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主编推荐语

一本让父母不焦虑、孩子不内耗的觉醒实践指南。

内容简介

父母都希望培养出健康、快乐、全面发展的孩子。然而,太多父母一直在育儿的过程中挣扎,仿佛迷失在大海上。快速变化的社交媒体、无处不在的育儿焦虑和父母无意间强加给孩子的期望,给父母和孩子都带来了巨大的压力。

在本书中,沙法丽博士凭借自己多年的心理咨询经验,为读者提供了一套非常有针对性和开创性的觉醒式养育路线图,包含3大觉醒阶段、20个实践方案,分步骤、分阶段地帮助读者打破世代相传的不良沟通模式,以全新的方式与孩子建立亲密连接,让家庭中的每个人都能收获深刻而久远的内在价值感。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 引言
  • 第一阶段 从灰心失望到豁然开朗
  • 第1步 找到问题的焦点
  • 亲子冲突的根源,与其说是孩子,不如说是你和你的童年创伤
  • 把养育的焦点放在自己,而不是孩子身上
  • 不重新养育自己,就不会真正有能力去养育孩子
  • 你的童年创伤疗愈得越充分,你就越是能带着觉知回应孩子
  • 觉醒实践
  • 第2步 打破幻想
  • 每个父母的心里,都住着一个“完美小孩”
  • 我们的内在越是缺乏价值感,就越是会向外去寻求控制和完美
  • 只有父母放下幻想,孩子才有可能成为真正的自己
  • 觉醒实践
  • 第3步 停止控制
  • 你对孩子的爱,本质上是一种控制
  • 停止控制,开始共情,亲子关系才会开始改善
  • 觉醒实践
  • 第4步 停止追逐快乐和成功
  • 希望孩子快乐和成功,是养育最大的陷阱
  • 与其追逐快乐和成功,不如关注当下和体验
  • 觉醒实践
  • 第5步 抛弃救世主情结
  • 放下救世主情结,把孩子培养成不再需要父母的人
  • 与孩子并肩同行,走自己的路,而不是占据孩子的路
  • 觉醒实践
  • 第6步 丢掉标签
  • 你给孩子贴的标签,塑造了孩子对自己的看法
  • 你给孩子贴的标签,带有很大的偏见
  • 孩子理应得到成长和发展的空间,而不应承受标签的负累
  • 觉醒实践
  • 第二阶段 从病态模式到主动选择
  • 第7步 发现你的两个“我”
  • 缺乏觉知的养育方式,造就了世代相传的病态模式
  • 认识第一个“我”——内在小孩
  • 认识第二个“我”——假冒我们的我执
  • 觉醒实践
  • 第8步 发现你的我执假面
  • 我执的存在,只是为了保护你的内在小孩
  • 五大我执类型,帮你辨识你的假面
  • 认清我执假面,是打破病态模式的关键步骤
  • 觉醒实践
  • 第9步 识别你的情绪爆发点
  • 所有沟通怪圈背后,都有一个情绪爆发点
  • 让一件事成为情绪爆发点的并不是事情本身,而是你的解读和认知
  • 我执越强大,情绪的爆发就越猛烈
  • 觉醒实践
  • 第10步 打破沟通怪圈
  • 每一种我执假面,都会在亲子间形成特定的沟通怪圈
  • 认清五种沟通怪圈
  • 改变破坏性的情绪模式,打破病态因果循环
  • 觉醒实践
  • 第11步 激活第三个我
  • 只有照顾好你的内在小孩,我执才能平静下来
  • 激活智慧之我,开启疗愈之旅
  • 觉醒实践
  • 第三阶段 从冲突到亲密
  • 第12步 学点儿童心理学
  • 父母的我执越强大,孩子的我执就越强大
  • 如果父母不接纳孩子本来的样子,亲子关系就会出现裂痕
  • 理解孩子的真实本性,接纳他们本来的样子
  • 只有顺应孩子的天性,才能养育出拥有自我价值感的孩子
  • 觉醒实践
  • 第13步 发现孩子的我执
  • 父母的我执,造就了孩子的我执
  • 看清孩子的我执假面,打破亲子沟通怪圈
  • 觉醒实践
  • 第14步 如何与孩子说话
  • 读懂孩子的表面行为背后的真正需求
  • 用共情和理解,安抚和肯定我执假面背后的孩子
  • 觉醒实践
  • 第15步 不惩罚的话,要怎样做?
  • 传统管教方式基本上是制造恐惧、欺负孩子
  • 真正的教育,并非来自强迫或操纵,而是来自孩子内在认知的自发成长
  • 觉醒式养育的基本原则:先改善关系,再矫正行为
  • 觉醒式养育的三大支柱:协商、设定规矩、结果教育
  • 觉醒实践
  • 第16步 重新看待犯错
  • 害怕孩子犯错的背后,是父母对控制和完美的需求
  • 用平常心来看待孩子的犯错
  • 把每一次犯错,都当作成长的契机
  • 觉醒实践
  • 第17步 深入理解孩子
  • 巧用沟通四大步骤,深入理解孩子
  • 觉醒实践
  • 第18步 说“好!”
  • 父母与孩子之间的冲突,大多源自大人和孩子的本质差异
  • 对孩子说“好”,不是屈服或退让,而是理解与肯定
  • 用说“好”的方式来关注和尊重孩子的需要
  • 保持开放的心态,给孩子做梦的空间
  • 觉醒实践
  • 第19步 现在就开始
  • 活在当下是养育孩子的关键
  • 三种妨碍我们活在当下的思维模式:内疚、指责和后悔
  • 你现在的智慧,大多来自那些缺乏觉知的时刻
  • 重新开始,永远都不晚
  • 觉醒实践
  • 第20步 拥抱全新的自己
  • 现代养育模式,都是建立在我执的基础上
  • 弃旧迎新,准备好脱胎换骨
  • 觉醒实践
  • 致身为父母的你
  • 致谢
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评分及书评

4.7
17个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    可以再读,一遍肯定不够

    一个印度裔的美国作者,她提供了育儿上又一块的 “他山之石”。她让我们教育上的武器库里,又多了一件称手的兵器。她在书中创新的运用的 “我执”、“假面”…… 这样的词语,这是词语的 “跨界” 的使用,让人感受心理学中对问题和现象的合理正确的 “命名”,有着多么巨大的威力。给问题标注、登记,然后解决、胜利!

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      《松弛养育:不控制的妈妈,不内耗的孩子》

      【格式引文】[美] 沙法丽・萨巴瑞著,美同译。中信出版集团.2024:9. 得到电子书:https://d.dedao.cn/Fiv8Z7MbGtuOujAI 觉醒式养育能给予我们一直渴望的东西:深刻而持久的内在价值感。我们每个人不都渴望内心深处的自己能够真正被理解、被肯定吗?每个人都渴望自由地绽放真我,远离评判、内疚与羞愧。我们的孩子对此也有深深的渴望,而好消息是:觉醒式养育能告诉你如何满足这一渴望。当你接受和尊重孩子的个性,而非试图让他们符合社会的期望时,你就可以确信,没有什么比允许他们成为真实的自己更重要的了。

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        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        从我执到觉知

        这本书引领我从我执到觉知,更深一步的带领我看到童年的我自己,过去的我自己,给我带来了很大的启发,让我开始深入思考,更进一步的了解自己,看清楚我们的亲子关系。

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。