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63千字
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2024-06-01
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主编推荐语
教你摆脱“瘦一点就反弹”的瘦身死循环。
内容简介
肥胖=摄入的热量＞消耗的热量？瘦身不再只是计算热量缺口，更要警醒的是：肥胖=身体循环状态不佳。
本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让“自主神经”的运转也步入正轨。
目录
- 版权信息
- 前言 人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的能力
- 序章 这次您也能轻松瘦身！ “自然瘦身力”不为人知的力量
- 第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
- 01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官
- 02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”
- 03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜
- 04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水
- 05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区
- 06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
- 07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性，强迫自己难以持久
- 第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
- 08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上
- 09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼
- 10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米”
- 11 最终目标是100%吃糙米，但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法
- 12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不止砂糖！
- 13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖
- 14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一
- 15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力的瘦身力量
- 16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
- 17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳
- 18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药
- 19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材
- 20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”
- 21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品
- 22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉
- 23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料
- 24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品
- 25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡
- 26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍
- 27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量
- 28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食
- 29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态
- 30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头
- 第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身
- 31 全身瑟瑟发抖，手足冰凉 了解自己体寒的类型，想办法温暖身体
- 32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力
- 33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法
- 34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义
- 35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀，用“半身浴”来温暖身体
- 36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴
- 37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点
- 38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度
- 39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来
- 40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰
- 41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着
- 42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经
- 43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊
- 44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻
- 45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽
- 46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环
- 47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发
- 48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法
- 49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg
- 50 把血液冻在冰柜里，它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉
- 51 是刺痛还是钝痛？ 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿
- 52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征
- 53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感
- 第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身
- 54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象
- 55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏
- 56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好
- 57 “差不多就行了”是瘦身的关键 烦恼过度容易导致胃痛
- 58 多愁善感可能源自“浅呼吸” 悲伤使人的肺部功能减弱，锻炼用鼻子呼吸
- 59 想要保持年轻，先练胆子 恐惧对肾脏不好，散步可以强健肾脏
- 60 心情沉重，腿脚就沉重 通过按摩、瑜伽让气运行通畅
- 61 “无聊”是减肥最大的敌人 制作兴趣爱好清单，让您轻松瘦身
- 62 旅行是消除精神压力的好方法 为什么森林浴、登山能治愈人的身心？
- 63 失恋了就去看一看大海 看海可以让人恢复元气是有科学根据的
- 64 训练5分钟就可以掌握 “鼻呼吸”
- 65 和“什么都舍不得”的心理说再见 该如何收拾减肥的圣域——厨房？
- 66 看看夕阳和星空 增加感动体验
- 第五章 运动养生 改变运动方式，便可自然瘦身
- 67 减肥不需要出汗！ 您了解运动的真正目的吗？
- 68 何时运动最合适？ 何时都可以！但不同时间段适合不同的运动
- 69 瘦身的一天从这里开始 早晨推荐的运动
- 70 饭后感觉困是发胖的信号 白天推荐的运动
- 71 赶走下午5点后的疲惫 傍晚推荐的运动
- 72 休息模式下也能轻松瘦身 夜晚推荐的运动
- 73 把人生切换为“容易模式” 喜欢上散步
- 74 不想跑步也没关系 没必要勉强自己奔跑
- 75 为什么瑜伽能传承4000多年 为什么瑜伽比普通的拉伸运动更好？
- 第六章 睡眠养生 改变睡眠方式，便可自然瘦身
- 76 自然瘦身力是在睡眠中练就的 午夜12点之前必须钻进被窝
- 77 “温暖→熟睡”的方程式 泡澡最好在睡前2小时进行
- 78 袜子可以帮助我们睡个好觉 冬天穿长筒袜睡觉
- 79 拉伸肌肉，让“阳气”发散 夏季睡前做轻柔的拉伸运动
- 80 让大脑安静下来 睡前用信手乱写的形式为一天画上句号
- 81 担心明天的事情，会让头脑发热 为明天做好准备之后再睡觉
- 82 无法进入熟睡状态，就无法造血！ 睡前2小时之内不能做的事情
- 参考资料
- 后记
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评分及书评
4.3
138个评分
给这本书评了5.0养身瘦身身与心，动与静，吸与排，阴与阳，减与增都在一念之间，管住嘴时，必须考虑如何吃，运动的同时注意方法，符合自然生理规律，万物自然的法则，阴阳平衡
给这本书评了2.0勉强能看整本书没有多少文献、论据和论证，只有结果，4 小时刷完，这本书若出自中国人之手，我认为是胡扯八道和博眼球，鉴于是【得到】APP 推荐和日本人写，姑且相信她有科学根据吧。我最到收获知道走路脚底重心在哪里，今早走路训练脚底重心由脚跟外侧拉到脚跟中间，方法是提耻骨（下腹一块骨头），走路好像轻盈些、上背部挺拔些，接着会刻意练习保持正确走路姿态。我最好奇是泡澡，因为几个朋友向我推荐泡澡，接下来会尝试尝试，看看是否有效。
给这本书评了4.0本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让 “自主神经” 的运转也步入正轨
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出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
