今天花了几个小时整理的 4000 多字关于记忆的干货，包括理论概念，金句和小决窍。知识的本质就给各种事物与概念之间建立关联。你说，你都想不起 a 是什么，你如何把 a 和 b 关联起来，自然影响对知识的理解。所以，学习的一个关键能力是记忆。不论我们自己还是我们的孩子都需要好的记忆方法来面对和应付生活中的各种要求和问题。那么如何更好地去记忆，我把这本书的精华提炼了一下。➡️理论与概念部分一、长期记忆和短期记忆无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时存储信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。但是短期记忆的容量比较小，不能同时保存太多信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记。要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速调取数据。如果毫无章法地记忆，大脑就会变成垃圾场。二、海马体的作用人脑的信息存储量并不大，所以海马体的作用是根据信息的价值，将其分成为 “必要信息” 和 “非必要信息”，大脑中的海马体如同法官一样，会对信息下达 “价值判决”。只有被大脑判定为 “必要” 的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。但是这样的审查最短也要一个月，而且标准非常严格：对生存不可或缺的信息。存为长期记忆的过程非常消耗能量，所以，海马体对信息的筛选也起到能量节约的作用。那么对于一些我们想记住但是又不是事关生存的信息怎么办？只有倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去，从而让海马体将信息判定为必要信息。如果忘记了之前的信息，只能再重新记忆，除此以外别无他法，因为人脑的设计机制，本来就是为了能够尽快忘记大量信息。三、记忆的方法：新记忆会影响旧记忆的效果，产生干扰。如果用错误的记忆方法记忆新的东西，就会导致记忆变得混乱、模糊，进而造成失误。所以，尽量避免一天内向大脑输入大量新知识，学习的重点在于复习。预习、学习、复习的比例建议在 1/4:1:4。潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月内复习学习到的知识，潜在记忆就会失效。所以，一个月内一定要开始复习。如果 1 个月内多次复习，海马体就会把它判别成重要信息，从而送入长期记忆。但复习过多是不必要的，不如去学新的知识。复习的内容尽量要雷同，因为内容一旦有所不一样，复习就达不到预期效果，还会对旧记忆形成干扰。所以，与其做一堆新的参考书，不如就手上的基本反复看透。别人用什么样的参考书和我们无关，与其花费时间和金钱寻找新的参考书，不如专注于自己已经有的参考书，每一本看个 4-5 遍。输出比输入更能强化记忆，因为是反复提取，加强回路的过程。海马体会觉得，这个信息被如此频繁调用，说明很重要，必须要记住它。四、其他因素对记忆的影响：1️⃣海马受到微小电流刺激，记忆会增强，这个现象叫 LTP，(long-term protentiation), 长时程增强作用。LPT 是记忆之源，如果没有 LPT，动物无法产生任何记忆。但是 LPT 需要神经元反复受到刺激后才产生，如果只是一次刺激，是没有用的。所以，复习很重要。2️⃣\theta 波是 “好奇心” 的象征，能刺激海马体中产生 LTP。所以，必须对所学的东西有兴趣，否则只能靠反复复习来加强了，就会耗费大量的时间和精力。所以，如果今天没有兴趣或者不在状态，那就去玩或者早点睡觉，明天再学，是更有效率的方法。“百谈莫若一试”，很多事情如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且越深入了解越有乐趣。所以，要坚持下去，让大脑产生 \theta 波。3️⃣乙酰胆碱是产生 \theta 波的根源，能提高海马体活力，提高记忆力。但是晕车药、感冒药等药物中含有的 scopolamine 和苯海拉明会抑制乙酰胆碱的作用。4️⃣很多事我们之所以能清楚的记得，因为其中交织着某种情绪，比如快乐和悲伤。而这个现象的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP。因为带着情绪的事情，大脑会认为是对生存很重要的事情，比如恐惧，幸福。所以，我们可以以情绪辅助来促进记忆。同时激活杏仁核，还能增加集中度。因为对于能够调动自己情绪的事物，人们不容易感到厌烦。有的人考试前，能记住大量东西，可能就是因为对考试的焦虑并随之产生的危机感激活了杏仁核。