主编推荐语
图解愤怒管理的2大思路和22种方法；将生气变成一种沟通手段，充分表达自我，让人际交往更顺畅。
内容简介
你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。
有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？
容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。
目录
- 版权信息
- 序言
- Part 1 愤怒管理是什么？
- Lesson 0 在电车里碰到了没礼貌的人，你会怎么做？
- 你会提醒他吗？还是不会呢？
- 选择“去提醒”的你
- 选择“不去提醒”的你
- Lesson 1 什么是愤怒管理？
- 帮助人们应对愤怒情绪的教育项目
- Lesson 2 并不是不能生气
- 愤怒管理就是不要因为愤怒而后悔
- Lesson 3 不实践就无法掌握愤怒管理
- 从力所能及的事情开始
- Part 2 愤怒有哪些特征？
- Lesson 1 所谓的愤怒究竟是什么？
- 愤怒是人的一种自然情绪
- 人们也会为了保护自己的心理而生气
- Lesson 2 愤怒的特征
- 愤怒是一种非常强烈的情绪，所以人们很容易受其摆布
- Lesson 3 愤怒会给人造成困扰的两个原因
- 很多人认为“生气是不应该的”
- Lesson 4 愤怒是一种表达心情的方式
- 表达自己感到不合理、认为不公平的心情
- Lesson 5 关于愤怒的3个“误解”
- 愤怒可以令问题得到解决×
- 把愤怒发泄出来就好了×
- 愤怒是无法控制的×
- Lesson 6 会造成问题的4种愤怒
- Lesson 7 愤怒的情绪持续下去会变成怨恨和憎恶
- 如果长时间记仇，愤怒很容易变成怨恨和憎恶
- Lesson 8 愤怒是一种次级情绪
- 把目光转向初级情绪
- Lesson 9 人的心中有个杯子
- 对杯子里积攒的情绪保持敏感
- Lesson 10 杯子的大小因人而异
- 让杯子变大，不必要的烦躁感就会减少
- 杯子小的人，更容易生气，也更不擅长应对他人的怒火。
- 所谓愤怒管理，就是为了让心中的杯子变大而采取的措施。
- Lesson 11 愤怒的情绪高峰只有6秒
- 生气时，请试着等待6秒
- Lesson 12 愤怒的5种性质
- 愤怒会从高处流向低处
- 示例
- 愤怒会传染
- 示例
- 愤怒对亲近的人发作时更强烈
- 愤怒会四处乱撞
- 示例
- 愤怒能成为引发行动的契机
- Part 3 认识自己的愤怒
- Lesson 1 愤怒的原因是什么？
- 愤怒的原因是不肯让步的价值观——“应该”
- Lesson 2 “应该”因人而异
- 对自己来说理所当然的事，未必对别人来说也理所当然
- Lesson 3 “应该”的程度因人而异
- “应该”的程度不同也会成为愤怒的原因
- Lesson 4 明确“生气”与“不生气”的界线
- 通过明确界线，可以传达出自己的价值观
- Lesson 5 努力传达界线
- 具体地告诉对方你想要什么
- Lesson 6 努力扩大“应该”的边界
- 接受对方也有自己坚持的价值观
- Lesson 7 让“应该”的界线稳定下来
- 如果界线根据心情不断变化，会让对方不知所措
- Lesson 8 在愤怒累积起来之前着手处理
- 如果对愤怒视而不见、任其积攒，总有一天会爆发出来
- 对自己的愤怒反应迟钝的人，会把怒气堆积起来，越积越多直到爆发，严重的时候甚至会影响到身体，导致健康问题。
- Part 4 这样对待愤怒
- Lesson 1 比起原因和过去，更应该关注的是解决方案和未来想变成什么样
- 纠结于原因和过去只会令自己感到痛苦
- 放眼未来，解决办法就会不断涌现！
- Lesson 2 增加表示愤怒的词汇
- 词汇量不足，就无法让对方理解你的感受
- 词汇量不足，容易引发强烈的愤怒
- Lesson 3 语言越丰富，表达越清晰
- 让语言丰富起来
- Lesson 4 表达时要重视双方的理由和立场
- 交流中有3种不同类型的人
- Lesson 5 攻击型
- 压制对方，坚持己见
- 沟通习惯
- 行为表现
- Lesson 6 被动型
- 压抑自己，一味顺从对方
- 沟通习惯
- 行为表现
- Lesson 7 善于沟通型
- 重视双方的主张和立场
- 沟通习惯
- 行为表现
- Lesson 8 避免过度发散、夸大其词和指责
- 糟糕的表达方式会引起对方的反感
- Lesson 9 避免错误的批评方式
- 绝对不能用的4种批评方式
- 原本的目的是希望对方能够成长，敦促他改变思想和行为。
