心理学
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171千字
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2018-06-01
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主编推荐语
本书通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。
内容简介
抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。
本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。
目录
- 版权信息
- 赞誉
- 推荐序
- 前言
- 第一部分 困于下行旋涡之中
- 第1章 抑郁的大脑地图
- 1.1 什么是抑郁症
- 1.2 抑郁就像交通堵塞
- 1.3 神经科学入门课
- 1.4 抑郁相关的化学物质
- 1.5 抑郁的基本神经环路
- 1.6 脑区间彼此相连
- 1.7 我的大脑出了什么问题
- 1.8 为何大脑会这样
- 1.9 利用正向循环的力量
- 第2章 陷入焦虑和担忧
- 2.1 大脑为何会担忧
- 2.2 担忧和焦虑的不同之处
- 2.3 为何大脑会焦虑
- 2.4 为何担忧和焦虑也有好处
- 2.5 关于焦虑的ABC
- 2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑
- 第3章 始终关注消极面
- 3.1 大脑的情绪化偏向
- 3.2 积极性比例
- 3.3 有些大脑存在消极的偏向
- 3.4 扭转负面消极偏向
- 第4章 被坏习惯所困
- 4.1 行为控制
- 4.2 疲劳感
- 4.3 压力可以促进习惯的形成
- 4.4 控制冲动与例行行为
- 4.5 对第一部分的总结
- 第二部分 创造正向循环
- 第5章 锻炼大脑
- 5.1 感觉不想去锻炼？
- 5.2 锻炼如何影响你和你的大脑
- 5.3 锻炼的正向循环
- 5.4 创造自己的正向循环
- 第6章 设定目标，积极决策
- 6.1 为何决策不容易
- 6.2 决策需要前额叶皮层的参与
- 6.3 决策让注意力集中感知力增强
- 6.4 决策会增加愉悦感
- 6.5 设定目标来刺激多巴胺
- 6.6 决策既可以无视也可以利用习惯
- 6.7 决策会形成控制感
- 6.8 决策可以减轻担忧和焦虑
- 6.9 决策有助于做出更多的决定
- 第7章 让大脑休息一下
- 7.1 什么是睡眠卫生
- 7.2 睡眠的神经科学基础
- 7.3 睡眠如何影响你
- 7.4 睡眠如何影响你的大脑
- 7.5 改善你的睡眠卫生
- 7.6 尝试认知行为疗法
- 第8章 培养好习惯
- 8.1 我们如何形成习惯
- 8.2 自我肯定有助于改变习惯
- 8.3 减轻压力
- 8.4 接受自己的不完美
- 8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成
- 8.6 激活前额叶皮层
- 8.7 改变自己所处的环境
- 8.8 有效率的拖延
- 第9章 利用好生物反馈
- 9.1 生物反馈系统如何起效
- 9.2 抑郁时的生物反馈
- 9.3 微笑
- 9.4 站姿要直
- 9.5 保持冷静的表情
- 9.6 改变呼吸
- 9.7 放松肌肉
- 第10章 激活感激环路
- 10.1 感激的益处
- 10.2 感激对于大脑的影响
- 10.3 负罪感的强大拉力
- 10.4 不要将自己与他人比较
- 10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别
- 第11章 依靠他人的力量
- 11.1 与人相处的麻烦
- 11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡
- 11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么
- 11.4 激活社交环路
- 11.5 需要注意的几点
- 第12章 让大脑接受治疗
- 12.1 专业帮助是有效的
- 12.2 心理治疗如何改变大脑
- 12.3 抗抑郁药物如何改变大脑
- 12.4 大脑刺激技术
- 结论
- 致谢
- 译者后记
- 注释
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出版方
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