但如果 LTP 承受压力太大，反而会降低记忆，所以，有时候，人们一紧张，就会大脑一片空白。因此，制定复习计划一定要安排一些紧张感，太充裕对记忆的帮助会减弱。5️⃣狮子记忆法：适度饥饿和寒冷能增强记忆。相反，吃得太饱，穿得过暖就会影响记忆。一边走动一边背书，也能增强记忆，这时候会产生 \theta 波。五、睡眠和记忆表面上你在睡觉，实质你的大脑后台在帮你整理记忆碎片，让它们变得有迹可循。海马体来不及整理的那些记忆碎片将全部会被抛弃。睡觉的重点，不在于睡着，而在于让大脑停止输入，这样才有可以整理信息。就像你要修路，你必须先停止行人和车辆的进入。 如果你睡不着，去看书或者看电视，那么新的信息进入了大脑，大脑依旧无法得到休息，会变得更为兴奋。睡觉前看的东西，比较容易记得住。趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这是保持记忆的一条铁则。六、生物节律和记忆再优秀的人也会有低潮，这种波动，大多呈周期性变化的。要建立和维护好正常的睡眠节律，尽量每一天都在同一时间睡觉、同一时间起床。\theta 波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡以后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。猫头鹰作息的人碰到白天的考试，会不适应。当人出现时差综合征的时候，海马体的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。比如，周末睡懒觉，就是在虐待自己的大脑。回笼觉也不建议，最好坚持到睡午觉的时候。七、毅力与失败慢慢记忆的内容会记得更牢固，记得快的，往往忘得也快。人们说 “志当存高远”，会减少实现目标带来的成就感，从而产生挫败感并引起放弃。所以，设定较大目标的时候，还应该设定一些小目标，比较容易实现带来成就感的目标。记忆正是通过 “失败” 和 “反复” 得以形成和强化的。所谓 “不明白” 就是不能 “不能区分”。要循序渐进，大脑不能区分大的不同的时候，也是不能区别小的不同的。所以，记忆先要记框架再记细节。考试的时候，要先做有把握的题，来建立自信。百思不如一试，先要刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲就能集中精力学习了。只要能开始，就相当于完成了一半。一旦开始行动，状态就会渐入佳境。八、记忆是模糊的虽然记忆模糊不清，但是这样的 “模糊” 对生存却有实质上的意义，因为我们的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。动物为了在不断变化的环境中生存下来，必须依靠过去的” 记忆 “，还要根据情况随机应变，做出各种各样的判断。完全相同的状况一般不会发生第二次。在不断变化的环境中，准确无比的记忆反而会成为无法被有效利用的、没有意义的知识。为了记住 “相似的事物”，需要逐一排除 “不相似的事物”。这种方法实质是保留事物本质（精髓）的策略。脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的 “理解方法”，再利用这样的方法，去发现潜藏在不同事物之间的法则和共同点。在连一门科目都学不好的人的眼中，那些每科成绩都很优秀的人简直就是超级天才，其实，这只是各个科目的学习能力相互迁移的结果。与其每门课花一样的时间，不如把一门课学透学精。记忆分为经验记忆和知识记忆，要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。也等于是通过这些连接点，相似点，把知识结构网状化。哪怕只为了记住一件事，也应该把这件事尽可能和其他事关联起来，这样我们就越容易想起它来。⏺️谐音记忆，就是把知识记忆转为经验记忆的一种方式。⏺️把你想记住的信息，讲给其他人听，这就是形成经验记忆的最好的方法。而且讲述的过程中，还可以再次确认自己是否真的理解了这部分内容，哪里没有理解，哪里还不够理解。⏺️另外，讲述还伴随着声音，能加强记忆。听觉是更有效的记忆。为什么现生活中大多数普通人的数学应用要求并不高，可还是要学习呢？因为比起掌握这些数学知识，更重要的是在学习数学的过程中能逐渐培养一个人的逻辑思维能力。如果就算我们特别喜欢电子游戏，但电子游戏如果也变成了考试科目，那么你也会开始厌恶电子游戏的。其实无论学习什么，问题不在于科目本身，而是 “被强制学习” 才是关键所在。方法记忆，就是必须要通过实践才能掌握的记忆，就像学自行车、游泳。这种记忆是在不知不觉中形成的。非常牢固，不容易忘记。