- 同时，也给对方一次机会。
- 是否训斥看心情
- 常见行为
- 对方的感受
- 翻旧账
- 常见行为
- 对方的感受
- 追问不休
- 常见行为
- 对方的感受
- 否定人格
- 常见行为
- 对方的感受
- Lesson 10 批评时需要注意的3个方面
- 明确自己最想说什么
- 明确批评的标准
- 让对方明白批评的目的
- 让对方明白批评的目的
- Lesson 11 为自己的情绪负责
- 归根结底，情绪是由自己产生的
- Lesson 12 切断愤怒的连锁
- 如果能做好愤怒管理，社会上就不会出现互相指责了
- Part 5 愤怒时的应对方法
- Lesson 1 愤怒管理包括掌握应对方法和改善体质
- 借助“应对方法+体质改善”，成为能与愤怒和谐相处的人
- Lesson 2 记录愤怒
- 愤怒管理的基本方法
- 效果
- Lesson 3 写出自己认为的“应该”
- 了解自己的“应该”后，就能与愤怒和谐相处了
- 效果
- Lesson 4 给愤怒打分
- 通过打分，让自己变得客观
- 效果
- Lesson 5 通过数数让心情平静下来
- 在其他事情上动脑筋，就会冷静下来
- 效果
- Lesson 6 中断思考，什么都不想
- 瞬间将心情重置
- 效果
- Lesson 7 默念让自己冷静下来的话
- 烦躁的时候，一瞬间就能让内心平静下来
- 效果
- Lesson 8 默念能让心态变得积极的话
- 用能使心情变好的语言消除愤怒
- 效果
- Lesson 9 回想过去的成功体验
- 回想过去顺利进行的事情，心情会变得积极
- Lesson 10 留出时间收拾心情
- 留出时间，让彼此都冷静下来
- 效果
- Lesson 11 写出无法改变的事情
- 将压力可视化
- 效果
- Lesson 12 写出令你感到担忧的事情
- 把眼前的事和未来的事分开
- 效果
- Lesson 13 记录开心的事情和成功的体验
- 每次做记录都会感到更幸福
- 效果
- Lesson 14 使用集中意识的技巧
- 将注意力集中在“此时此地”，消除杂念
- 效果
- Lesson 15 想象令人愤怒的问题已经得到解决
- 郁闷的心情一扫而空！
- 效果
- Lesson 16 平静一整天
- 演出美好的一天，现实也会随之改变
- 效果
- Lesson 17 写下你想做的改变
- 让拖拖拉拉的人也能马上行动起来
- 效果
- 难度不要太高，从轻易就能完成的水平开始制订计划吧。
- Lesson 18 深呼吸
- 迅速消除怒气，沉着应对
- 效果
- Lesson 19 让身体放松
- 适度运动可以帮助你保持内心的平静
- 效果
- Lesson 20 投入地扮演一个理想人物
- 通过扮演一个理想的人物，向理想中的自己靠近
- 效果
- Lesson 21 跟自己辩论
- 一个人冷静地寻找解决方案
- 效果
- Lesson 22 打破无效的模式
- 打破恶性循环，为良好行为创造契机
- 效果
- Lesson 23 请第三方从中调解
- 请第三方介入有助于冷静地解决问题
- 效果
- 结束语 切断愤怒的连锁
评分及书评
- 给这本书评了4.0别因愤怒而后悔
与人沟通产生分歧，路上开车怒路症频发，独处时分上个网也是到处在吵架。在这个快节奏的时代，生气与愤怒正在通过各种快速的、有摩擦的方式不断的产生与传递。然而大部分人的怒都是多少年积压的结果。我们从小就被灌输着这种观念：小时候要学乖、学懂事、学体谅、学克制，长大了要学成熟、学体贴、学隐忍。唯独没有人告诉我们愤怒是一种自然的情绪，也没有人教过我们什么时候应该生气、如何有效的生气。于是，我们的内心就像个跷跷板，一边是压抑着愤怒不让爆发，一边是愤怒积累到一定的量然后不管不顾大爆发。生气是一种无能的表现，是在无法如我心意下又无法排解、无法驾驭所产生的心理状态。这本《学会有效生气：图解愤怒管理》就很明确地帮我们指出了愤怒管理的目的：所谓愤怒管理，就是一种帮助人们更好地应对愤怒情绪的心理教育和心理训练。所谓愤怒管理，就是 “不因愤怒而后悔” 的意思。本书内容小而美，论述简单易懂，方法也很好实践。让我们能对自己的情绪更加理解，以及能针对此先行准备预案，遇事时才不会常常 “因愤怒而后悔”。
给这本书评了2.0日本人写的十分简单，通透，易操作
给这本书评了5.0yyds
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出版方
东方出版社
东方出版社作为人民出版社的副牌，创建于1986年，专注于高品质的经济管理、励志和健康类图书的出版，并利用人民出版社的优势资源和发行渠道，成功占据了中国大陆地区同类书籍出版市场的三强席位。
