赶紧行动起来，让以下 24 种不良习惯走开。1. 对人错觉：我要对孩子们的决定和生活负全责。2. 消极滤镜、“应该” 的滥用：我应该永远给人留下聪明的印象。我不该说傻话。人们应该对我有很高的评价。3. 攀比：我不如朋友优秀。4. 杞人忧天：重组意味着我要失业了。如果我失业了，那天就塌了，我再也找不到工作了。5. 消极滤镜：我做的一切都是无用功。我的生活充满了糟糕的体验。6. 非黑即白思维：我的表现必须完美，否则就是一场彻底的灾难。7. 杞人忧天：最坏的结果很可能发生。8. 马后炮：我当时就该知道会这样。9. 主观臆断：大家一定在看我，觉得我有毛病。10. 贴标签：创业未成功就意味着我是个失败者。过度概括：我一事无成。11. 攀比：我应该和我朋友一样富有。12. 贴标签：他是个彻头彻尾毫无优点的人。13. 对人错觉：他们不来，就说明他们不喜欢我。14. 非黑即白思维：我们的婚姻必须是完美的，否则就毫无可取之处，也走不下去。15. 贴标签：如果我之前的工作有问题，就说明我能力不行，换一份工作也不会有什么改变。16. 杞人忧天：如果我出现了不适的躯体症状，一定是绝症。17. 对人错觉、主观臆断：他做家务是为了责怪我。18. 公平错觉：人做错了事不该逍遥法外。19. 马后炮：我早该知道自己现在会这么想。20. 以偏概全：我如果偶尔记不住事，就意味着记忆力在衰退。21. 消极滤镜：她只关注支持自己信念的信息，无视了其他信息。22. 妄下消极结论：他如果什么也不说，一定是因为不喜欢这次聚会。23. 公平错觉：这件事就该百分百公平。24. 妄下消极结论：这对别人可能有用，但对我不行。

李松蔚诚意推荐。《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。 把专业心理咨询室放进口袋，一本书掌握认知行为疗法精髓，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。给思维解套，让情绪新生，做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。 针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。 如果你总对自己说 “别想太多了”，这本书就是写给你的。

和其他认知行为疗法的书类似，又梳理一遍工具箱，里面有多种工具，具体哪一个对你有效果，你得拿起来用才知道。但对于自我效能感低的人来说，光是拿起这些工具就已经很费力了。所以阅读心理学各分支书籍时，不要抱着找万能药的心态，心理学不存在银弹，把每个阅读过程当做 “图书治疗法” 的一环即可。