4.2 用户推荐指数
医药与卫生
类型
6.5
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
52千字
字数
2019-02-01
发行日期
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主编推荐语
本书纠正了目前大部分人群将健康交付于医生和药物的现象和思维模式，从而忽略了自己与生俱来的抗病能力。
内容简介
人吃五谷杂粮，难免会生病。生病时，大多数人的第一反应是想到吃药，或者去医院找医生看病。殊不知，人体本身就是一个“大药房”，只要好好利用，很多疾病即使不吃药也能自愈。
这本书引入“自我健康管理”的概念，从心态、运动、营养、生活方式等角度培养读者的自我保健意识，重新激活自身的自愈机制，增强抵抗力而逐渐远离过度用药，减少去医院的次数，从而享受健康的生活状态。
目录
- 版权信息
- PART1 身体是一个“大药房”
- “喜剧疾病”能够自己好
- 医生与患者
- “免疫系统”是人体的“自卫军”
- 再生和愈合系统，人体的修复助手
- 内分泌系统是人体的“药铺”
- PART2 健康管理第一要素 良好的心态
- 心理状态对身体的影响
- 笑是健康的保护剂
- 哭是排毒减压的有效方法
- 乐观是“免疫剂”
- 宽容使人心胸开阔，情绪稳定
- PART3 健康管理第二要素 补充天然营养物
- 平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃
- 膳食纤维，维持肠道健康
- 番茄红素，抗氧化的“植物黄金”
- 儿茶素，有效消除自由基
- 花青素，抗氧化效果好
- 蒜素，抗菌、抗感染、降血脂
- 胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜
- 钙，与骨骼健康息息相关
- 镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康
- 维生素E，重要的抗氧化剂
- 维生素C，美白抗皱，增强免疫
- 维生素A，维持正常的视觉功能
- 番茄 抗氧化的超级“红果”
- 菠菜 菜中之王
- 核桃 健脑益智，润肠通便
- 西蓝花 提高免疫功能
- 燕麦 谷类中的“家庭医生”
- 三文鱼 ω-3脂肪酸的大仓库
- 大蒜 天然的抗生素
- 蓝莓 水果皇后
- PART4 健康管理第三要素 适度运动
- 科学运动，健身除病
- 运动时，应重视身体发出的信号
- 运动的误区
- 合理运动五要素
- 运动有时需要“私人订制”
- 运动前的准备工作
- 全身保健运动
- 季节不同，运动方式也要随之调整
- PART5 健康管理第四要素 健康的生活方式
- 第一周
- 第二周
- 第三周
- 第四周
- PART6 健康管理实战篇 战胜疾病，你能做到
- 病毒性感冒没有特效药
- 发烧是人体清除有害物质的信号
- 缺铁性贫血，食补、铁剂并行
- 摆脱便秘，一身轻松
- 腹泻，别忘了补水补盐
- 改善失眠，晚餐不宜太晚又太多
- 记忆力下降，科学补脑是关键
- 不想做胃镜，先保护好胃黏膜
- 食欲缺乏，不要强迫自己进食
- 血压高，得维持好血管的弹性
- “糖”衣炮弹不用怕
- 高血脂，减少血管内“脂肪”水平
- 皮肤好，美丽挡不住
- 告别痛经困扰
- 更年期面前，男女平等
- 痛风，利尿排酸减疼痛
- 附录 轻断食——激活人体自愈力的法宝
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评分及书评
4.2
40个评分
- 给这本书评了4.0
不错的一本入门小书，特别适合小白用户，能够给你初步建立一个大概的健康生活方式的框架，尤其是营养学相关的案例（part3 和 part6）常看常新，可以放在身边随时拿来参考！最后，再好的医生和再好的药也不如有一副好身体，那就从这本小书开始吧！
给这本书评了5.0健康必备这本健康管理书内容全面，涉及食物 / 运动方式 / 常见问题食疗建议等方面，细节描述很到位；根据自身条件，坚持锻炼与健康饮食，自我保健妥妥的。
给这本书评了4.0愈疗主要靠自己，自愈力制造90%的奇迹一本简明健康生活手册，从营养素分析一些常见食物的功效及食用注意事项，帮助身体自我修复，你是你吃出来的，最后介绍轻断食的方法和食谱简单易行，食欲缺乏也是世间的名医。人体是一座复杂的化工厂，若想每个零部件正常运转，除了加油补给原料外，它的构建结构也很重要，良好的生活习惯和心理健康甚至比营养更重要。
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出版方
湖南科学技术出版社
湖南科学技术出版社，系中南传媒旗下子公司。出版社以“弘扬科学精神，推动科技发展”为出版宗旨，推出一大批高品位、高格调、重实用、讲实效的科技佳作，如《时间简史》《医学临床“三基”训练》等。