记忆三个层级：方法记忆，知识记忆和经验记忆。层级越靠前，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠后的层级就是越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。与动物相比，人类发达的自然是后者。而创造天才记忆的都是方法记忆，这些都是无意之间掌握的规律和法则。擅长数学的人常说他们在考试时是靠直觉来解题的，但只靠偶然闪现的直觉根本无法保持良好成绩。只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。要想积累方法记忆，不知道要经历多少烦恼、解决多少问题才能完成。一个从来不学习，只顾悠闲度日的人，直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的。学习效果和学习能力并不是立刻显现的，而是在某个时刻突然爆发的，是幂级数效应，而不是等差或者等比数列的效应。所以，一定要持续努力。一般至少要 3 个月。学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。➡️金句部分：人生如同故事。重要的不是篇幅有多长，而是内容有多好。—— 塞涅卡登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。—— 吉川英治最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。—— 卡莱尔想要拥有所有的人，最终也会失去所有。—— 山名宗全➡️记忆小决窍部分：⏺️红色能降低对方挑战的勇气。所以，房间的装饰最好不是红色，而选择绿色，可以让人集中精神。⏺️将所得信息分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫 “组块”。⏺️复习的频率第一次复习：学习后的第 2 天第二次复习：第一次复习的 1 周后第三次复习：第二次复习的 2 周后第四次复习：第三次复习 1 个月后⏺️早上适合那些逻辑思维能力要求高的科目，比如数学、物理。晚上睡觉前，适合需要大量记忆的科目、历史、英语等。⏺️大脑运转需要能量，所以，考试前吃点糖果巧克力很有用。但是如果吃了牛排猪排，虽然热量高，但是出于消化的需要，血液首先会聚集到肠胃，能量要过好几小时才能到达大脑。神经元只吸收葡萄糖，也就是糖分和碳水化合物。蛋白质和脂肪是不能进入大脑的。⏺️由于人的注意力集中的时间有限，往往只有开始和结尾时，才更高效。所以，可以把一场 1 小时的考试，看成是 2 场半个小时的。这样就可以让有效集中的时间翻倍。⏺️播放 BGM，来提升学习效率。曲子的选择很重要，要选适合自己的曲子。

这本书里面的方法并不是能神奇让你得高分，但是能帮你高效记住很多东西，特别适合需要大量记忆的那种考试。比如考研英语，考研政治，GRE，LSAT，医学考试等等，这些需要大段大段背东西的，用这里面的方法就有用。它不同于市面上很多民间科学傻大师的自研各种 “XX 记忆法” 或者 “量子 blah blah”，是真正基于科学的记忆规律

本书是日本脑科学家，从大脑的生物学机理出发，通俗介绍人脑记忆的原理。人脑中存在长期记忆和短期记忆。保存长期记忆的部位叫作 “大脑皮质”，它相当于人脑的 “硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。由 “海马体” 决定将那些短期记忆转为长期记忆。只有那些 “对生存不可或缺的信息” 海马体才会将其转化为长期记忆。所以加强记忆就是有效刺激 “海马体”。如游泳，骑车和开车都是后天习得，记住就忘不掉，因为是反复练习并 “身脑合一”，肌体已经认为是生存必备的技能，记住并不会忘记。读书考试的知识记忆，需要不断练习，练习过程中最好读，写，朗诵，走动中记忆，联想型理解记忆，单纯的死记硬背是最低效的，读书考试在人类进化阶段还时间太短。最好的记忆是使用，如外语加强记忆最好的方法是应用。其他知识也是如此，最好的记忆整理是输出，如讲述，最好给不懂的人讲，现在可以开直播，都能帮助记忆。睡觉有益于记忆，人脑在睡眠中进行碎片整理，睡眠好才能记忆好。吃太饱，身体能量会转移去消化食物而不去记忆。人脑占身体 2% 的质量，但要消耗 20% 的能量，人的本能是 “不动脑”，适度饥寒交迫，可以帮助集中注意力。忘记是人脑的天性，“最强大脑” 的超强记忆是反人性的刻意练习，在 ChatGPT 时代，电脑成为每个人的外脑，需要的是逻辑推理和判断力，外语也是为了和真人沟通，理解的记忆比死记硬背有效，刷题不如举一反三的理解。