际先进的文化科技在中国的传播和中华文化在世界的推广而不懈努力。
