我们不会对一只猫愤怒，因为我们知道不可能通过愤怒来控制一只猫。但是，在试图控制同类时，愤怒是一个很好的工具，是不想真动手却又要显示决心的一种更小成本的工具。不过，当我们都习惯于滥用愤怒这一工具，因此，通过愤怒控制别人的效果久而久之就失去了，我们自己却可能因此而真的恼怒，成为愤怒的工具…… 阿尔伯特・埃利斯的情绪公式：A×B=C。A 是已经发生的既成事实，我们没法去改变它，B 是认知，是一个变量，所以 B 的大小，决定 C（结果）也就是愤怒值的大小。非理性的认知往往包含主观、夸大和绝对化的成份，这些认知其实就是我们为＂我们应该愤怒＂找的理由…… 三步走行动起来，让愤怒得以控制。首先承认并接纳生气的自己，我们不是超人，我们是会生气的。其次辩认非理性认知（如＂你应该＂＂你怎敢＂…），我被什么激怒了，我试图改变对方什么？最后用坚定的威严来替代愤怒。保护好自己，如果有人故意激怒我，而我真的生气了，那可是双倍的伤害……（石木翻书每天翻翻书）

我是一个易愤怒的人，过去经常被一点芝麻小事，激发滔天怒火，不但 “烧伤” 了我周围的人，也把自己 “烧” 得够呛。每次愤怒爆发时，大脑失控，胸口胀痛，如果不立即爆发，自己就痛苦不堪。读完这本书，利用书中驾驭愤怒的工具 —— 理性情绪行为疗法（REBT），确实做到降低愤怒爆发强度和频次，最主要的是，可以疗愈自己。👇本书作者，阿尔伯特。埃利斯👉大牛一个🌻超越弗洛伊德的著名心理学家🌻理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法鼻祖🌻美国和加拿大，十大最具影响力的应用心理学家排名第二👇本书要点👉一个理论：🌻 ABC 理论👉三个要素：🌻A 是诱发事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）🌻B 是信念体系（非理性信念 IBs 和理性信念 RBs）🌻C 是情绪或行为结果（the Emotional or Dehavioral Consequence)👉三大洞见🌻洞见一，你的愤怒情绪可能与你过去的经历有某种关联🌻洞见二，你可能一直在强化、实践自己的非理性信念，拒绝挑战这些信念。🌻洞见三，根据理性情绪行为疗法，想改变非理性信念，必须坚持努力做大量练习。👉五大误区🌻通过发泄方式来减轻愤怒🌻愤怒时采取暂停策略🌻愤怒促使你得到想要的东西🌻洞察过去可以减轻愤怒🌻外部事件惹你生气🌺个人实践体会：* 及时做记录     每一次愤怒大爆发后，立即记录下自己情绪爆发的完整过程。如果当时做不到，晚上回家做，必须要全过程记录，记录过程其实就是一个情绪宣泄过程。* 对照 ABC 理论进行分析       主要是觉察和识别自己的非理性信念，然后给自己做分析判断，梳理自己的非理性信念。* 收获       我现在养成了写觉察日记的习惯，让自己变得更喜欢读书，生气的频率大幅下降，能够自己开导自己。

埃利斯老先生，写的这众多的书里边儿，都会把 abc 法则作为核心，然后根据主题略加发挥就成了一本新的书。好在案例不同，也会让你有所启发。这本书虽然叫做控制愤怒，但是其实对于其他的一些负向情绪也都有提及。最核心的案例就是那个，被忽悠租了房子还搞了装修，然后人家不租了那个。