主编推荐语
讲述大脑的隐藏机制，用习惯重塑大脑。
内容简介
在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。
本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
目录
- 版权信息
- 前言 用习惯重塑大脑
- 第1章 习惯1：打造生活节律的原点
- 生活节律与大脑
- 失去生活节律是通往认知功能障碍的入口
- 如何让懒惰的大脑动起来
- 大脑也需要热身
- 运动系统与大脑功能
- 血液循环与大脑的活跃度
- 我是如何度过早晨的
- 通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑
- 为什么朗读对大脑有益
- 用手工活动刺激大脑
- 第2章 习惯2：在有限时间内集中精神
- 提高大脑的基本转速
- 意识到时间和工作量之间的关系
- 工作速度很快的人是如何用脑的
- 每天营造几次“考试状态”
- 认真的人容易陷入的坏习惯
- 工作出色的人同样重视工作之余
- 周围其他人对大脑的影响
- “时间限制”让大脑的判断更高效
- 第3章 习惯3：睡眠的意义
- 睡眠期间的大脑活动
- 大脑在早上更容易出现灵感
- 利用大脑机制的“睡前记忆法”
- 睡眠至少要6个小时
- 有助于改善睡眠的习惯
- 对照自己的生活，看看它是否处于理想状态
- 用睡眠进行深度思考
- 意识到理想的生活节律
- 第4章 习惯4：提高大脑的持续力
- 额叶是大脑的指挥官
- 明明能做到却不去做的人
- 现代社会让大脑缺乏韧性
- 处理琐事的价值
- 忍受“麻烦”的能力
- 关键词是“选择”“判断”和“系统化”
- 做家务是理想的大脑锻炼
- 家庭内部的分工合作
- 提升大脑锻炼效果的小技巧
- 第5章 习惯5：提高解决问题的能力
- 制定驱动自己的“规则”
- 制定每日行动计划表
- 写出解决问题的过程
- 大脑无法同时处理7个以上的信息要素
- 用书写提高额叶的能力
- “导航型社会”的生存之道
- 第6章 习惯6：整理思维
- 头脑灵活但健忘的人
- 整理思维与整理物品
- 越是有本事的人，越容易忽视整理
- 用整理桌面引导大脑整理思维
- 第7章 习惯7：提高大脑的注意力
- 被屏幕困住的大脑
- 让大脑变迟钝的因素
- 活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息
- 视觉注意力的重要性
- 视觉注意力转换变慢导致的问题
- 使用眼睛的聚焦功能
- 使用收音机进行大脑锻炼
- 第8章 习惯8：提高大脑的记忆力
- 确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程
- 以传达给他人为前提来获取信息
- 将信息保存在大脑中
- 解读信息，捕捉其中的印象
- 为什么要写报告
- 一边看电视节目，一边记笔记
- 认真写博客
- 第9章 习惯9：提高语言表达能力
- 通过提问来引导语言表达
- 交谈中的积极反馈利于构建神经元网络
- 用书写训练大脑的语言表达能力
- 用大脑中的画面进行语言表达
- 利用照片来锻炼语言表达的技巧
- 第10章 习惯10：丰富语言表达
- 你能扩充自己的表达吗？
- “较长的语言表达”实践
- 语言表达中的换位思考
- 尝试换位思考
- 尽量不用专业术语
- 爱用比喻的人很难出现认知功能障碍
- 第11章 习惯11：吃出健康大脑
- 生活习惯病与大脑
- 高血压会降低大脑功能
- 重要的是先让身体活动起来
- 吃不胖的小窍门
- 第12章 习惯12：大脑健康检查
- 利用MR诊断大脑的剖面图
- 大脑功能可以体现在形态上
- 脑血管是否有问题
- 结合PET检查，提高精度
- 第13章 习惯13：大脑的自我管理
- 失败是大脑发出的警示
- 从小失败开始分析
- 失败往往会发生在同一时间段
- 记录来自他人的提醒
- 第14章 习惯14：提高创造力
- 创造力是大脑的综合能力
- 这个创意对谁有用
- 随时随地发现线索
- 百思难有解，下笔易得意
- 扩大社交范围、活动多元化
- 用睡觉提炼思考
- 第15章 习惯15：提升动机
- 动机是“油门”，也是“刹车”
- 认同并赞扬微小的成长
- 提升家人或下属的行动动机
- 缺乏社会性的人
- 经常抱怨的人容易陷入的恶性循环
- 善于赞扬的人拥有较强的观察力
- 善意评价会传递
- “勇于展示不完美”与行动动机
- 参加摄影兴趣班的效果
- 相遇会激活大脑
- 第16章 特别篇：脑功能障碍的精密检查
- 隐藏在正常行为之下的脑功能障碍
- 一起来尝试脑功能检查吧
- 可以使用的词汇有多少
- 检查大脑对行为的抑制力
- 检查大脑在社会性行为上的控制力
- 后记 停滞的大脑、行动的大脑
评分及书评
- 给这本书评了5.029、大脑启动一级准备
筑山节是脑科专家，当代人注意力碎成渣、拖延成绝症、记忆像漏网等现实问题在书里全是神经科学背书的脑力急救包，亲测有效的实操方法包括： 🔆 晨光唤醒法：起床先晒 10 分钟太阳，不碰手机，自然光抑制褪黑素，激活大脑清醒模式； ⏳ 每隔 45 分钟闭眼散热：每工作 45 分钟闭眼 1 分钟 + 深呼吸 3 次，给过热大脑强制散热； 🚶 微习惯启动：目标拆解到不可能失败（如每天 1 页书），完成后立刻奖励，靠多巴胺养成行动本能； 🔄 环境改造术：乱桌导致乱脑！整理物理空间减少认知负荷；走新路线回家，打破惯性刺激神经可塑性； 🧘 冥想重构专注：每天 5 分钟观察呼吸，分神就拉回，增厚前额叶皮层，焦虑下降 37%。 🌟 精髓：别和坏习惯硬刚！用新行为替代旧模式，如玩玩具代替咬指甲，让大脑忘记拖延本能。电子时代自救指南，钝感脑逆袭就靠毫米级调整！
给这本书评了3.0放松，是为了更好的集中这本在日本长销十余年的大脑训练指南，我很早之前就看过其繁体版了，当时确实有种惊艷的感觉，不过十多年后再看，书中提到的这 15 个简单易行的科学方法，现在仍然是有效的，对于解决思维钝化、行动拖延、记忆下降、难以专注的大脑困境，提升大脑的记忆力、注意力、创造力、语言表达能力，还是有所帮助。
给这本书评了4.0挺好的用脑小习惯感觉自己有走在正确的道路上！记忆比较深刻的是要多朗读和抄写，每天做点家务做点小决策也是好的，也可以定期整理自己的文件和脑袋！这就把我的 iPad 整理一下～
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出版方
新星出版社
成立于1989年，新星以精品立社。旗下拥有“午夜文库”“幻象文库”两条重点产品线，是国内推理和科幻文学出版的领先平台。同时，策划推出了《重新发现社会》《传家》《失控》等一批非虚构类精品图书，产生了广泛的影响。新星有限责任公司拥有强大的作者、译者队伍。目前已经签约海内外作家、学者数百人，国际上近90%的推理小说大师均落户新星。新星拥有专业的翻译、编辑和设计团队，不懈努力，为读者持续推出图书精品。
